點舉先有效練到？ 例如上下臂既活動之類
感激不盡
【季後鳥入2】健身資訊你問我盡答
中佬一碌葛
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2頭想操大舊同厚實少少，舉啞鈴有咩要注意？
點舉先有效練到？ 例如上下臂既活動之類
感激不盡
點舉先有效練到？ 例如上下臂既活動之類
感激不盡
遲下做gym 因為好瘦 我想增肌大隻 打算從飲食開始先 但我只知到增肌要食多 d protein同碳水化合物 咁其實早午晚三餐應該食乜 可以話比我聽每餐要點食? 174cm 52磅
52磅
瘦撚應該先 gym 後食
肥撚就先食後 gym
即係瘦撚唔洗咁急於計算食幾多住 , 開始左 workout 先慢慢計都未遲
聽講 瘦撚做gym之前最好食飽左先做
唔係既話身體會燃燒左啲肌肉 而增唔到肌
關咩係
肥瘦都要食左野先做
唔係邊有energy 舉
2頭想操大舊同厚實少少，舉啞鈴有咩要注意？
點舉先有效練到？ 例如上下臂既活動之類
感激不盡
唔好chok同fing，唔好舉太重，一直意念集中係二頭，感受住肌肉嘅收縮同伸展
2頭想操大舊同厚實少少，舉啞鈴有咩要注意？
點舉先有效練到？ 例如上下臂既活動之類
感激不盡
唔好chok同fing，唔好舉太重，一直意念集中係二頭，感受住肌肉嘅收縮同伸展
應唔應該加重到舉完一組冇哂力
想大舊
2頭想操大舊同厚實少少，舉啞鈴有咩要注意？
點舉先有效練到？ 例如上下臂既活動之類
感激不盡
唔好chok同fing，唔好舉太重，一直意念集中係二頭，感受住肌肉嘅收縮同伸展
應唔應該加重到舉完一組冇哂力
想大舊
試下做drop set，一開始重，愈做多組愈減重
2頭想操大舊同厚實少少，舉啞鈴有咩要注意？
點舉先有效練到？ 例如上下臂既活動之類
感激不盡
唔好chok同fing，唔好舉太重，一直意念集中係二頭，感受住肌肉嘅收縮同伸展
應唔應該加重到舉完一組冇哂力
想大舊
試下做drop set，一開始重，愈做多組愈減重
Thx
2頭想操大舊同厚實少少，舉啞鈴有咩要注意？
點舉先有效練到？ 例如上下臂既活動之類
感激不盡
唔好chok同fing，唔好舉太重，一直意念集中係二頭，感受住肌肉嘅收縮同伸展
應唔應該加重到舉完一組冇哂力
想大舊
試下做drop set，一開始重，愈做多組愈減重
Thx
可唔可以講多少少上去同放落黎個陣要點？因為我睇片個個都有d唔同
有冇gym sales係到？
康文執極都執唔到雞 學生仔
康文執極都執唔到雞
學生仔有冇gym sales係到？
康文執極都執唔到雞
上健身班啦 , 本身唔識玩仲要執雞 , 到時入到 gym 房咪又係唔敢玩
未開始做gym住 問定先 我只係做胸,背,手臂,腹肌 有冇話每個肌肉做幾多下同幾多組? thx
新手lm 依家做左一星期 隔日做 不過做完成日酸3日左右做慣會唔會好d
仲有小腿點練好 想粗d同睇到肌肉線條 用機推胸手會累係咪做得唔岩心口第2日禁都有小小酸既feel
另外食 我多數係屋企自己煮 主要食雞柳 雞翼 排骨 豬肉 牛肉 牛仔骨 西蘭花 菠菜(呢d自己想食就煮,冇話特定邊日邊餐食) 一日2-3粒蛋,1-2粒蛋黃 都會食下燕麥乳酪堅果呢d 生果日日食 水都有飲夠 不過問題係好難計我一日食左幾多蛋白質
我一日要食151至200蛋白質
目標係練厚練橫d個人同大力d好多唔明想問
小腿好難大，亦有人提倡小腿唔使點刻意練，我自己會係leg day最後每邊腳做calf raise，15 15 14 14咁輪住做，做到5下果時做5組5下，另外一星期跳5日繩。
推胸不論自由重量、掌上壓定推機，都要沉肩，將個膊要向下壓同向後夾，咁樣先最有效動用到胸肌
小腿粗根本唔好睇 , 我從來唔練 , 但就算唔刻意練 , 操操下大脾連小腿都粗左差唔多一吋
做深蹲果時小腿都一直用緊力嚟平衡
好 唔該曬巴打
不過仲有樣野想問 例如我今日做背 做seated row同胸前下拉 但係我做完下拉之後就冇力做seated row 下拉只係做11kg
我應該要點做
btw做完背之後個日好辛苦 勁唔舒服係咪正常
Low bar squat係咪要有一定背肌先做到
唔一定，但最好背脊有返一定肌力，如果你背弱嘅話操住唔負重深蹲先
我high bar都ok
雖然而加sl 5x5砍掉左
但low bar 搵唔到個岩位
下次唔得用番high bar算
有冇試過testosterone booster?
遲下做gym 因為好瘦 我想增肌大隻 打算從飲食開始先 但我只知到增肌要食多 d protein同碳水化合物 咁其實早午晚三餐應該食乜 可以話比我聽每餐要點食? 174cm 52磅
52磅
52磅
碳水: 意粉、糙米飯、薯仔、甜薯、菜
protein: 豆製品、牛奶、乳酪、牛肉、雞肉、魚肉等
仲有好多根本講唔哂
sorry係114磅
點計每日應該食幾多蛋白質 磅*1.2g?
每磅體重食1到1.5 protein
每磅1.x 唔會太多咩閒閒地都過200g protein
1點幾係自己就嘅啫，無話限死一定要
邊度寫每磅食1-1.5g protein,有無link?
google大把啦
https://breakingmuscle.com/healthy-eating/how-much-protein-do-you-need-science-weighs-in
其實一個非勞動人士 , 減去脂肪後體重1kg 只要有 0.8g protein 就足夠維持肌肉量 , 而如果你每日重訓 1個鐘 , 體重1kg 只要有 1.2-1.5g protein 就夠 , 運動量再高啲或者 cutting 時就會 1kg / 2g protein , 雖然蛋白質過量攝取並無正式報告話對身體有害 , 但都有好多健身人士發現中年時已有腎功能減退 , 痛風等問題
新手lm 依家做左一星期 隔日做 不過做完成日酸3日左右
仲有小腿點練好 想粗d同睇到肌肉線條 用機推胸手會累係咪做得唔岩
另外食 我多數係屋企自己煮 主要食雞柳 雞翼 排骨 豬肉 牛肉 牛仔骨 西蘭花 菠菜(呢d自己想食就煮,冇話特定邊日邊餐食) 一日2-3粒蛋,1-2粒蛋黃 都會食下燕麥乳酪堅果呢d 生果日日食 水都有飲夠 不過問題係好難計我一日食左幾多蛋白質
我一日要食151至200蛋白質
目標係練厚練橫d個人同大力d
小腿好難大，亦有人提倡小腿唔使點刻意練，我自己會係leg day最後每邊腳做calf raise，15 15 14 14咁輪住做，做到5下果時做5組5下，另外一星期跳5日繩。
推胸不論自由重量、掌上壓定推機，都要沉肩，將個膊要向下壓同向後夾，咁樣先最有效動用到胸肌
小腿粗根本唔好睇 , 我從來唔練 , 但就算唔刻意練 , 操操下大脾連小腿都粗左差唔多一吋
做深蹲果時小腿都一直用緊力嚟平衡
好 唔該曬巴打
不過仲有樣野想問 例如我今日做背 做seated row同胸前下拉 但係我做完下拉之後就冇力做seated row 下拉只係做11kg
我應該要點做
btw做完背之後個日好辛苦 勁唔舒服係咪正常
我平時做乜鳩都唔會特登拉筋（壞習慣）
但係做完背一定會拉
背脊酸痛如果加埋個一期作病作感冒真係超撚級辛苦
新手lm 依家做左一星期 隔日做 不過做完成日酸3日左右
仲有小腿點練好 想粗d同睇到肌肉線條 用機推胸手會累係咪做得唔岩
另外食 我多數係屋企自己煮 主要食雞柳 雞翼 排骨 豬肉 牛肉 牛仔骨 西蘭花 菠菜(呢d自己想食就煮,冇話特定邊日邊餐食) 一日2-3粒蛋,1-2粒蛋黃 都會食下燕麥乳酪堅果呢d 生果日日食 水都有飲夠 不過問題係好難計我一日食左幾多蛋白質
我一日要食151至200蛋白質
目標係練厚練橫d個人同大力d
小腿好難大，亦有人提倡小腿唔使點刻意練，我自己會係leg day最後每邊腳做calf raise，15 15 14 14咁輪住做，做到5下果時做5組5下，另外一星期跳5日繩。
推胸不論自由重量、掌上壓定推機，都要沉肩，將個膊要向下壓同向後夾，咁樣先最有效動用到胸肌
小腿粗根本唔好睇 , 我從來唔練 , 但就算唔刻意練 , 操操下大脾連小腿都粗左差唔多一吋
做深蹲果時小腿都一直用緊力嚟平衡
好 唔該曬巴打
不過仲有樣野想問 例如我今日做背 做seated row同胸前下拉 但係我做完下拉之後就冇力做seated row 下拉只係做11kg
我應該要點做
btw做完背之後個日好辛苦 勁唔舒服係咪正常
我平時做乜鳩都唔會特登拉筋（壞習慣）
但係做完背一定會拉
背脊酸痛如果加埋個一期作病作感冒真係超撚級辛苦
死啦 我做完點解無
但做個陣無做錯姿勢
點計每日應該食幾多蛋白質 磅*1.2g?
每磅體重食1到1.5 protein
每磅1.x 唔會太多咩
1點幾係自己就嘅啫，無話限死一定要
邊度寫每磅食1-1.5g protein,有無link?
google大把啦
https://breakingmuscle.com/healthy-eating/how-much-protein-do-you-need-science-weighs-in
其實一個非勞動人士 , 減去脂肪後體重1kg 只要有 0.8g protein 就足夠維持肌肉量 , 而如果你每日重訓 1個鐘 , 體重1kg 只要有 1.2-1.5g protein 就夠 , 運動量再高啲或者 cutting 時就會 1kg / 2g protein , 雖然蛋白質過量攝取並無正式報告話對身體有害 , 但都有好多健身人士發現中年時已有腎功能減退 , 痛風等問題
我自己就踢波主 重訓副既
it appears that a protein intake of 1.4-1.7 g kg-1 day-1 should be adequate for soccer players.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8072059/
http://bayesianbodybuilding.com/the-myth-of-1glb-optimal-protein-intake-for-bodybuilders/
呢個就話0.8g/pound 已經夠
唔同source講唔同既野 睇下你信邊個姐 自己食得安心 又長到肌就得
新手lm 依家做左一星期 隔日做 不過做完成日酸3日左右
仲有小腿點練好 想粗d同睇到肌肉線條 用機推胸手會累係咪做得唔岩
另外食 我多數係屋企自己煮 主要食雞柳 雞翼 排骨 豬肉 牛肉 牛仔骨 西蘭花 菠菜(呢d自己想食就煮,冇話特定邊日邊餐食) 一日2-3粒蛋,1-2粒蛋黃 都會食下燕麥乳酪堅果呢d 生果日日食 水都有飲夠 不過問題係好難計我一日食左幾多蛋白質
我一日要食151至200蛋白質
目標係練厚練橫d個人同大力d
小腿好難大，亦有人提倡小腿唔使點刻意練，我自己會係leg day最後每邊腳做calf raise，15 15 14 14咁輪住做，做到5下果時做5組5下，另外一星期跳5日繩。
推胸不論自由重量、掌上壓定推機，都要沉肩，將個膊要向下壓同向後夾，咁樣先最有效動用到胸肌
小腿粗根本唔好睇 , 我從來唔練 , 但就算唔刻意練 , 操操下大脾連小腿都粗左差唔多一吋
做深蹲果時小腿都一直用緊力嚟平衡
好 唔該曬巴打
不過仲有樣野想問 例如我今日做背 做seated row同胸前下拉 但係我做完下拉之後就冇力做seated row 下拉只係做11kg
我應該要點做
btw做完背之後個日好辛苦 勁唔舒服係咪正常
我平時做乜鳩都唔會特登拉筋（壞習慣）
但係做完背一定會拉
背脊酸痛如果加埋個一期作病作感冒真係超撚級辛苦
死啦 我做完點解無
但做個陣無做錯姿勢
唔係個個都會酸痛既
無酸都唔代表訓練成效差 唔洗咁在意
想問點做背先令到佢闊
點做先厚
寒背應唔應該再練厚
點做先厚
寒背應唔應該再練厚
小腿好難大，亦有人提倡小腿唔使點刻意練，我自己會係leg day最後每邊腳做calf raise，15 15 14 14咁輪住做，做到5下果時做5組5下，另外一星期跳5日繩。
推胸不論自由重量、掌上壓定推機，都要沉肩，將個膊要向下壓同向後夾，咁樣先最有效動用到胸肌
小腿粗根本唔好睇 , 我從來唔練 , 但就算唔刻意練 , 操操下大脾連小腿都粗左差唔多一吋
做深蹲果時小腿都一直用緊力嚟平衡
好 唔該曬巴打
不過仲有樣野想問 例如我今日做背 做seated row同胸前下拉 但係我做完下拉之後就冇力做seated row 下拉只係做11kg
我應該要點做
btw做完背之後個日好辛苦 勁唔舒服係咪正常
我平時做乜鳩都唔會特登拉筋（壞習慣）
但係做完背一定會拉
背脊酸痛如果加埋個一期作病作感冒真係超撚級辛苦
死啦 我做完點解無
但做個陣無做錯姿勢
唔係個個都會酸痛既
無酸都唔代表訓練成效差 唔洗咁在意
不過我做完胸會有呢隻feel 個感覺好正
新手lm 依家做左一星期 隔日做 不過做完成日酸3日左右
仲有小腿點練好 想粗d同睇到肌肉線條 用機推胸手會累係咪做得唔岩
另外食 我多數係屋企自己煮 主要食雞柳 雞翼 排骨 豬肉 牛肉 牛仔骨 西蘭花 菠菜(呢d自己想食就煮,冇話特定邊日邊餐食) 一日2-3粒蛋,1-2粒蛋黃 都會食下燕麥乳酪堅果呢d 生果日日食 水都有飲夠 不過問題係好難計我一日食左幾多蛋白質
我一日要食151至200蛋白質
目標係練厚練橫d個人同大力d
小腿好難大，亦有人提倡小腿唔使點刻意練，我自己會係leg day最後每邊腳做calf raise，15 15 14 14咁輪住做，做到5下果時做5組5下，另外一星期跳5日繩。
推胸不論自由重量、掌上壓定推機，都要沉肩，將個膊要向下壓同向後夾，咁樣先最有效動用到胸肌
小腿粗根本唔好睇 , 我從來唔練 , 但就算唔刻意練 , 操操下大脾連小腿都粗左差唔多一吋
做深蹲果時小腿都一直用緊力嚟平衡
好 唔該曬巴打
不過仲有樣野想問 例如我今日做背 做seated row同胸前下拉 但係我做完下拉之後就冇力做seated row 下拉只係做11kg
我應該要點做
btw做完背之後個日好辛苦 勁唔舒服係咪正常
我平時做乜鳩都唔會特登拉筋（壞習慣）
但係做完背一定會拉
背脊酸痛如果加埋個一期作病作感冒真係超撚級辛苦
我依家一打黑痴 chok到個腹同背
冇拉到筋 你點拉？
其實d 私人教練既收費係點 超新手 想學好個基本先
其實d 私人教練既收費係點 超新手 想學好個基本先
400-1000 一堂
最近開始玩 想問下練肌力同個外型係咪分兩樣練法？