168斷食係世界大謊言

咁你成功既原因係因為食左少野姐
同168呢樣野本身無關係

強化細胞自噬現象會更健康嗎?
https://youtu.be/XuBvrdSJ-NA?si=vuiuD-4qP1FPJdl5

入面講得好詳細

算啦

仲要講埋吸收率嘅有時食少左身體以為你經歷緊飢荒可能吸收得仲勁

都已經2024，重有人覺得168減肥係特別work

日本最撚多偽科學醫學，簡直黐撚線

1日1餐都唔覺得餓
168的確極濕碎

啫係相同熱量下, 食精製澱粉同優質澱粉無分別？

現實經驗168係自己同其他人身上都係Work

呢排多咗媒體要吹風話唔Work，係因為斷食係唯一唔駛錢又最有效嘅減肥法

斷個食就減到你叫堆賣生酮，運動裝備，消脂減肥嗰堆點算？

首先你要define 何謂「優質澱粉」？

唔同澱粉適用於唔同目的
減重(減脂)->進食原型澱粉->有助增加咀嚼次數及提高纖維攝取量->維持較長的飽足感
運動前後補充->進食精製澱粉->快速補充肌糖/協助修補組織、增肌

懷疑啲乜乜物物健康法都係有條友鳩up然後傳到周圍都係，最後先有研究出黎證明啱唔啱。

一日要飲8杯水就係最大謠言

我168行左10年
體重好穩定keep係62-64kg

成個post 好多人講左好多野但就係冇人肯接受所有野都只係某程度上正確
In out 絕對論完全唔理到底咩為之減肥
數據理論上絕對有能力做到in>out 但瘦 / out >in 然後重左
本身out 就係一個variable 黎, 當全部人係咁講in, 冇人會去記得你個out 係每個人唔同時間都可以分別好大, 更加唔好講唔同人

168就唔會食代餐啦

show me the data

你要嘅所有野上面都有data, 你係要take side 我幫你唔到ga woo

講到宗教咁

20年前咪係咁 依家變晒啦
不過斷食唔代表嗰餐乜鳩都食又真
我依家都係用24或36 斷食 身體健康咗好多
同埋真係細食咗 斷食的確有用 係物理上食得少咗
我一開始減肥嗰陣係靠高蛋白走碳水
但都keep住食兩餐 明顯係辛苦嘅只可以飲多D水/奶/豆漿 要食好多蛋
減咗落嚟之後用24/36嚟斷 真係勁有用
當然可能因為我本身因為前面嘅走碳水 訓練到依家好輕口味
但食嗰餐一樣想食幾多就幾多 都唔會肥 所以好開心 因為你會發現你個胃細咗好多 想食都食唔落

真戒飯+大量食菜搭168係我減肥成功嘅最重要一步
我以前真係中意食飯到痴線 胃口又大 瘦底都食到腫晒
後尾戒咗飯 戒碳水 多菜多蛋白 戒油鹽糖 再加168 (不過好易做到 我從來唔食早餐)
幾個月減到bmi 28變21

後尾實在頂唔順 主要係社交問題 d fd成日要就自己餐單

所以我改咗用24 or 36小時斷食 呢個係第二步嘅成功 食嗰餐基本上食乜都得 但因為胃口已經細咗好多 有時反而要逼自己食多D (如果唔係last唔到咁耐)
約食飯已經食咩都冇所謂 只係變得好難約 因為一日最多食一餐

同你一樣, 本身186/204, 搞到好難約朋友
依家1日1餐/2日1餐, 真係點都得

不過我無戒絕碳水, 只係盡可能減
PIZZA意粉面包個啲就差唔多戒曬
朋友飯局先會食

我講依個
數據理論上絕對有能力做到in>out 但瘦 / out >in 然後重左

第一日實行168， 雖然今朝無食早餐 感覺上仲精神咗，係有少少肚餓但當比身體適應下唔好成日食嘢

勁喎，要忍到食慾先得

已經唔需要刻意食得健康 但自己個心都慣咗 加上食慣high protein low carbs 已經唔需要特別再戒口 甚至會排斥濃味嘢
同你一樣 同fd食可以食乜都得 自己食就盡量健康D

一開始嗰陣 如果肚餓 飲多D水可以解決 我自己覺得蕉呀奶呀嗰D都ok 雖然唔完全符合斷食條件 但我睇片見好多醫生都話呢d算可以接受
要慢慢養返細個胃口

健康餐單都係 要慢慢適應 到最後就已經主動抗拒垃圾食物 例如奶茶由兩包糖變完全唔落

所有嘢都可以慢慢適應 始終減肥係長遠 好習慣都要培養先長久 唔係嘅話實反彈

最關鍵係 當已經減到去正常水平 你係可以有cheat day的 我自己就會如果周末出街玩乜都食 餐數都唔會特別care 平日歸返位就ok
咁我覺得都維持到動力呀 主要係一肥返心情又變差 不過減緊嗰陣一定要忍住唔好破戒 達到目標先開始比自己cheat