減肚腩最快既方法係咪跑步？

你做乜鳩

是但搵樣運動 一星期玩5-6日 每次2-3個鐘 一定減撚到啦

大快活雞胸飯少飯 次次做gym都會食

早餐點解唔可以豐富

食完飯唔好即刻坐係度

生胴狗死全家

呢個就當然係大家都知嘅好嘢啦

但出街食lunch咁其實都可以避
肯唔肯嚮咁多同事面前叫走汁丫？定一定又炒飯又凍奶茶咁？

利申早午晚都出街食

唔食飯咪得
洗唔洗搞咁多野
兒登班小朋友信到十足架

我唔知你d nutrition邊度學
人本來就無時無刻都消緊脂
一切都只係chemical equilibrium
lipid 只support 到 long term 但 milder output , 相反glucose先 support到高強度output, 所以高強度運動先要用glucose做main source,唔代表消脂少左，只係比例問題，事實上高強度運動造成既lactate 先消得多脂， 所以先有HIIT呢樣野
仲有，就算fasting, 視乎做法，做多都只係用10-25% protein 做energy source, 仲要好多都係來自autophagy , main source 一定係lipid
lipid 本來就係做energy source, 有都唔用用protein先，就好似冬天有木材唔燒燒自己將床咁，homo sapiens一早絕左種啦，仲有得你喺度上網咩

想搭單請教一下 運動前後肚餓既話食乜好?
有時收左工再去做運動 做完已經好夜
屋企附近得7仔有野食
如果自己帶香蕉又要由朝袋到晚咁 好唔方便

9成飲食1成運動

冇局部減只可以全身瘦
增肌會幫你消脂消得快
一星期
weight train三四次
控制飲食，營養均衡
控制calorie intake唔好過多
學下track calories
cardio一兩次
一定fit

附近得7仔難搞d 我平時游完水肚餓都係飲牛奶／無糖豆漿
之後去鴻福堂買兩隻茶葉蛋食

唔會仲粗咩

唔食早餐 重練

平板

改善左日常飲食同生活習慣再做運動
但恆心最重要

有咩HIIT動作介紹

果時為左考左拯溺 一個禮拜最六日 每日最少三個鐘

秒

以前試過跑步減肥好有用喎
跑一個月以上開始會見效
最重要真係恆心 唔好斷咗唔跑
每次都要40分鐘起
一個月後開始可以全身瘦
包括個肚會縮少少
當然你要有腹肌就冇可能單靠跑步

讀過好foundamental既nutrition/human bio
無巴打咁detail 但幾肯定唔會咁易用到蛋白質
記得簡單黎講都係主要用碳水化合物
因為最快拎到黎做fuel
然後唔夠就脂肪 脂肪都唔夠先會用蛋白質
如果去到要用蛋白質 我記得係幾傷身

btw 所以好多跑步既人都係平時低碳 比賽前就食返多啲碳

2日 都ok
半年應該有明顯效果
但一定要成日做
做下斷下果d算鳩數啦