【季後鳥入2】健身資訊你問我盡答

https://lihkg.com/thread/267709/page/8?ref=android
舊po依到，轉頭出整合

增肌減脂一般計劃

增肌減肌都係不外乎重訓之後做大約2~30帶氧，一星期操5日，留一兩日做rest day，
e.g. 星期一胸 星期二背 星期三腳 星期4休息 星期5 手 星期6膊，唔一定要跟咁嘅次序，就自己時間，休息日可以做輕鬆少少嘅帶氧，跳下繩，慢跑，游水等等，休息日做輕鬆帶氧有助加速肌肉修補。
飲食其實好簡單，平時戒含糖飲品已經分別好明顯，食啲高gi嘅五穀，高蛋白質食物（魚肉、雞肉、豆類等），飲多啲水

突破引體次數樽頸

做引體之前做懸掛壓肩做下lats熱身先，應該已經見到有唔同，你用條橡筋繩，靠自己做到力歇果時即刻踩橡筋繩繼續做，作用係要超過自己引體嘅max reps

歡迎光臨

lm

增肌減脂一般計劃

增肌減肌都係不外乎重訓之後做大約2~30帶氧，一星期操5日，留一兩日做rest day，
e.g. 星期一胸 星期二背 星期三腳 星期4休息 星期5 手 星期6膊，唔一定要跟咁嘅次序，就自己時間，休息日可以做輕鬆少少嘅帶氧，跳下繩，慢跑，游水等等，休息日做輕鬆帶氧有助加速肌肉修補。
飲食其實好簡單，平時戒含糖飲品已經分別好明顯，食啲高gi嘅五穀，高蛋白質食物（魚肉、雞肉、豆類等），飲多啲水

減肌

增肌減脂一般計劃

增肌減肌都係不外乎重訓之後做大約2~30帶氧，一星期操5日，留一兩日做rest day，
e.g. 星期一胸 星期二背 星期三腳 星期4休息 星期5 手 星期6膊，唔一定要跟咁嘅次序，就自己時間，休息日可以做輕鬆少少嘅帶氧，跳下繩，慢跑，游水等等，休息日做輕鬆帶氧有助加速肌肉修補。
飲食其實好簡單，平時戒含糖飲品已經分別好明顯，食啲高gi嘅五穀，高蛋白質食物（魚肉、雞肉、豆類等），飲多啲水

減肌

減脂

瘦底洗唔洗做帶氧？

個人愚見,點都要做下既,但就睇番你個目標,如果你係想追求好大隻線條好出(行健美方向),想用低強度長時間帶氧(E.G. 慢跑)來減脂
我覺得做高強度間歇運動效果唔會比低強度長時間帶氧差
做太多低強度長時間帶氧,多少會消埋肌,所以個人意見唔洗做太多(可能一個月2-3次咁)

但如果你方向係行功能性d既身型+體能,會想增加埋耐力,心肺功能
咁低強度長時間既帶氧就有用既,可以keep住做(可能一星期2次咁)

瘦底洗唔洗做帶氧？

香港好多自稱瘦底人都係skinny fat
即係睇落瘦，但其實係脂肪含量高，肌肉量極少

想問吓巴打pike pushup個姿勢要點,每次突起個hips都會拉到對腳條筋，硬係做唔到sstarting position
同埋喺屋企點練背好似問過

膝頭少少曲都ok
背脊飯枱反向划船、superman、reverse snow angel、啞鈴划船、搵嘢頂實道門做引體

瘦底洗唔洗做帶氧？

個人愚見,點都要做下既,但就睇番你個目標,如果你係想追求好大隻線條好出(行健美方向),想用低強度長時間帶氧(E.G. 慢跑)來減脂
我覺得做高強度間歇運動效果唔會比低強度長時間帶氧差
做太多低強度長時間帶氧,多少會消埋肌,所以個人意見唔洗做太多(可能一個月2-3次咁)

但如果你方向係行功能性d既身型+體能,會想增加埋耐力,心肺功能
咁低強度長時間既帶氧就有用既,可以keep住做(可能一星期2次咁)

咁瘦底點增磅好 我而家一日4餐左右 一星期兩日gym keep左三個月 重左6kg 但問題黎了 隻手望落仲好瘦瘦地 特別係手碗位 呢個位真係整定左

手腕無得練粗
keep住練，食得啱，整體大就好睇

lm

做親推胸夾胸左邊都有好多力食左落斜角肌到
搞到斜角肌仲攰得快過胸
但係右邊又冇事
已經盡量鎖背唔好縮起個肩但都係咁
有咩辦法解決

左邊有小小圓肩唔知關唔關事有冇影響

我個餐單 大家可唔可以俾啲意見
早餐：雞扒通粉/火腿通粉 + 凍檸茶（走甜）
午餐：一棵西蘭花+一個薯仔/蕃薯
晚餐：薯仔/牛扒/蕃薯 + 西蘭花
每日都去做負重
day1 胸
day2 背
Day3 leg
每日做完都跑25-30mins
我target想減脂

真心問兩隻手腕炒車傷晒可以點搞？

之前連胸可以smith machine 35LB 10*6，二頭15LB 10*6

但呢架已經負唔到呢個重量，勉強唔到，試過最comfortable係smith machine 20-25LB，二頭8-10😭

胸都好似可以用butterfly夾下，但手腕唔受得壓背好似無野練到😭唔想睇住自己走樣，有無方法救我？

利申：絲，做開，認真問！

冇skip leg day, 平時做dumbbell squat (60lbs), leg press (73kg) , leg curl (41kg), 三個動作都4*12, 同一個位每星期練3次, 練左大半年, 隻腳仲係幼過碌竹, 可以點搞

真心問兩隻手腕炒車傷晒可以點搞？

之前連胸可以smith machine 35LB 10*6，二頭15LB 10*6

但呢架已經負唔到呢個重量，勉強唔到，試過最comfortable係smith machine 20-25LB，二頭8-10😭

胸都好似可以用butterfly夾下，但手腕唔受得壓背好似無野練到😭唔想睇住自己走樣，有無方法救我？

利申：絲，做開，認真問！

你係想知手碗點樣快啲好？定想知點樣唔用手碗練胸同二頭呀？
唔知你炒成點，但我之前傷手碗都無影響推胸，係放啞鈴上大脾果時要就住啫