有無真體弱撚做緊Gym?

130 12reps finish then try 145 8reps

玩得輕絕對無人會笑
格硬做重做錯先會

你唔弱啦

一年前同樓主你差唔多甚至更差(165 54kg果陣求其拎個15lbs dumbbell都覺頂唔住) 果陣啱啱fg有比較多時間 所以下定決心幾乎日日去做gym 同 食多d野。。。

做運動/gym係一世人嘅事 拖長嚟慢慢做啦 一開始新學好d姿勢 確保練啱部位就得 唔好同人比，仲有 唔好報p記 d pt(personal trainer)會好伏 一陣比人說到你買堂就好容易中伏晒好多錢 建議你搵信得過人搭路搵pt比較好

利申過來人

係
兩手加埋20lbs

btw食野真係好重要我依家都係同樓主差唔多 62kg到

講真 抵俾人笑嗰啲係ego lifting錯form嘅on9
前幾日先見到個做bicep curl用bar每邊一餅 舉到條腰都彎埋 放落地又唔輕放 荒死個gym room啲人唔知道佢舉咁重咁

太瘦, 完全無肌肉

健身堅持先係重點 唔好急 得不償失

飛鳥同臥推 兩回事黎
你20磅飛鳥 新手係正常 臥推就唔正常 可能小兒麻痹

飲食方面可唔可以依賴天然飲食?

即係牛奶牛肉雞胸果d?

唔想飲大隻仔奶粉, 怕脫髮

Creatine 有用嘅 肌力會上升
好多職業運動員都有飲 我識打羽毛球嘅都有飲
長期飲真係會上力啲

Kofgym 好似都有片講creatine 有興趣上youtube search下

咪痴線啦

增肥先啦
60kg真係女人都重過你

食多d高蛋白質既野 最普遍既當然係雞胸 或者d海鮮 ，whey protein可以飲下但唔好太多(我就係之前飲太多所以生左好多暗瘡)

更正, 係飛鳥

cla 我15磅

大把人推緊20啦
驚閪

奶粉 只不過係更方便嘅天然蛋白質來源
蛋白粉都係由牛奶提煉出嚟

唔想飲whey
怕脫髮

可以 不過貴
而且飲奶粉唔會脫髮 有research同paper證明過

煉金術師咩屌你
野又唔食 點變d重出黎

想知邊間gym啞鈴係用磅？