（嘈交要自貼身材） 健身資訊討論區 111 新手問野前睇#1

先玩左兩個月代表你對動作一定仲未好熟練，e個時侯一定要以感受度為主。

你只係做5下一組姐係代表你做既重量只可以做到5下，當你動作都仲未掌握既時候玩低組數高重量一定會代償/錯form。

同埋5下3組個受力時間一定唔多，玩返4-5組提高感受度先啦

胡師傅：我就係要e d

試下換d 行高返少少volume同reps既program
自己試過先知邊樣岩自己

有錢梗係pure

thx ching info

thx ching info

帶緊, 即食雞胸

係呀 所以要不斷自己搵資訊 一開始集中 學好幾個最重要既movement pattern先
同埋一樣野好重要 唔好諗住要perfect form
form呢D野基本野個個一樣 但去到detail位真係人人有自己一套方法
什至唔同youtuber教既方法都會有出入
好似steve shaw 5年前出條片教人做squat唔好用glute initiate
好多人都唔同意 但呢D係 detail既野黎
D 大動作基本既野可以話網上資訊都算係足夠你去做好個動作
當你覺得果個動作可以比到你一個穩定既發力環境 咁你就差唔多叫做"岩form"
一路練一路學 冇得一步登天
就算你跟PT 我夠膽話好多PT big3基本野都未必做得好
佢D PROGRAM全部都係樣板 10個客10個都做一撚樣既野
D program 又冇periodization 又冇volume progression
其實就係買條exercise list 然後佢望住你做
差唔多你D堂就黎完啦 佢就同你講 黎緊下個月個program有progression啦 引你買堂
真架唔係呃你 呢行呃飯食既人真係唔少
我當然唔係話所有pt都係咁
但有料既好多時都full booking同埋收得貴
而剩返係市面上係咁R客既 可能真係好壞參半
你要識邊D係好PT邊D係差真係要睇人介紹

咁有咩唔夠

但對於增重/增肌黎講,夠講, 成日聽人講早餐同lunch 之間要zip d 小食落去, 除左nuts 真係諗唔到有咩可以揀. 又唔想食垃圾食物

咩叫夠講

跟tdee食 食夠咪得 食咁多做咩

想問各位巴絲 如果我做rdl嗰陣時
feel到low back pain係咪我錯姿勢？

Rdl好食下背 不過痛就唔應該嘅 帶番條腰帶啦

好!! 身邊完全冇人做gym 所以都好難真係識到人介紹 宜家啱啱grad待業中 冇咩錢但多時間 決定自己研究一下先

條友都唔撚操腳一日兩轉都唔會爆啦
佢同媽墳拍片操腳 佢蹲一餅咁大把

早午晚 飯+ 雞胸+ 做埋gym 點都唔會夠架wo

點樣唔夠 俾條數嚟睇下

早餐: 麵包 + coffee

小食: nuts 20g

午餐: 雞胸200g + 飯150g

晚餐: 雞胸200g + 飯200g + 橙 + 菜 100-150g


During Gym: Protein powder: 35g protein

早餐：太少

午餐晚餐：飯太少

起碼要400-500g 飯?

起碼啦 大佬bulking喎 你食到營養不良咁 梗係唔夠

過左藥檢就係天然