椎間盤突出圍爐區

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2021-09-09 23:09:53
痛症中心有考慮過 但唔知有冇用
始終都唔平有冇介紹
2021-09-09 23:16:29
錢解決到嘅問題唔係問題!😂
2021-09-09 23:17:02
同我一樣咁濟 我都係L5 S1突出
岩岩三個月左右
條腰完全彎唔到 同埋拉到落隻腳都痛
但我就反而係睇左脊醫睇得麻麻地
去左照MRI 轉左去睇物理治療
但暫時都冇咩起色 反反覆覆咁
2021-09-09 23:44:17
我自己早午晚都做一次既routine (下面有youtube link):
1. Glute Bridge x 12
2. Single Leg Bridge x 6 (each side)
3. Bird Dog x 10 (each side, 2 sec hold)
4. Alternating Superman x 10 (each side, 2 sec hold)
5. Superman x 10 (2sec hold)
6. Lower Back Extension Stretch x 10 (5sec hold)

以上每個動作,係做既時侯都focus係個lower back到,尤其最初期做呢D動作既時侯個lower back應該好有feel, 慢慢開始個feel愈黎愈少既時侯就代表你條腰愈黎愈好,最緊要係要keep住做。每次可能用你15-20分鐘,其實已經好幫到手。利申非專業,純粹自己好番過希望幫到大家

Glute Bridge
https://www.youtube.com/watch?v=wPM8icPu6H8

Single Leg Bridge
https://www.youtube.com/watch?v=AVAXhy6pl7o

Bird Dog
https://www.youtube.com/watch?v=wgOuR7YrwtM

Alternating Superman
https://www.youtube.com/watch?v=Gui5TqiKjZI

Superman
https://www.youtube.com/watch?v=cc6UVRS7PW4

Lower Back Extension Stretch (From 5:00)
https://www.youtube.com/watch?v=dfMiuFsM1o8
2021-09-09 23:46:17
覆左係#79, 希望幫到手
2021-09-09 23:49:28
會唔會有日做傷殘人士
2021-09-10 00:01:13
2021-09-10 00:09:57
早排條腰痛到仆街,去廁所都都有啲痛,彎都彎唔到
個時都feel到出事
去左睇物理治療,佢都話係,不過我無去照任何野
針灸,電,做佢教我嘅動作
休息左一個月就好番好多,可能我唔係突得好勁
唔想再經歷個種痛,咳,打乞嗤都痛到仆街
依家睇下做下運動強化番,盡量唔彎腰
2021-09-10 00:14:39
thanks bro,不過真係要日日做先有用
2021-09-10 00:25:11
係啊,自己身體,唔好懶啊
2021-09-10 00:31:20
忍左十年咁都唔做手術都幾厲害
2021-09-10 06:28:30
又未去到行動困難,始終手術有風險
2021-09-10 06:54:38
我耐冇gym
一做就做腰,應該太盡
以為好快好點知痛左個幾月時好時壞

一路唔好,瞓醒腰好硬好痛,抖極唔好
反而運動時冇事,但第二日會仲痛左

一路冇睇醫生仲開始痛到抽住落右邊屎忽大脾
後尾狂google覺得似椎間盤突出

有好多youtube都好helpful
跟住做啲拉筋動作,半個月好左好多,一個月後冇乜野了,hea住得閒都會做下keep左3個月冇事了

最有用就係
-貓式
-好似掌上壓咁但下體痴住地下,覺得冇咁痛可以起身後再慢慢左轉右轉拉長啲
-單桿吊下半身曲腳放鬆係有用,但我個人太重,focus喺吊用力,對我嘛嘛
-有扶手嘅櫈,撐起個人,下半身一樣hold住坐嘅姿勢,等重量拉開條骨
*之前有次坐飛機,扣住安全帶,再扶手撐起個人,因為下身扣住,完全feel到條骨拉開左,超爽,屋企睇下有冇類似方法撐時下半身都有野拉住你

個idea就係盡量拉開兩條骨,等椎間盤呢個好似麻薯嘅野慢慢縮番入中間
2021-09-10 07:00:11
PS我一路都冇睇醫生冇斷過我係咪椎間盤
但我見我症狀都99%

痛左個幾月,應該算輕中度掛?

要持續每日拉,每日得閒就去拉下
運動就唔好再做

坐得耐會痛,之前買定個L型好高嘅坐墊,坐到唔舒服,放上櫈坐下,頂住support住條腰
而家好番曬冇乜用了
2021-09-10 08:09:45
好似唔適合踩單車,坐係度會惡化病情
2021-09-10 09:50:19


出街踩就唔建議因為路不平,會dun 下dun 下,但係健身單車會唔會ok
2021-09-10 11:55:02
脊醫都係叫我簡單咁拉下腳筋先
從來未試過咁想跑步追巴士
2021-09-10 13:40:00
我都係L4,5突出少少
會腳痺同行唔得耐,但未至於拐下拐下
脊醫話突咁少其實唔應該會有腳痺

都唔知點做先冇事
已經好注意坐姿嗰啲
但日日都咁真係好唔舒服
2021-09-10 13:41:50
2021-09-10 13:42:29
2021-09-10 16:10:49
小弟13年都係L5-S1 突出,做左顯微手術,但七月又復發
2021-09-10 16:11:46
巴打,有無坐骨神經痛?
2021-09-10 16:13:11
有無腳麻?
2021-09-10 16:34:21
腳麻反而比較少
主要係痛
2021-09-10 16:39:11
咁如果係坐骨神經痛,都屬於係輕微嘅,因為椎間盤突出壓到神經第一個反應係痛,因為你既突出引起發炎。而嚴重既壓迫會令神經系統傳送信息減弱,就會岀現麻痺。通常急性期係炎症反應多,多做物理治療同推拿針灸,等你過左急性期,會穩定左,到時做下core
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