做運動減肥真係好撚痛苦....

屌，琴日踩下單車機，做左一粒鐘。
今日再踩，40分鐘已經頂唔順，成個人係有種暈暈地的感覺。
成地都係汗.....
但最重要同最難都係節食

有冇諗過增肌 增加每日消耗量
同埋試下高蛋白飲食
帶氧真係累撚死人。。。做完如果唔食返多d蛋白質 連埋肌肉一齊減 跟住點減都係肥肉一大pat 唔撚firm

一覺得辛苦望下自己個肥腩就有動力

我好少食零食。甜野本身亦唔好。
但好撚鐘意食飯，炒飯，燒味

出一身汗好爽

邊駛咁多cardio 做重訓後30分鐘cardio夠皮，heart rate keep住120/m或以上

咁包肥

急步行，唔傷身又可以持續做

痛苦。
好撚憎食菜。

唔想去gym房。
單車機都係自己買。

控制唔到飲食做幾多運動都冇用

除非你係做操肌嗰種運動，而且好強度嘅訓練

減肥同真機都係。飲食7運動3
但係缺一不可

平時一食肥左，做番兩個星期運動就會fit番
不過前提我唔食零食，食野清淡左

食餐飯都600 700kcal
你做成個鐘做到仆街 都係400 500

由飲食入手啦

踩到冇feel已轉跑步
利申幾年黎減左幾十kg
早期做完運動獎自己食tea都冇問題，一樣減到，最緊要令自己減得開心

唔好淨係唸菜等如白菜生菜菜心嗰啲。

食多啲其他試吓，譬如秋葵，蕃茄仔，牛油果，重有水滾椰菜，薯仔，輕輕加少少調味其實好好食

我開頭都無興趣食，而家直情係鍾意食又飽肚

又唔洗食菜
減澱粉量，減飯量（意粉/米粉/麵包/麵都要減），食多d肉
真係要食澱粉都d原型食物（蕃薯/薯仔之類）
胰島素係致肥既主要原因

唉，但要瘦，就好多好野都唔食得。要轉清淡。

。
我無操野，淨做cardio。
曾經試過去做機，我d fd話當你覺得做唔到果陣做多一下，一切都係意志。但我真係唔得，當我做唔到果陣，我真係做唔到

買對啞鈴舉啦
會操到唔捨得停

點買回家？
咁鬼重