重訓前食一條夠唔夠?
另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?
影營養標籤嚟睇睇
仲有成份
ok wo
咁訓練後應該食多d單糖and蛋白?
例如一個包加兩三隻蛋
食返啲carb,protein就得
簡單同複合都得?
Post training要食一定既fast carbs(20-30g) 去spike 個basal insulin level promote uptake of amino acids into muscles (尤其你飲protein shake的話)
【季後鳥入2】健身資訊你問我盡答
中佬一碌葛
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Post training要食一定既fast carbs(20-30g) 去spike 個basal insulin level promote uptake of amino acids into muscles (尤其你飲protein shake的話)
死啦好多問題想問
小弟新手上路做gym做左兩個月
整個人有肥咗，同大隻左 有飲粉
尤其是係手臂粗左
由57升左63左右173cm
但係肚腩點減都減唔到
一星期有做4,5日abs同core workout
https://youtu.be/c6DorYn0uGQ
係屋企跟住呢條片做，每次做3組再操其他
但做咗兩個月個肚腩都係冇減到
唔知我係咪做錯左，定係需要戒口？
同埋我發覺連自己塊面都肥咗好多
我想問有冇解決方法？ 做多d帶氧運動？
但係會唔會又會收返
腹肌訓練係減唔到肚，減脂係要飲食配合重訓同帶氧
今日又係鳩咁多人 , 部 lat pulldown 俾人輪大米 , 等左4 個字發現 bench 無人 , 星期六黎講已經好耐無用 bench 了
焗做二頭開始
焗做二頭開始
今日又係鳩咁多人 , 部 lat pulldown 俾人輪大米 , 等左4 個字發現 bench 無人 , 星期六黎講已經好耐無用 bench 了
焗做二頭開始
bench無人做one arm row同pull up好過啦
都應該差唔多做左一個月 手如果谷下都好似叫多左dd肌肉
不過明明好認真操腳 隻腳又好似冇咩成果咁 係咪因為腳多脂肪
胸背我都唔知自己做得岩唔岩 胸背我覺得有feel不過好似完全唔累咁 二三頭就累d 不過唔知係咪因為做左其他用到二三頭既動作再做胸背先咁
本身170 49.幾kg依家51kg左右
上星期要幫人帶小朋友食小左
另外有冇,
不過明明好認真操腳 隻腳又好似冇咩成果咁 係咪因為腳多脂肪
胸背我都唔知自己做得岩唔岩 胸背我覺得有feel不過好似完全唔累咁 二三頭就累d 不過唔知係咪因為做左其他用到二三頭既動作再做胸背先咁
本身170 49.幾kg依家51kg左右
上星期要幫人帶小朋友食小左 另外有冇,
都應該差唔多做左一個月 手如果谷下都好似叫多左dd肌肉
不過明明好認真操腳 隻腳又好似冇咩成果咁 係咪因為腳多脂肪
胸背我都唔知自己做得岩唔岩 胸背我覺得有feel不過好似完全唔累咁 二三頭就累d 不過唔知係咪因為做左其他用到二三頭既動作再做胸背先咁
本身170 49.幾kg依家51kg左右
另外有冇巴打可以帶下我做 想睇下自己有冇做錯 依家係ive做多 出黎做都ok
禁錯回覆
愛上左跳繩 
重訓 = Calisthenics
帶氧 = 跳繩
重訓 = Calisthenics
帶氧 = 跳繩
重訓前食一條夠唔夠?
另外重訓後要補充單糖同蛋白質，咁食花生糖黎吸收單糖得唔得?
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仲有成份
咁訓練後應該食多d單糖and蛋白?
例如一個包加兩三隻蛋
食返啲carb,protein就得
簡單同複合都得?
Post training要食一定既fast carbs(20-30g) 去spike 個basal insulin level promote uptake of amino acids into muscles (尤其你飲protein shake的話)
咁糖都得，因為有包花生糖味食
愛上左跳繩
重訓 = Calisthenics
帶氧 = 跳繩
都應該差唔多做左一個月 手如果谷下都好似叫多左dd肌肉
不過明明好認真操腳 隻腳又好似冇咩成果咁 係咪因為腳多脂肪
胸背我都唔知自己做得岩唔岩 胸背我覺得有feel不過好似完全唔累咁 二三頭就累d 不過唔知係咪因為做左其他用到二三頭既動作再做胸背先咁
本身170 49.幾kg依家51kg左右
另外有冇巴打可以帶下我做 想睇下自己有冇做錯 依家係ive做多 出黎做都ok
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點解你會二三頭咗先胸背
好似琴日做完 膊頭骹位拉傷左
都應該差唔多做左一個月 手如果谷下都好似叫多左dd肌肉
不過明明好認真操腳 隻腳又好似冇咩成果咁 係咪因為腳多脂肪
胸背我都唔知自己做得岩唔岩 胸背我覺得有feel不過好似完全唔累咁 二三頭就累d 不過唔知係咪因為做左其他用到二三頭既動作再做胸背先咁
本身170 49.幾kg依家51kg左右
另外有冇巴打可以帶下我做 想睇下自己有冇做錯 依家係ive做多 出黎做都ok
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點解你會二三頭咗先胸背
唔係 我冇特登練二三頭
不過其他動作唔多唔小都用到二三頭
eg做膞 seat row呢d 之後再做pull down推胸咁
不過我覺得自己點都有做錯d
因為換次序都係累累地想知埋依家一下Pull up都做唔到 要點練好
1999咁sorry
都應該差唔多做左一個月 手如果谷下都好似叫多左dd肌肉
不過明明好認真操腳 隻腳又好似冇咩成果咁 係咪因為腳多脂肪
胸背我都唔知自己做得岩唔岩 胸背我覺得有feel不過好似完全唔累咁 二三頭就累d 不過唔知係咪因為做左其他用到二三頭既動作再做胸背先咁
本身170 49.幾kg依家51kg左右
另外有冇巴打可以帶下我做 想睇下自己有冇做錯 依家係ive做多 出黎做都ok
禁錯回覆
點解你會二三頭咗先胸背
唔係 我冇特登練二三頭
不過其他動作唔多唔小都用到二三頭
eg做膞 seat row呢d 之後再做pull down推胸咁
不過我覺得自己點都有做錯d
想知埋依家一下Pull up都做唔到 要點練好
1999咁sorry
目標肌肉先練同埋練咗最弱先，假設你今日要做背，咁做pull up先，因為pull up係複合動作，咁你後尾力竭嘅話容易動作變形，背闊＞上背＞下背咁
我170 61kg 想增肌
早上飲杯whey 燕麥同小小意粉
中午 食蒸肉餅飯
6點到 3隻香蕉兩隻水煮蛋（操前）
操完一杯whey
8點半 雞柳150-200g 西蘭花or椰菜花100g
有時會食d飯，番薯
工作關係早餐過後到6點除左午餐冇得食野
請問咁樣食有冇問題？
早上飲杯whey 燕麥同小小意粉
中午 食蒸肉餅飯
6點到 3隻香蕉兩隻水煮蛋（操前）
操完一杯whey
8點半 雞柳150-200g 西蘭花or椰菜花100g
有時會食d飯，番薯
工作關係早餐過後到6點除左午餐冇得食野
請問咁樣食有冇問題？
我170 61kg 想增肌
早上飲杯whey 燕麥同小小意粉
中午 食蒸肉餅飯
6點到 3隻香蕉兩隻水煮蛋（操前）
操完一杯whey
8點半 雞柳150-200g 西蘭花or椰菜花100g
有時會食d飯，番薯
工作關係早餐過後到6點除左午餐冇得食野
請問咁樣食有冇問題？
肉餅係豬肉?豬肉脂肪含量比較高，轉其他肉類會好啲
我170 61kg 想增肌
早上飲杯whey 燕麥同小小意粉
中午 食蒸肉餅飯
6點到 3隻香蕉兩隻水煮蛋（操前）
操完一杯whey
8點半 雞柳150-200g 西蘭花or椰菜花100g
有時會食d飯，番薯
工作關係早餐過後到6點除左午餐冇得食野
請問咁樣食有冇問題？
肉餅係豬肉?豬肉脂肪含量比較高，轉其他肉類會好啲
其實我覺得朝早無操野之下飲whey 好浪費 , 穩穩陣陣飲 casein 或者鮮奶好過
Cardio定hiit減脂減得快d？
Cardio定hiit減脂減得快d？
HIIT 如果你做得岩有唔錯效果
Cardio定hiit減脂減得快d？
HIIT 如果你做得岩有唔錯效果
齋間歇跑係咪已經ok?
Cardio定hiit減脂減得快d？
HIIT 如果你做得岩有唔錯效果
齋間歇跑係咪已經ok?
之前睇片好似係either 衝20秒休60秒or衝30秒休90秒，唔知岩唔岩
話說有冇人試過intermittent fasting?有冇效？我老細話兩個禮拜輕左14磅
仲有成份
咁訓練後應該食多d單糖and蛋白?
例如一個包加兩三隻蛋
食返啲carb,protein就得
簡單同複合都得?
Post training要食一定既fast carbs(20-30g) 去spike 個basal insulin level promote uptake of amino acids into muscles (尤其你飲protein shake的話)
咁糖都得，因為有包花生糖味食
咁如果cutting 緊呢 操完飲protein同咩？
話說有冇人試過intermittent fasting?有冇效？我老細話兩個禮拜輕左14磅
我有諗過用黎試減腰腩 , 不過兩個禮拜輕14磅好似好誇 , 可能佢脂肪比高
我170 61kg 想增肌
早上飲杯whey 燕麥同小小意粉
中午 食蒸肉餅飯
6點到 3隻香蕉兩隻水煮蛋（操前）
操完一杯whey
8點半 雞柳150-200g 西蘭花or椰菜花100g
有時會食d飯，番薯
工作關係早餐過後到6點除左午餐冇得食野
請問咁樣食有冇問題？
肉餅係豬肉?豬肉脂肪含量比較高，轉其他肉類會好啲
其實我覺得朝早無操野之下飲whey 好浪費 , 穩穩陣陣飲 casein 或者鮮奶好過
心理作用嚟，你前一次嘅workout肌肉都仲要修補，所以唔會嘥
話說有冇人試過intermittent fasting?有冇效？我老細話兩個禮拜輕左14磅
我有諗過用黎試減腰腩 , 不過兩個禮拜輕14磅好似好誇 , 可能佢脂肪比高
體脂愈高嘅人愈易減脂呀