（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區136 新手問野請睇#1

其實每餐多飯都搞得掂

嘈交(封)

請問縮膊頭呢個運動係咪對頸椎有鞏固作用？但平時做其他動作又話唔好縮膊，話對頸部有壞處，到底點解？

平時叫你唔好縮膊因為你縮膊果時係上斜方代償咗

收貴d只代表佢d堂都收貴d 唔一定質素好d 始終都係大場

分享下我自己上磅餐單
175 71kg
早餐 3隻雞蛋 +幾塊煙熏三文魚 +幾塊火腿(400kcal)
一個冰鮮饅頭 （200kcal)(個包裝寫 懷疑冇200kacl)
一羹gainer +2隻蛋 +100ml奶+1份麥片. (600kcal左右)

午餐 雙拼飯/海南雞飯
飲餐飲(1000kcal)左右


下午茶 250ml 牛奶 50g nut 幾舊西蘭花

晚餐 自己煮意粉/炒飯 (500-600kcal)
一羹gainer (350)


Dirty bulk 一日3000kcal左右
食得還算輕鬆 不最辛苦係早餐 差唔多食成45分鐘

1日50g nut無喉嚨痛？

重唔= 大

睇錯原來係30g
無 可能因為唔係鹽焗 買咗原味

發覺頭髮生長速度好似同肌肉生長速度作比比 ？

我一日25g原味都痛到仆街
之後轉生啪油算

可以試下 打碎去 連gainer/ protein 飲

斜方同頸少人練 我以前都冇練
但最近我勁容易扭傷拉傷條頸
我就知道條頸對比胸背太弱

所以我喺度建議新手一星期都抽少少時間心機去練頸
詳情上YouTube search
- Jeff Nippard neck training
- alpha destiny neck training

不如你講吓你每日食幾多食d咩

見到金鐘國最新段片覺得自己好廢
池石鎮squat都做得重過我

精神領袖呢Diu

有冇巴打日日都食三文魚扒？呢排食上癮不過個銀包好痛

有排日日食
係正