ok wo
咁訓練後應該食多d單糖and蛋白?
例如一個包加兩三隻蛋
食返啲carb,protein就得
簡單同複合都得?
Post training要食一定既fast carbs(20-30g) 去spike 個basal insulin level promote uptake of amino acids into muscles (尤其你飲protein shake的話)
咁糖都得，因為有包花生糖味食
咁如果cutting 緊呢 操完飲protein同咩？
除非你行緊keto diet
否則post workout 飲whey 食條蕉或其他fast carbs係鐵膽
上磅修身都係
要減就其他餐減