【季後鳥入2】健身資訊你問我盡答

瘦仔得61kg,飲weight gainer到幾重再轉蛋白粉好?

你本身點食先？
食咩，食幾多餐？

米八高
早餐 wheat bread加花生醬x2 全脂奶
11點奶粉
午餐 雞胸100g 白飯 椰菜花 4點gym後奶粉
晚餐同午餐一樣
10點半 wheat bread x2 香蕉x1
三星期重左3kg

你增肥 ?

瘦仔得61kg,飲weight gainer到幾重再轉蛋白粉好?

你7 呎高 ?

個個一嚟就話想飲粉又唔知本身點食
識得個人話自己操極唔大，想飲粉，問佢點食飯佢答我一日剩係食十隻蛋白

其實我唔反對超瘦撚飲 gainer 做起步 , 例如 bmi 低過17果啲瘦骨仙 , 如果唔係瘦得太嚴重 , 新手真係可以唔洗飲蛋白粉住

點解咁多人唔食蛋黃 ?

因為成日形住蛋黃有膽固醇，但係其實唔關事

瘦仔得61kg,飲weight gainer到幾重再轉蛋白粉好?

你本身點食先？
食咩，食幾多餐？

米八高
早餐 wheat bread加花生醬x2 全脂奶
11點奶粉
午餐 雞胸100g 白飯 椰菜花 4點gym後奶粉
晚餐同午餐一樣
10點半 wheat bread x2 香蕉x1
三星期重左3kg

你增肥 ?

試下增加唔同蛋白質來源再講啦，唔好剩係食死雞胸，食下 牛肉魚肉豆類

瘦仔得61kg,飲weight gainer到幾重再轉蛋白粉好?

你7 呎高 ?

個個一嚟就話想飲粉又唔知本身點食
識得個人話自己操極唔大，想飲粉，問佢點食飯佢答我一日剩係食十隻蛋白

其實我唔反對超瘦撚飲 gainer 做起步 , 例如 bmi 低過17果啲瘦骨仙 , 如果唔係瘦得太嚴重 , 新手真係可以唔洗飲蛋白粉住

係，最建議都係食多正餐先，先再諗粉

但如果本身胃口唔係好大
而正餐又唔係高protein(因為屋企人整野好傳統；認為要均衝 唔好一餐太多肉)

咁粉係咪都無可避免

菜同肉都有蛋白質 , 如果唔係腸胃有吸收問題 , 新手期蛋白粉根本唔係必須

飲Protein粉生唔少暗瘡 可以點搞

飲Protein粉生唔少暗瘡 可以點搞

whey ?

瘦仔得61kg,飲weight gainer到幾重再轉蛋白粉好?

你7 呎高 ?

個個一嚟就話想飲粉又唔知本身點食
識得個人話自己操極唔大，想飲粉，問佢點食飯佢答我一日剩係食十隻蛋白

其實我唔反對超瘦撚飲 gainer 做起步 , 例如 bmi 低過17果啲瘦骨仙 , 如果唔係瘦得太嚴重 , 新手真係可以唔洗飲蛋白粉住

係，最建議都係食多正餐先，先再諗粉

但如果本身胃口唔係好大
而正餐又唔係高protein(因為屋企人整野好傳統；認為要均衝 唔好一餐太多肉)

咁粉係咪都無可避免

菜同肉都有蛋白質 , 如果唔係腸胃有吸收問題 , 新手期蛋白粉根本唔係必須

講咁多都係想飲你咪飲囉

重訓前食一條夠唔夠?


另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?

重訓前食一條夠唔夠?


另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?

影營養標籤嚟睇睇

重訓前食一條夠唔夠?


另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?

影營養標籤嚟睇睇

仲有成份

定係食返簡單碳水，包呀麵呀嗰d?

定係食返簡單碳水，包呀麵呀嗰d?

係食返複合碳水，gi值低嘅，蕃薯甜薯、糙米、全麥意粉之類

重訓前食一條夠唔夠?


另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?

影營養標籤嚟睇睇

仲有成份

ok wo

重訓前食一條夠唔夠?


另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?

影營養標籤嚟睇睇

仲有成份

ok wo

咁訓練後應該食多d單糖and蛋白?
例如一個包加兩三隻蛋

重訓前食一條夠唔夠?


另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?

影營養標籤嚟睇睇

仲有成份

ok wo

咁訓練後應該食多d單糖and蛋白?
例如一個包加兩三隻蛋

食返啲carb,protein就得

死啦好多問題想問
小弟新手上路做gym做左兩個月
整個人有肥咗，同大隻左 有飲粉
尤其是係手臂粗左
由57升左63左右173cm
但係肚腩點減都減唔到
一星期有做4,5日abs同core workout
https://youtu.be/c6DorYn0uGQ
係屋企跟住呢條片做，每次做3組再操其他
但做咗兩個月個肚腩都係冇減到
唔知我係咪做錯左，定係需要戒口？

同埋我發覺連自己塊面都肥咗好多
我想問有冇解決方法？ 做多d帶氧運動？
但係會唔會又會收返

有冇人試過拉傷條頸？
睇醫生佢叫我抖返兩，三個禮拜
抖完再做都有啲唔舒服

死啦好多問題想問
小弟新手上路做gym做左兩個月
整個人有肥咗，同大隻左 有飲粉
尤其是係手臂粗左
由57升左63左右173cm
但係肚腩點減都減唔到
一星期有做4,5日abs同core workout
https://youtu.be/c6DorYn0uGQ
係屋企跟住呢條片做，每次做3組再操其他
但做咗兩個月個肚腩都係冇減到
唔知我係咪做錯左，定係需要戒口？

同埋我發覺連自己塊面都肥咗好多
我想問有冇解決方法？ 做多d帶氧運動？
但係會唔會又會收返

2個月增成6公斤 你覺得你增嗰d係肌肉？

死啦好多問題想問
小弟新手上路做gym做左兩個月
整個人有肥咗，同大隻左 有飲粉
尤其是係手臂粗左
由57升左63左右173cm
但係肚腩點減都減唔到
一星期有做4,5日abs同core workout
https://youtu.be/c6DorYn0uGQ
係屋企跟住呢條片做，每次做3組再操其他
但做咗兩個月個肚腩都係冇減到
唔知我係咪做錯左，定係需要戒口？

同埋我發覺連自己塊面都肥咗好多
我想問有冇解決方法？ 做多d帶氧運動？
但係會唔會又會收返

2個月增成6公斤 你覺得你增嗰d係肌肉？

我唔知係咪自己食得太多，一日五餐咁樣
唔係因為返工冇乜時間做gym，多數係夜晚食完飯八點鐘，等佢消化10點左右先至再做，做完gym之後再去食好多野，跟住1點先訓唔知係咪咁樣就肥咗好多

重訓前食一條夠唔夠?


另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?

影營養標籤嚟睇睇

仲有成份

ok wo

咁訓練後應該食多d單糖and蛋白?
例如一個包加兩三隻蛋

食返啲carb,protein就得

簡單同複合都得?

重訓前食一條夠唔夠?


另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?

影營養標籤嚟睇睇

仲有成份

ok wo

咁訓練後應該食多d單糖and蛋白?
例如一個包加兩三隻蛋

食返啲carb,protein就得

簡單同複合都得?

複合比較好

重訓前食一條夠唔夠?


另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?

影營養標籤嚟睇睇

仲有成份

ok wo

咁訓練後應該食多d單糖and蛋白?
例如一個包加兩三隻蛋

食返啲carb,protein就得

簡單同複合都得?

複合比較好