減肚腩最快既方法係咪跑步？

肥人跳繩跳十分鐘，對膝頭唔使要
利申：過來人，而家打風落雨痛到仆街

Lm

如果真係傷關節，咁你平時都會痛，唔郁就唔痛
如果唔郁都痛，同埋又痛得對稱，建議你睇下係咪有免疫問題

Plank

跑夠廿k咪得

第一句已經話先控制飲食

留意到樓主同其他巴打提到自己都係有肚腩同肥仔波，其實肥咩位好睇你基因/荷爾蒙

天性上女性身體結構會容易積聚脂肪喺肚腩、胸同屎忽，用意係保護子宮同陀仔陀得穩啲，所以你見好多女性都會肥喺以上三度地方。

男性道理上會肥得均勻啲，除非佢女性荷爾蒙偏高，所以就會容易有肥仔波，屎忽特別大同有肚腩。所以你會見到如果男生女相嘅男士如果肥起上嚟，有以上特徵機會會比較大。

肥對於女性荷爾蒙偏高嘅男性係惡夢同惡性循環，脂肪嘅芳香酶會壓抑男性荷爾蒙，仲會令女性荷爾蒙上升，所以本身體內女性荷爾蒙偏高嘅男性如果一直肥落去，你女性荷爾蒙同時都會不斷越來越多，男性特徵都會越嚟越唔明顯，所以如果你係以上類型，就的起心肝減肥。

可能你減減下，發覺對肥仔奶都仲喺度，減肚腩又唔係好見成效，無辦法你係輸喺起跑線，你係同身體荷爾蒙比例對抗緊，呢段痛苦期捱過就無嘢架啦，比心機。

飲食方面，酒一定要戒，酒精係令女性荷爾蒙直線上升嘅元兇，你問食生蠔之類有無用？係有，但唔好期望食一星期就立竿見影，其實靠食物攝取男性荷爾蒙作用未必咁大，努力減脂，操下腳，避免從飲食攝取太多雌激素（Google 搵雌激素食物，避得就避），慢慢就會越嚟越似返個男人，共勉之。

利申：過來人，搵過好多資料

打針

HIIT 先有效

煎雞扒或魚柳加炒蛋最常食

游水

痴撚線，千其唔好聽上面講！唔識控制斷食走去斷食，身體唔夠能量第一時間係會減肌肉而唔係脂肪，你減完肌肉減肥只會更加慢

勁喎，巴打仲有無咩心得

所以一定要配合重訓維持肌肉強度

減肥不嬲都係要重訓肌肉是你的好朋友

好似唔關事

關呀！我剝晒4粒，塊面細咗勁多

跑步冇用
除非sprint

講減肥效率一定係 跳繩
短時間可以達到最快既效果

10分鐘略為唔夠
既然係跳就跳足30分鐘

做gym 增加肌肉量加快生陳代謝，當然配合飲食就係咁簡單，同埋cut fat係冇得局部減所以只係做腰腹訓練係無用

呢啲鳩問題次次講完第日又有人問 又有人唔信係都要鳩做cardio 無限loop

呼拉圈