有無真體弱撚做緊Gym?

買左個power press push up 一日做100幾下push up
利申171 56kg

做GYM係同自己比較

真 單手30磅已經好重
再重啲係舉起個陣前臂都頂唔順 (可能我錯form啦)
熱身15 真做個陣最盡都係30

唔係勁嘅就唔建議跑步重訓同一日做，就算係都唔好跑先，同埋rep同set唔好錯，想健力嘅就1-6Reps 做3-4set 2-3分鐘rest ,想肌肉大嘅做8-12Reps 30秒-1分鐘 rest, 3-4set, 肌耐力嘅15-20Reps，3-4sets

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又唔係嘅，有啲機因好d有做開運動嘅一開始可以做得重啲，recover又快啲，大隻得快啲

唔知你講邊種體弱
我覺得體弱同做GYM無咩關係
頂多係大力左 又唔太覺有咩好明顯改變

我斷斷續續都做左六年
唔係極高強度又要配合飲食果種
有時間就做郁下果隻

由本身極瘦變為間唔時都有人繼續話我瘦
本身人又唔高 大大隻都唔會特別好睇
最重要係性能力 易攰依啲其實係食物同生活習慣更加重要

所以每日10點訓就差唔多
做GYM你當佔3成

重量行先，即使動作走樣，解係lift比人睇多於lift比自己

要張progressive overloading引入你膝上壓training入面，當你依家做10reps 抖20秒 做3組，咁就慢慢試吓做12reps 抖30秒，做3-4組咁，慢慢加上去

慢慢練啦，做gym最緊要安全，岩動作，岩program，有目標，冇人會笑你拎幾多磅，睇多啲youtube睇吓啲動作，到你20磅舉完二頭未到頂果陣，下次可以試22.5慢慢上，新手唔難進步，但當你去到5-60磅二頭果陣你再上重難過你宜家想進步

入得gym房嘅都係勇於改變自己嘅人都值得尊重 狗除外 冇人會笑以前嘅自己 俾啲信心
一開始做得輕唔緊要 最緊要姿勢啱
同埋最好寫/excel整gym plan 跟住做會易好多

重瞓同hiit 練嘅嘢都唔同，點解重訓要由hiit做起睇到我r曬頭

如果想肌肉大, 例如果日練胸
係咪要上胸3-4set+中胸3-4set+下胸3-4set?

我都睇唔明臥推主要練chest關隻手咩事

我個身型睇落唔太削
有啲肉唔係排骨精
但就好細力

係人都有弱過架啦清
認撚住笑你班友 操幾年大隻左搵佢覆桌啦

邊有一步登天

咪做dumbbells chest fly啦
用機做用cable做都安全而且效果好好多

利申:都係新手 操得仲輕過你

新手嘅話你試吓胸大肌(上下胸）動作總共加埋4-6個人左右，做8-12下，30 秒左右rest, 3-4組，胸小肌動作2個左右，有啲動作唔一定set死幾多下，可以做30秒一組咁

Ching一定好Fit 同你一樣高但重多廿Kg
但以前有做開
太耐無做 平胸得返10Kg...
二頭8-10KG...