有冇跑步撚入嚟吹下水 （54）五月會有跑步活動

其實腳長跑山係咪著數d

應該係， 你睇下張敏怡， 佢一步等於人地起碼步半

飲食著手先, 跑就唔建議，單車游水優先

咁基本上日日要報一次，如果嗰日瞓唔好靜止心率會好唔同

想 join 你嗰區

有冇巴打抽長榮馬？

眼角高！

都要睇係咩類型，我之前大拗腫到癡線，個跌打叫我冰敷同埋齋敷藥唔好整摔佢，跟住第五次算係接近痊愈，但要完全好翻曬都有排

人高重心高, 同樣好多不利因數.....

我廢 兩樣都唔識

謝建議！

我當初諗住跑個 base 。
然後令我可以跑到 4000 + 4000 既類 tempo 同 800 * 5 既類 interval ，作為總跑量既 20%。
喺屋企附近既跑，可短 7.5 k 或長就 11 k 到。
之後近個半月就自自然然 at least 40 k per week 。
不過呢個禮拜有刻意選 7.5 而非 11 ，都驚 overtrain 或傷

一齊跑完步，然後洗完白白就做另一樣運動

利申：無，只 ff

爽！
坐直個身，同前趴，兩種爽法

其實我意思係..
[你做的一連串WORKOUT /PROGRAMME究竟對你有幫助?] 係哩個方向睇.
而唔係砌出一個里數數字.
你考慮受傷哩點當係好重要.

咁講, 其實係因為以前見太多鋤里數, 花咗好多時間但又唔快.

過後即時“RICE” google一下
好返後 鍛鍊小腿肌肉 多拉筋 練習平衡

都真！

我最近都係借里數練跑姿多。
想練下每步比較省力而有效前進，並且可以長距離而輕鬆。
而家可能仲新，所以近排跑，無錶，用手機 strava 計時， pacing 都有進步。

但覺得好快到樽頸，到時就要再認真啲細化練習既 details ，特別係休息面向

真係中西合璧，不過佢話敷冰72小時需要熱敷促進血液循環，唔係嘅話會導致啲血散唔到，跟住變咗陰痛

你地著壓力褲會唔會加條短褲遮一遮

岩岩睇返 garmin 個app 我可以 sub 317...開心左一下