其實做gym係咪必須

Strength and conditioning

易達致

exactly 我都有諗過呢D問題所以點算好
最近行觀塘D街都成日有人sell 覺得好煩 所以其實對gym有少少反感

康文署報個10堂都好有用。或者你做開運動都大約知道個動作用緊邊組肌肉的力。

hardcore = 粗獷

想改善身型 搵pt係咪好啲？

明白曬 咁係咪姐係都係要比錢join 無其他替代品邊間好係咪唔問得(有商業成份(？))

有gym撚fd嘅 請佢食餐飯
頭幾次咪一齊做 問吓佢姿勢 叫佢磅住
如果好似我咁冇fd子教 就冇計㗎啦

無錯
基本上30歲開始 骨質就會開始流失
而研究話重量訓練 (weight training)可以減慢骨質流失
普通非負量運動(例如跑步游水)係做唔到呢個效果
另外其實有種病叫少肌症
好多老人都有
簡單D來講就係少肌肉令到身體好難平衡
容易跌倒 跟住骨折

如果追求實用，基本肌力gym係必須

但唔好唔記得功能性訓練，追嚇鬼格鬥既話，負1-2kg直，勾，吊拳訓練（正常姿態咪揸流灘），每款45s一組，限時3m練拳速同耐力係必須，過量肌肥大會令每下攻擊雖則重同快但消耗好大好快會冇力

追平衡既gym力肥平衡同時，一個program抽一日2.4k快慢每400m互換算把啦

肌力不足做cardio (跑步，踩單車，行山，游水）
其實都好容易會受傷
常見既包括 臂大中肌，四頭無力 引發既膝關節痛
菱形肌，背闊肌弱 導致寒背
腹部核心肌群弱 容易盆骨前傾，下背負荷大，腰酸背痛

做gym 只係一個加快強化肌肉既方法
因為如果set 岩program 係gym room 有器材容易達成progressive overload training

當然你可以街健 或者 家居健身
做body weight / 買一對啞鈴慢慢做又得

有 但唔同性別同性別真係唔係好識有做開gym嘅人所以先上黎問

不過我覺得香港gym最大問題係太多人
做得耐啲 要人等又啱唔好意思
跟住排機又排得耐
人多又容易同大隻佬對望到
成件事都幾有壓迫感

你對比一個50歲，有健身同無健身既人就知

sor 比較無知 可唔可以講多D有咩運動係刺激肌肉
明白 樓上都有人咁講 以後唔會咁諗

係咪姐係練肺活量果D？

我自己當年啱啱開波係純為身型為溝女，但後來就真係為身體健康d，個人冇咁易攰同少病痛，而且自信左。
一開始新手上路去下康文處先。姿勢的野操機先，慢慢感受下你的肌肉點伸縮點運作，然後先睇下youtube學舉鐵。一開始總之寧願輕d都唔好心雄死舉大磅數。
咩運動都好，最緊要持之以恆。冇心機講咩都假。
利申：yr1由康文處開始到依家整左home gym，咁多年黎冇上過會，淨係搵過freelance教練執正姿勢（好後期）

係，例如真係為左練氣去踢波打波，提升運動表現，真係建議跑街好過。

你腳應該勁過好多人，運動員肌肉係最勁。個講法係奧運D舉重其他項目從來都唔係做gym的身型，就算C朗咁勁都唔係大胸肌，NBA咁衝胸肌都唔會太大（同gym撚比）
因為佢地身體肌肉保留左最精華的部份。太大有時仲影響發揮，而且唔會得個大字，同一Size計更有力更有耐力。

係嘅 不過有種唔知從何入手嘅感覺第一步係咪去比錢join gym

做完，試完，俾自己個身體感受完就知。

有冇好pt介紹

樓主個問題去到最後係討論緊點去定義健康，

做尖做到Ronnie Coleman咁撚巨，但係5km都跑唔到，

或者跑步跑到馬拉松選手咁勁，但係呢個身型你叫佢做10下pull up或者自身體重負重深蹲，佢地未必做到俾你，

咁到底佢地兩個又叫唔叫健康？
其實如果普通人，冇向專項發展需要，
屌梗係重訓+有氧做晒，
樣有氧運動最好係兼顧埋跳躍同爆發力

Big 3 屋企點做

你去叫雞算啦...