其實做gym係咪必須

試下
day 1
每10秒多1下pull up
由0開始

day2
max pull up

以上不斷loop

做L sit pull up 都ok

pull up 一定要做岩動作
用岩肌肉先好 如果唔係越做多越傷

浄做掌上壓，配埋平時d錯體態，好快圓肩

係屋企做係咪要就住就住
有冇咩墊穩陣可以掉啞鈴

即係做bar hanging 10秒上一下?
做到力竭 3-5 set?

唔夠力而做唔岩動作咪減重量

唔敢話做到好完美
但依家起碼識用背發力為主
其他位都唔覺有傷痛

認真我都想問問。咁既然係咁係咪要成世都舉鐵先可以keep 到個身型？
我無理解錯就係唔做一段時間就會打回原形，但訓練左出黎嘅肌肉會因為咁而無左架咩？唔係永久係到咩，只要你食得夠。
事關我幾年前都做過gym 增榜，增左10kg 左右，但之後因為懶所以放棄左，但我宜家都仲未跌到去未做時嘅體重，仲係增榜後嘅體重附近。

自己用器材都可以，買阻力帶或啞鈴
上yt睇home gym片做

Join與否就自由選擇啦

咁就應該岩
你可以喺背脊set個cam, 除左衫, 影低自己背脊
上去果下舊肌肉係會郁得好靚

個個以為一操變the rocks
我操左兩年日日雞肉食多餐先得個78kg
只可以講連登好多人對健身無知

Big 3 冇運動底嘅 點會自己識做

當係當運動係生活嘅一部分
就唔會覺得自己會三分鐘熱度
會唔會覺得起身刷牙好辛苦好好攰
因為係習慣嚟
唔去做唔去習慣佢
一世都係唔行得郁

至於必須與否 我唔敢講
但做gym嘅好處真係有好多
骨骼密度好啲 肌肉量會多 肌力會上升
血管都會好啲
而且gym受傷嘅風險係好低
依家咁方便一街都係247 go24
嫌貴咪買p記1千蚊一年

運動一定係做好過唔做

咁要達到呢D目的 係咪靠去gym先得？屋企/街頭做效果係咪差好遠

手臂粗左，對波靚左，背又闊左。
無運動單薄身型毒撚無得比

好 唔該

梗係唔係
練肌肉好多方法既
不過gym一定係最簡單入門
街健入門門檻好高，唔似你gym機可以由好輕好輕做上去
個progress都冇你gym weight升重咁透明

如果你食夠但唔操嘢，肌肉一樣會流失
食嘢係為咗提供身體嘅能量
每人每日都會有基礎代謝
你食返做gym嘅水平
熱量盈餘一定會出現 體脂肪就會上升
而你唔去操嘢肌肉得唔到撕裂做唔到肌蛋白合成
就會keep住一個size唔會大
再者身體能量消耗係會由果糖然後蛋白質去消耗
要用到脂肪一定要提升心跳率
所以你啲肌肉都會流失
同埋你唔運動胃口都無咁大啦
你bulk食3000
你依仲食到3000咩

練靚身形、練腹肌呢啲係最膚淺嘅目的，非洲饑民都有腹肌

咁又未必
我本身毒撚
做完gym練靚左身材，個人無咁駝背同自信左
即刻有女

但新手做十零kg
應該無咩必要掉啞鈴既

笑撚死


佢一定係呢啲人