有冇跑步撚入嚟吹下水 （54）五月會有跑步活動

即係只用鼻呼吸而維持到既速度，就算勉強，都比較接近 zone 2 ？
下次試下先！謝

未必準㗎

我淨係用鼻呼吸
家明話我介乎Zone3尾~Zone4頭

佢既跑姿係咪有問題

你想講前傾得好緊要?
估計張圖個pacing係兩分幾至3分幾披+前掌跑法，或者起步加速果陣
咁就會大概係咁
應該就唔會維持好耐，可能間歇跑果陣影出黎，做個封面啫

無睇到大家大推嘅nb3
買左對adizero sl俾老婆引佢跑步
但係太硬 怕佢應付唔到

據一眾巴打既經驗，adidas 啲鞋除左碳板鞋，都係出名硬

有冇跑鞋推介，$500內？

500蚊窄左少少喎，著咩碼，岩碼既話放對全新未開nike infinity 3比你

我發覺sg5 買大半個碼好似仲fit.... 睇黎有啲野真係要試過先知

639 adizero SL

Manyee

https://www.don1don.com/archives/206938/自言自語對運動表現有幫助嗎？

我跑長課或覺得唔輕鬆時，都會用口提：
放鬆頸！放鬆背！放鬆腰！放鬆小腿！善用髖！腳步放輕減少剎車！善用失衡力！

https://www.don1don.com/archives/107492/用心訓練也要注重恢復-鐵人賽後恢復的七大要訣

睇到覺得，唔識游水，好似少左個好既 recovery exercise

https://www.don1don.com/archives/134186/馬拉松治療師林世奇-教你善用oofos作恢復

佢提到踝關節，呢個位都係我少留意既部位。
我落地，快 d 既時候會偏前，一般會偏中，攰就偏後，然後落地既腳掌位置唔同既話，又好似會影響腳掌即踝要點郁。
我自己後掌落地既時候特別唔自然，唔知洗唔洗刻意撥一 dd

https://www.don1don.com/archives/149210/自我肌筋膜放鬆-按摩滾筒讓訓練與恢復更好

原來滾筒可以當熱身。有機會可以試下

ttps://www.don1don.com/archives/208028/與-nb-fresh-foam-x-more-v4-厚彈跑鞋來場城市約會

我自己仲係著緊 decathlon 平價鞋，唔識正經跑鞋

> New Balance Fresh Foam X More v4
呢隻係大家講既 nb4 ？

> 有氧跑又稱輕鬆跑，顧名思義就是在非常輕鬆的狀態下跑步，是最舒服的跑步狀態。強度盡量維持在最大心跳率的 60-75%，若不知道如何計算有氧區間沒關係，在跑步過程中嘗試去感覺「勉強可以交談的強度」，大約就是你的個人有氧區間。

勉強可以交談的強度，我都唔知平時算唔算。
其實好難會講唔到野？除非跑好長，又或者跑 tempo / interval 嗰種盡力。

著新鞋變咗跑步動力特別跑到一定速度感受到對鞋唔同感覺嘅快感

例如跑10km-半馬距離
5min/km，4min/km，3min/km 大家推薦著咩鞋

https://www.don1don.com/archives/208694/新手入門要小心-那些跑步迷思騙了你

> 強大的核心肌群則有許多好處。

https://physicfit.com/core-training/
https://www.careonline.com.tw/2018/09/core-muscle.html

尋日開始有做 plank 、橋式、鳥狗式、捲腹，不過唔知做得啱啱唔啱