【季後鳥入2】健身資訊你問我盡答

中佬一碌葛

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中佬一碌葛 2017-07-06 10:31:01
180cm 79.5kg 想減磅
徒手同重訓都有做
但都係入門左右
引體可做十幾下
掌上壓最盡可做到50下
求指教

引體十幾下如果係完全標準咁就算好ok
抆屎用手指 2017-07-06 10:33:51
180cm 79.5kg 想減磅
徒手同重訓都有做
但都係入門左右
引體可做十幾下
掌上壓最盡可做到50下
求指教

引體十幾下如果係完全標準咁就算好ok

引體十幾下 仲成80kg 咪玩啦入門級
金智媛 2017-07-06 10:36:42
180cm 79.5kg 想減磅
徒手同重訓都有做
但都係入門左右
引體可做十幾下
掌上壓最盡可做到50下
求指教

引體十幾下如果係完全標準咁就算好ok

標準落曬先第二下

但係想減脂
已經少飲甜野 好多時都走甜
玩多啲俯臥撐/深蹲有無計 可以點練
大脾屎忽好大
金智媛 2017-07-06 10:38:08
180cm 79.5kg 想減磅
徒手同重訓都有做
但都係入門左右
引體可做十幾下
掌上壓最盡可做到50下
求指教

引體十幾下如果係完全標準咁就算好ok

引體十幾下 仲成80kg 咪玩啦入門級

Sorry 太謙 比 自己
中佬一碌葛 2017-07-06 10:39:10
180cm 79.5kg 想減磅
徒手同重訓都有做
但都係入門左右
引體可做十幾下
掌上壓最盡可做到50下
求指教

引體十幾下如果係完全標準咁就算好ok

標準落曬先第二下

但係想減脂
已經少飲甜野 好多時都走甜
玩多啲俯臥撐/深蹲有無計 可以點練
大脾屎忽好大

大髀屎忽係肥大?
重訓之後做多20分鐘左右嘅帶氧
金智媛 2017-07-06 10:52:33
180cm 79.5kg 想減磅
徒手同重訓都有做
但都係入門左右
引體可做十幾下
掌上壓最盡可做到50下
求指教

引體十幾下如果係完全標準咁就算好ok

標準落曬先第二下

但係想減脂
已經少飲甜野 好多時都走甜
玩多啲俯臥撐/深蹲有無計 可以點練
大脾屎忽好大

大髀屎忽係肥大?
重訓之後做多20分鐘左右嘅帶氧

肥大
也許只能如此 2017-07-06 11:01:54
做腳哥日可唔可以做埋跑步
花名~ 2017-07-06 11:05:24
gym前嘅熱身係指咩? 解拉筋定係玩下嗰d機?
中佬一碌葛 2017-07-06 11:15:38
做腳哥日可唔可以做埋跑步

你有多餘體力同勇氣咪跑囉，無人會阻你
中佬一碌葛 2017-07-06 11:19:52
gym前嘅熱身係指咩? 解拉筋定係玩下嗰d機?

動態拉伸，做熱個關節，同埋輕量帶氧，輕微出汗就得
鬼屎穌 2017-07-06 11:32:29
170cm 58kg 女
比人話我愈做愈大隻 平時10-12下一組 係咪應該做輕d轉做15-20
中佬一碌葛 2017-07-06 11:34:59
170cm 58kg 女
比人話我愈做愈大隻 平時10-12下一組 係咪應該做輕d轉做15-20

點做?做咩?做幾重?routine係點?
棋靈王 2017-07-06 11:39:05
想問下就咁做掌上壓同用掌上壓支撐架做有咩分別 支撐架姐係2隻手捉住放係地下果款 thx

有支撐嘅話就類似hammer grip bunch press咁，同埋有支架嘅話手掌唔使壓落地，對手腕關節壓力細好多

咁肌力訓練既位置係咪一樣？
中佬一碌葛 2017-07-06 11:42:51
想問下就咁做掌上壓同用掌上壓支撐架做有咩分別 支撐架姐係2隻手捉住放係地下果款 thx

有支撐嘅話就類似hammer grip bunch press咁，同埋有支架嘅話手掌唔使壓落地，對手腕關節壓力細好多

咁肌力訓練既位置係咪一樣？

可以咁講，有支架可以落得仲低，對胸肌嘅伸展可以咁大，但係要做足熱身
棋靈王 2017-07-06 11:54:35
想問下就咁做掌上壓同用掌上壓支撐架做有咩分別 支撐架姐係2隻手捉住放係地下果款 thx

有支撐嘅話就類似hammer grip bunch press咁，同埋有支架嘅話手掌唔使壓落地，對手腕關節壓力細好多

咁肌力訓練既位置係咪一樣？

可以咁講，有支架可以落得仲低，對胸肌嘅伸展可以咁大，但係要做足熱身

Thx bro 平時做熱身都係踩單車機機15分鐘左右 係咪唔夠。另外做胸肌果陣都係拉下胸筋就算 有無其他熱身可以做？
鬼屎穌 2017-07-06 11:57:10
170cm 58kg 女
比人話我愈做愈大隻 平時10-12下一組 係咪應該做輕d轉做15-20

點做?做咩?做幾重?routine係點?


分三日 有時上身一日下身兩日/ 有時背 胸膊 腳各一日 間中做下abs
無定routine通常5-10個動作 做3組 定係我做哂全身好?
中佬一碌葛 2017-07-06 11:57:59
想問下就咁做掌上壓同用掌上壓支撐架做有咩分別 支撐架姐係2隻手捉住放係地下果款 thx

有支撐嘅話就類似hammer grip bunch press咁，同埋有支架嘅話手掌唔使壓落地，對手腕關節壓力細好多

咁肌力訓練既位置係咪一樣？

可以咁講，有支架可以落得仲低，對胸肌嘅伸展可以咁大，但係要做足熱身

Thx bro 平時做熱身都係踩單車機機15分鐘左右 係咪唔夠。另外做胸肌果陣都係拉下胸筋就算 有無其他熱身可以做？

15分鐘咁多我都係跑5分鐘就算
開合跳，上斜好輕嘅掌上壓，shoulder breaker(上個post好似第7頁有po過)
中佬一碌葛 2017-07-06 11:58:50
想問下就咁做掌上壓同用掌上壓支撐架做有咩分別 支撐架姐係2隻手捉住放係地下果款 thx

有支撐嘅話就類似hammer grip bunch press咁，同埋有支架嘅話手掌唔使壓落地，對手腕關節壓力細好多

咁肌力訓練既位置係咪一樣？

可以咁講，有支架可以落得仲低，對胸肌嘅伸展可以咁大，但係要做足熱身

Thx bro 平時做熱身都係踩單車機機15分鐘左右 係咪唔夠。另外做胸肌果陣都係拉下胸筋就算 有無其他熱身可以做？

15分鐘咁多我都係跑5分鐘就算
開合跳，上斜好輕嘅掌上壓，shoulder breaker(上個post好似第7頁有po過)

中佬一碌葛 2017-07-06 12:00:08
170cm 58kg 女
比人話我愈做愈大隻 平時10-12下一組 係咪應該做輕d轉做15-20

點做?做咩?做幾重?routine係點?


分三日 有時上身一日下身兩日/ 有時背 胸膊 腳各一日 間中做下abs
無定routine通常5-10個動作 做3組 定係我做哂全身好?

女仔果然係做下身多
試下專門一日推一日拉一日腿，抖一日再循環。
如果妳唔想大隻嘅重訓後做20至30分鐘帶氧
棋靈王 2017-07-06 12:03:28
唔該巴打
馬里蘭瑪莉 2017-07-06 12:20:59
180cm 79.5kg 想減磅
徒手同重訓都有做
但都係入門左右
引體可做十幾下
掌上壓最盡可做到50下
求指教

引體十幾下如果係完全標準咁就算好ok

引體十幾下 仲成80kg 咪玩啦入門級

睇到都打左個突 接近200磅做十幾下pull up，師兄都幾大隻下。
美娜寶寶 2017-07-06 12:25:14
減重的話，Leg day建議做咩帶氧好
Mr.B 2017-07-06 12:27:38
瘦仔做gym增肌無戒口
結果體重係上升左，但係開始有肚腩，腹肌完全見唔到
利伸: 180,60kg
中佬一碌葛 2017-07-06 12:35:20
減重的話，Leg day建議做咩帶氧好

leg day仲帶咩氧呀
中佬一碌葛 2017-07-06 12:35:37
瘦仔做gym增肌無戒口
結果體重係上升左，但係開始有肚腩，腹肌完全見唔到
利伸: 180,60kg

180得60咁輕
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