做運動減肥真係好撚痛苦....

我老婆嫌阻掟。
我回家拎包米舉下先

開水白菜

袋底推胸

想問下如果keep fit有氧同gym應該點配合
我唔係減肥 純粹為咗身型靚啲保持健康
每逢夏天就遊水 冬天就跳舞
今年因為疫情開始做咗gym
遊水同做gym都令我肌肉firm啲 修咗身 身型靚咗
其實咁樣有冇咩問題
因為我有做冇做體重都冇咩分別

第1）增肌同有氧可以共同進行，但要考慮一下恢復嘅時間，假如你疲勞再額外訓練姿勢錯/唔夠力受傷機會好大，而且比較少人咁樣做
寧願分日子再分部位，但相對係要全職先會有明顯效果
2）如果樓豬係肥仔仲飲蛋白粉，卡路里會爆哂
第一件事係少食多餐，一日分7餐都冇問題
冇咁多時間操野根本唔太需要額外補咁多蛋白粉
一個月之後只會更肥

做腹嗰陣條腰成日都好攰 咁係咪唔好？
如果唔好要點改善

Can't agree more. 頭半年減肥開始慢慢食少啲白飯，幾乎食都係原型食物。
但係本身份人好鐘意食飯麵，問自己有冇可能成世人都只係食薯仔蕃薯果啲，咁無可能呀（雖然好多人話白飯無營養，但係鍾意食野就係食果樣食物口感，唔係因為有營養先食呀嘛）

減肥長期戰，心態上調整，飲食習慣改變，養成做運動習慣先可以長期keep fit.
心態上對食物嘅態度轉變，唔係肥野垃圾野就唔食得，任何野食過量都會肥，重點係適可而止


Let say 食野食慢啲，咬耐啲，食到7分飽好停，唔餓就停。以前係食到10成飽先識停

有時想食野係無野做太得閒，身體缺水，飲多啲水 ，嫌無味自己打檸檬加代糖做檸水。唔夠訓個人分泌啲荷爾蒙係特別令人想食高熱量食物，所以睡夠真係好緊要

養成運動習慣好緊要，最好搵樣運動自己玩上癮，唔係為減肥而去做，咁樣自己先玩得開心又會持之以恆到。如果為減肥而逼自己做運動感覺就會好痛苦

戒哂碳水會狂甩頭髮

每日嘅午餐同晚餐
我食咗一個月

每日半個鐘操腹
但係仲未有腹肌
好痛苦

巴打日日食咁多雞胸唔會厭咩

其實我係好鐘意游水單車羽毛球

Body fat低咪有腹肌囉

所以咪食左一個月雞胸同蛋 加 操腹

老實講
真係好難食
不過想練腹肌
冇計

加油
減肥最重要係鼓勵 一齊減

睇下有冇操開野啦冇肌肉就肥 要睇bodyfat先準

一句講哂 控制飲食>>>>>>>>操野>>>>cardio

雞胸不知幾好食
大把唔同煮法 無人叫你白洽

減肥大把方法
無人叫你揀個咁辛苦既

游水減肥勁快 可惜我唔識游水
減肥講到尾都係飲食為主 唔運動淨係食野做足每日大約300至500卡路里赤字 一星期已經落磅
忍口對一個鐘意食野嘅人真係好 難 頂， 完全明白～～ 2星期跟足飲食 搵日去放縱個人會開心啲
照食白飯 不過cut量
cut左白飯量其他營養素食多啲囉 食多啲蛋白質係咁質飽個肚
又或者食完一餐之後覺得唔飽 我會飲鮮牛奶/豆腐花/低脂朱古力奶質飽個肚～～

係公司好眼訓就 食話梅 好過亂咁搵零食食

我依家試下淨係中午食飯。
夜晚肉菜為主，唔食飯