（嘈交要自貼身材） 健身資訊討論區 111 新手問野前睇#1

試下唔用blender 先

如果你想速食嘅話呢個program未必太岩你
始終呢個volume對hypertrophy 黎講未係好夠
但呢個program基本想同starting strength個類好似
就係focus大部分時間落big lift

而想補充嘅係3x5 唔代表一定係大重量
佢嘅設計本身係想新手避免係muscular fatigue 之下導致有form breakdown
始終新手嘅technique efficiency比較低

我會話佢嘅volume 在於新手嘅strength progression 立場下都尚算適合
因為係一星期兩操黎講佢big lift 次數算多
Long term黎講其實唔錯
而且5下比起10下嘅linear progression potential比較大

長遠build muscle 嘅話
strength base 都好緊要
但如果你純講short term hypertrophy 嘅話未必係最好嘅選擇

利申： barbell 打手

個拉力帶用咗差唔多一年，啲皮就甩晒

意粉好撚多油㗎喎

Myprotein 真係好撚難飲(4)
https://lih.kg/aOzMyNV
#90 回覆 - 分享自 LIHKG 討論區

食真肉算啦

你唔係要日日食雞胸牛肉追protein數緊係講得出啦
有d師兄追protein數真係會食到嘔
咁protein shake相對就畀咗個易d入口嘅選擇佢地

追protein 數


有幾多protein shake 嘅protein真係吸收到呀，再者其實一個人最多未200g protein ，夜晚 500g 雞，早餐 lunch正常食，都已經去到個個數。

與其話易入口，不如話平同懶，同埋個啲shake嘅激素多撚到呢。

你飲一兩年都ok，之後累積到一個位，就會成面暗瘡

痴撚線，條友咩年代嘅人，仲有人以為protein shake 入面有激素

夜晚500雞佢點做到
我200雞350飯 未計菜都搞唔掂

我都想知

成隻雞隊都做到嘅

247啲sportart推膊機個位好唔掂完全唔應

係

呢啲機做到夾擠症都未撚大

面向背pad做啦如果一定要做既話
不過係你shoulder唔緊先好調轉做

兩邊嘅話安全啲

耳仔邊舒服啲

有冇師兄係all day fitness到做？kaykay 成日係到教學生

呢隻猩猩係連登好似唔係太受歡迎

短期重量訓練對減肥效果好少，最後都係靠飲食

方便嘅就買SBD

Peeta 呢條友得啖食成撚日鳩up keto同if，最弊而家啲港女都落搭

笑*

本身由細到大瘦開 不過近呢幾年開始肥左有肚腩同脂肪多左 但自問係懶 同埋唔太自律 同埋完全無概念 自己有跟youtube做下既
定搵教練會好d 同埋唔太知價
利申唔駛練到好大隻 但想身型好睇d

佢話calories 係一星期咁計 操嗰5日食夠就得