新手做gym，想搵人教。（已有使用康文署資格）
但係又負擔唔到500$私人教練堂。
有咩建議？
Same here
本身瘦，又冇乜力，最驚就係錯姿態
連女仔都做得重過我
都唔知係我唔識發力，用錯力
定真係廢
每次做完就好大打擊
從飲食營養入手 練pull up dip push up
利申 過來人
可唔可以講多少少
營養入手即係點？
我168cm, 53kg
岩岩開始做左gym 個幾星期
而家一日食6-8餐
基本上係咩都食
(因為以前太擇食，唔食糖唔食任何甜野，肥小小嘅野都唔食）
Pull up dip pullup 點練
而家一下都唔得
跳左1000下繩加50下squat
feel到隻腳又要痛一星期
咁睇法巴打你真係從來無練過腳咁就痛一個星期
有少少skinny fat
做hiit專注係隻腳係咪會好d
燃脂大部分動作都係腳，因為腳係大肌群
都係波比，蹲跳，登山之類
jumping jack , squat jump , burpees , box jump 之類啦，都係以跳為主
跳左1000下繩加50下squat
feel到隻腳又要痛一星期
咁睇法巴打你真係從來無練過腳
有少少skinny fat
做hiit專注係隻腳係咪會好d
燃脂大部分動作都係腳，因為腳係大肌群
都係波比，蹲跳，登山之類
jumping jack , squat jump , burpees , box jump 之類啦，都係以跳為主
每星期一次夠唔夠，因為其他日子都舉鐵
跳左1000下繩加50下squat
feel到隻腳又要痛一星期
咁睇法巴打你真係從來無練過腳
有少少skinny fat
做hiit專注係隻腳係咪會好d
燃脂大部分動作都係腳，因為腳係大肌群
都係波比，蹲跳，登山之類
jumping jack , squat jump , burpees , box jump 之類啦，都係以跳為主
每星期一次夠唔夠，因為其他日子都舉鐵
我想問有無gym plan係每月200 樓下架？
想訓練呢舊肌肉，啞鈴做咩動作？
想訓練呢舊肌肉，啞鈴做咩動作？
斜方？
聳肩、農夫走路、兩邊揸重啞鈴一直hold、反向飛鳥
lat pulldown係咪掂到胸最好
同埋shoulder press支bar應該落到幾低
女仔想操少少胸肌
要點做先好 係咪一定要去gym room做機
睇開coffee片only
筆直唔太高是咪P記首選
康文永遠都報唔到
感謝
女仔想操少少胸肌
要點做先好 係咪一定要去gym room做機
睇開coffee片only
筆直唔太高是咪P記首選
康文永遠都報唔到
感謝
160 42kg想問點操好?
問得咁空泛點答
我係食極都唔肥,想練上身
盡量食6 成飽再做半個鐘無氧運動, 運動完再食到全飽
唔練腳，大家唔好答佢
瘦底洗唔洗做帶氧？
香港好多自稱瘦底人都係skinny fat
即係睇落瘦，但其實係脂肪含量高，肌肉量極少
160 42kg想問點操好?
問得咁空泛點答
我係食極都唔肥,想練上身
盡量食6 成飽再做半個鐘無氧運動, 運動完再食到全飽
唔練腳，大家唔好答佢
平時行開山得唔得?
我諗住用彈力帶試下操下
應該操同帶氧輪住一日一日做？
操既話應該做幾耐先好？
帶氧20分鐘健身單車夠唔夠？
