（嘈交要自貼身材） 健身資訊討論區 111 新手問野前睇#1

physical therapist

咁一係你仲需要時間復原 一係佢冇料幫你100%recover

呢排開始認真操 一星期gym五日
mon: back 二頭
tue: leg abs
wed: rest
thur: chest 三頭
fri: 膊 abs
sat&sun: 練波 rest

飲食方面 (每日)
cal~1500kcal
protein~150g
carb~100g
fat~60g

keep咗一個月體重輕咗幾磅去到around 70kg
雖然啲肌肉線條開始明顯但驚愈做愈瘦
求指教

你行得BRO SPLIT 我估你都係每日都chur盡果D黎
星期四玩殘完個三頭會好易影響星期五推膊performance
如果你星期四個三頭volume係偏高既話 最好分一分開2日

btw 你想減肥定點
成年男性每日1500卡 真係會愈做愈瘦

想增肌大舊啲 咁我食多啲熱量啦

我係絲打減緊脂都食得多過你

1500卡，非洲無野食食草、食蟲嗰d都多過你
你咁大運動量，bmr x 1.6 再+300 啦增肌

100g carbs

有冇人用過pioneer adjustable lever belt

ipf approved?

你話呀邊個邊個有冇落野?
有冇落野心照啦操開野既都明

好純

如果batman今次都仲係冇片嘅話
佢老母真係可以返去俾狗屌
單單打打仲要冇片證明真係柒到傻

屈鳩人係247扑野 但圖又冇片又冇

大家會中意high frequency分開幾日都刺激到肌群定係high volume咁每日專注操爆一part

係呢啲價架啦，咁抵唔抵就睇你本身消費能力同埋個教練質素

絲減脂期食緊幾多

點解冇人屌佢唔識分tuck elbow同internal rotation

Thx Ching
我原本已經打算買starting strength
想睇定多幾本一次過買

有冇其他巴打都有推薦？

食太少同埋你平時食乜可以有呢啲數字