我未開始做gym 咁樣ok? monday :二頭+三頭+腹肌 tue :背+胸肌 wed:二頭+膊頭thu: 腹肌+胸肌friday:背+三頭 sat:二頭 +腹 sun :腳
新手做全身或day1上半身, day2下半身先啦
新手唔使咁樣分part做，推日拉日腳日咁分就得
【季後鳥入2】健身資訊你問我盡答
中佬一碌葛
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新手唔使咁樣分part做，推日拉日腳日咁分就得
我新手頭果兩個月只做3 樣野 , 掌上壓 , plank , 徒手深蹲 , 之後再加摺腹同提腿 , 玩左4,5 個月先買啞鈴
想問正常上磅速度係點
一禮拜做3-4日 做曬全身
雖然有飲奶粉 但因為乳糖敏感 都係份量減半 平均每日飲1 cup左右
一開始體重無乜變化 而家1個禮拜重0.5kg左右 算唔算慢?
p.s. 我知體重up未必代表到係肌肉多左
一禮拜做3-4日 做曬全身
雖然有飲奶粉 但因為乳糖敏感 都係份量減半 平均每日飲1 cup左右
一開始體重無乜變化 而家1個禮拜重0.5kg左右 算唔算慢?
p.s. 我知體重up未必代表到係肌肉多左
我未開始做gym 咁樣ok? monday :二頭+三頭+腹肌 tue :背+胸肌 wed:二頭+膊頭thu: 腹肌+胸肌friday:背+三頭 sat:二頭 +腹 sun :腳
一個禮拜做7日
plan下 可能到時唔係咁
求巴打指教
肥仔一個 180cm 差唔多100kg
做左差唔多半年，一星期4次以上，完全戒含糖飲品，反而重左差唔多10kg。所以1個月之前重訓完加埋跑但都冇乜跌過磅
想知點跑？慢跑定HIIT?跑幾耐？
同食野係咪要完全戒carb？有冇餐單跟下？
見住自己入左U肥左二三十kg睇返d相好灰
肥仔一個 180cm 差唔多100kg
做左差唔多半年，一星期4次以上，完全戒含糖飲品，反而重左差唔多10kg。所以1個月之前重訓完加埋跑但都冇乜跌過磅
想知點跑？慢跑定HIIT?跑幾耐？
同食野係咪要完全戒carb？有冇餐單跟下？
見住自己入左U肥左二三十kg睇返d相好灰
我未開始做gym 咁樣ok? monday :二頭+三頭+腹肌 tue :背+胸肌 wed:二頭+膊頭thu: 腹肌+胸肌friday:背+三頭 sat:二頭 +腹 sun :腳
新手做全身或day1上半身, day2下半身先啦
新手唔使咁樣分part做，推日拉日腳日咁分就得
有咩係推同拉?
我只係知胸係推
我未開始做gym 咁樣ok? monday :二頭+三頭+腹肌 tue :背+胸肌 wed:二頭+膊頭thu: 腹肌+胸肌friday:背+三頭 sat:二頭 +腹 sun :腳
新手做全身或day1上半身, day2下半身先啦
新手唔使咁樣分part做，推日拉日腳日咁分就得
有咩係推同拉?
我只係知胸係推
推：胸 肩
拉：成塊背，斜方，後膊
我未開始做gym 咁樣ok? monday :二頭+三頭+腹肌 tue :背+胸肌 wed:二頭+膊頭thu: 腹肌+胸肌friday:背+三頭 sat:二頭 +腹 sun :腳
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新手唔使咁樣分part做，推日拉日腳日咁分就得
有咩係推同拉?
我只係知胸係推
推：胸 肩
拉：成塊背，斜方，後膊
假設mon 推tue 拉 wed腳 咁二頭三頭同腹肌幾時做 thx
想問正常上磅速度係點
一禮拜做3-4日 做曬全身
雖然有飲奶粉 但因為乳糖敏感 都係份量減半 平均每日飲1 cup左右
一開始體重無乜變化 而家1個禮拜重0.5kg左右 算唔算慢?
p.s. 我知體重up未必代表到係肌肉多左
Whey好似冇乳糖
貴啊
同埋我瘦 好似食多d碳水化合物好d
我未開始做gym 咁樣ok? monday :二頭+三頭+腹肌 tue :背+胸肌 wed:二頭+膊頭thu: 腹肌+胸肌friday:背+三頭 sat:二頭 +腹 sun :腳
一個禮拜做7日
全職做gym
我未開始做gym 咁樣ok? monday :二頭+三頭+腹肌 tue :背+胸肌 wed:二頭+膊頭thu: 腹肌+胸肌friday:背+三頭 sat:二頭 +腹 sun :腳
新手做全身或day1上半身, day2下半身先啦
新手唔使咁樣分part做，推日拉日腳日咁分就得
有咩係推同拉?
我只係知胸係推
推：胸 肩
拉：成塊背，斜方，後膊
假設mon 推tue 拉 wed腳 咁二頭三頭同腹肌幾時做 thx
Ppl
3頭可推日做
二頭可拉日做
Or 你可開日做arm
我未開始做gym 咁樣ok? monday :二頭+三頭+腹肌 tue :背+胸肌 wed:二頭+膊頭thu: 腹肌+胸肌friday:背+三頭 sat:二頭 +腹 sun :腳
新手做全身或day1上半身, day2下半身先啦
新手唔使咁樣分part做，推日拉日腳日咁分就得
有咩係推同拉?
我只係知胸係推
推：胸 肩
拉：成塊背，斜方，後膊
假設mon 推tue 拉 wed腳 咁二頭三頭同腹肌幾時做 thx
三頭咪推日
二頭咪拉日
腹可以mix埋leg day
正常成年男人tdee係咪一定過2000卡
正常成年男人tdee係咪一定過2000卡
正常係
正常成年男人tdee係咪一定過2000卡
正常係
而加100卡咁調節下飲食
希望做到一星期增一磅
正常成年男人tdee係咪一定過2000卡
正常係
而加100卡咁調節下飲食
希望做到一星期增一磅
增一磅脂肪都要3500kcal
你每日加100kcal想增一磅？
正常成年男人tdee係咪一定過2000卡
正常係
而加100卡咁調節下飲食
希望做到一星期增一磅
增一磅脂肪都要3500kcal
你每日加100kcal想增一磅？
我係話將原本食緊既卡慢慢調節 用過晒formula ,網計tdee 但唔一定準
咁咪要慢慢搵自己tdee出黎
唔通一野食多幾百卡？
有咩好方法請青賜教巴打，我172高，146磅，容易肥
玩咗大半年gym，一星期做三日
依家胸，膞，臂呢啲好實，但唔曉大
咁我係唔係應該要飲奶粉
如果係，飲增重定係蛋白
點食法先?點玩?
大半年就諗粉?
因為依家越玩越實但唔大，所以問下係唔係應該飲粉
我一日胸，一日背，一日腳同膊
咁胸為例，我一部機做RM8-10跟住休息30秒，做4組。會做4部機，我唔係好識啲名，唔識講係咩動件，一個推平胸，一個上胸，一個下胸，一個夾
飲增重粉先會谷得大 原因係
真係架
之前 gym 完食開乜 ?
gym完食一隻烚蛋+一杯奶or無糖豆漿
另外再問，應該gym完就食，定30分鐘後先食
正常成年男人tdee係咪一定過2000卡
正常係
而加100卡咁調節下飲食
希望做到一星期增一磅
增一磅脂肪都要3500kcal
你每日加100kcal想增一磅？
用過晒formula ,網計tdee 但唔一定準
咁咪要慢慢搵自己tdee出黎
唔通一野食多幾百卡？
我之前一野食多 600
正常成年男人tdee係咪一定過2000卡
正常係
而加100卡咁調節下飲食
希望做到一星期增一磅
增一磅脂肪都要3500kcal
你每日加100kcal想增一磅？
用過晒formula ,網計tdee 但唔一定準
咁咪要慢慢搵自己tdee出黎
唔通一野食多幾百卡？
我之前一野食多 600
個胃會唔會唔舒服如果gym時間係7 8點到，晚餐應該提早gym前食嗎，另外gym前後食d咩好（減肥）
正常成年男人tdee係咪一定過2000卡
正常係
而加100卡咁調節下飲食
希望做到一星期增一磅
增一磅脂肪都要3500kcal
你每日加100kcal想增一磅？
用過晒formula ,網計tdee 但唔一定準
咁咪要慢慢搵自己tdee出黎
唔通一野食多幾百卡？
你而家食法有無增到減到磅呀
無咪即係maintenance 囉
加四五百卡你以為好多？食多碗飯多幾舊肉就無左啦
又唔係叫你咩狗屎垃圾都擺入口 無咁易肥
正常成年男人tdee係咪一定過2000卡
正常係
而加100卡咁調節下飲食
希望做到一星期增一磅
增一磅脂肪都要3500kcal
你每日加100kcal想增一磅？
用過晒formula ,網計tdee 但唔一定準
咁咪要慢慢搵自己tdee出黎
唔通一野食多幾百卡？
我之前一野食多 600
其實攤番開唔係多好多野