（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區96 問嘢前睇1樓Q&A

因為太忙所以停操咗一個禮拜
一個禮拜前個胸仲推緊20kg做10X5。今日推45lbs第一組第6下就已經冇力，係咪正常？定係因為口罩問題？
唔該Ching們

我想請教下，我做一個重量（30lb)推胸機做咗一個月，想突破，但突破唔到，係咪食唔夠，做4x12下，點先可以突破到

做重一格drop落4x8

試過，但做到第3組已經唔夠力

唔正常
Deload 一個星期正常力量不變甚至會上升
如果你之前係做到10下
狀態再差都唔會跌到咁誇張

如果唔係受傷嘅話我諗幾個原因
Setup差 , 挺胸夾背core 嗰啲基本野
手爭角度太闊太窄
Rom /tempo 變咗
Warmup唔好

陰公仲要上星期係操緊tempo
唔該Ching，我會留意下

下次推胸
30lb開始推5組5下
再下次落一格推5組5下
再下次同一格推5組6下
然之後照上面咁每次推胸加重/加一下

新手啲力量應該可以線性咁上

唔該曬師兄🙇‍♂️🙇‍♂️

新手想問
坐姿啞鈴推舉個陣 條腰唔夠力頂
會係腹肌 定 背肌 唔夠強?
同埋個坐姿係 全個背捱係凳定 係上背同patpat

有幾多人見過人一邊做一邊大聲鳩叫

我繁忙時間去
冇一次冇人叫
尻唔尻叫就睇你點定義啦

你個膊唔夠力
所以你拗腰去用上胸嚟代償
然後個背就hyperextend咗

我諗係咁

諗諗下都可能係
唔該巴打

搭單一問坐姿係 全個背捱係凳定 係上背同patpat

正常唔會同一個重量做4set
例如
set1 12reps
set2 8reps
set3 8reps
set4 6reps

你啲set係咩重量幾多下rest幾耐先
list出嚟睇下

其實一邊做一邊聽到隔離係到呻吟會唔會好難頂

固定30Lb 4set 12reps 抖45s

做機都要分top set back off set?

最近呢2個月開始做Deadlift用啞鈴做
本身做開每邊30LB
近呢一次做50LB
做完第2日後腰中間好酸
大髀反而冇咩feel
正唔正常

no back off but up in weight drop in reps are the basics

休息一星期應該唔會跌力量 , 如果咁都跌力咪無人 deload ?

我行完
建議你adjust下programme

我改完變咗咁
DAY A
Squat 5*5
BP 5*5
RDL 3*12
Pull-up 5*failure
二頭後三角任意

DAY B
Front squat /Pause squat 3*5
Deadlift 1*5 + 85-90% 4*5
OHP 3*5
OHP 2*15
Row 5*12
三頭腹肌任意

我覺得OHP做5組同埋大重量row真係冇咩必要
而Deadlift 組數可以上升翻

唔關拉筋事 日常生活用慣右半邊身就會係咁 唯有左半邊身做返多dd volume 等佢唔好太唔平衡 其實冇人真係完全對稱 唔好有大問題就得