椎間盤突出圍爐區

痛症中心有考慮過 但唔知有冇用
始終都唔平有冇介紹

錢解決到嘅問題唔係問題！😂

同我一樣咁濟 我都係L5 S1突出
岩岩三個月左右
條腰完全彎唔到 同埋拉到落隻腳都痛
但我就反而係睇左脊醫睇得麻麻地
去左照MRI 轉左去睇物理治療
但暫時都冇咩起色 反反覆覆咁

我自己早午晚都做一次既routine (下面有youtube link)：
1. Glute Bridge x 12
2. Single Leg Bridge x 6 (each side)
3. Bird Dog x 10 (each side, 2 sec hold)
4. Alternating Superman x 10 (each side, 2 sec hold)
5. Superman x 10 (2sec hold)
6. Lower Back Extension Stretch x 10 (5sec hold)

以上每個動作，係做既時侯都focus係個lower back到，尤其最初期做呢D動作既時侯個lower back應該好有feel, 慢慢開始個feel愈黎愈少既時侯就代表你條腰愈黎愈好，最緊要係要keep住做。每次可能用你15-20分鐘，其實已經好幫到手。利申非專業，純粹自己好番過希望幫到大家

Glute Bridge
https://www.youtube.com/watch?v=wPM8icPu6H8

Single Leg Bridge
https://www.youtube.com/watch?v=AVAXhy6pl7o

Bird Dog
https://www.youtube.com/watch?v=wgOuR7YrwtM

Alternating Superman
https://www.youtube.com/watch?v=Gui5TqiKjZI

Superman
https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4

Lower Back Extension Stretch (From 5:00)
https://www.youtube.com/watch?v=dfMiuFsM1o8

覆左係#79, 希望幫到手

早排條腰痛到仆街，去廁所都都有啲痛，彎都彎唔到
個時都feel到出事
去左睇物理治療，佢都話係，不過我無去照任何野
針灸，電，做佢教我嘅動作
休息左一個月就好番好多，可能我唔係突得好勁
唔想再經歷個種痛，咳，打乞嗤都痛到仆街
依家睇下做下運動強化番，盡量唔彎腰

thanks bro，不過真係要日日做先有用

係啊，自己身體，唔好懶啊

忍左十年咁都唔做手術都幾厲害

又未去到行動困難，始終手術有風險

我耐冇gym
一做就做腰，應該太盡
以為好快好點知痛左個幾月時好時壞

一路唔好，瞓醒腰好硬好痛，抖極唔好
反而運動時冇事，但第二日會仲痛左

一路冇睇醫生仲開始痛到抽住落右邊屎忽大脾
後尾狂google覺得似椎間盤突出

有好多youtube都好helpful
跟住做啲拉筋動作，半個月好左好多，一個月後冇乜野了，hea住得閒都會做下keep左3個月冇事了

最有用就係
-貓式
-好似掌上壓咁但下體痴住地下，覺得冇咁痛可以起身後再慢慢左轉右轉拉長啲
-單桿吊下半身曲腳放鬆係有用，但我個人太重，focus喺吊用力，對我嘛嘛
-有扶手嘅櫈，撐起個人，下半身一樣hold住坐嘅姿勢，等重量拉開條骨
*之前有次坐飛機，扣住安全帶，再扶手撐起個人，因為下身扣住，完全feel到條骨拉開左，超爽，屋企睇下有冇類似方法撐時下半身都有野拉住你

個idea就係盡量拉開兩條骨，等椎間盤呢個好似麻薯嘅野慢慢縮番入中間

PS我一路都冇睇醫生冇斷過我係咪椎間盤
但我見我症狀都99%

痛左個幾月，應該算輕中度掛？

要持續每日拉，每日得閒就去拉下
運動就唔好再做

坐得耐會痛，之前買定個L型好高嘅坐墊，坐到唔舒服，放上櫈坐下，頂住support住條腰
而家好番曬冇乜用了

好似唔適合踩單車，坐係度會惡化病情

出街踩就唔建議因為路不平，會dun 下dun 下，但係健身單車會唔會ok

脊醫都係叫我簡單咁拉下腳筋先
從來未試過咁想跑步追巴士

我都係L4,5突出少少
會腳痺同行唔得耐，但未至於拐下拐下
脊醫話突咁少其實唔應該會有腳痺

都唔知點做先冇事
已經好注意坐姿嗰啲
但日日都咁真係好唔舒服

小弟13年都係L5-S1 突出，做左顯微手術，但七月又復發

巴打，有無坐骨神經痛？

有無腳麻？

腳麻反而比較少
主要係痛

咁如果係坐骨神經痛，都屬於係輕微嘅，因為椎間盤突出壓到神經第一個反應係痛，因為你既突出引起發炎。而嚴重既壓迫會令神經系統傳送信息減弱，就會岀現麻痺。通常急性期係炎症反應多，多做物理治療同推拿針灸，等你過左急性期，會穩定左，到時做下core