歪理

自己Search啦上網大把
一個鐘跑8k先消755kcals
第一:身體特别對跑步呢種重複性高既運動有特強適應性。換言之,身體適應後會降低你跑步所消耗既能量,跑到咁上下你就發現效果好低。
第二:跑步第二個明顯缺點係肌肉流失。長期依賴長時間低強度既帶氧運動,會造成肌肉流失。如果你以HIIT, Weight Training為主,可以提高你肌肉含量,同時提高你每日基礎代謝率,變相你平常已經消耗多二三百甚至更多卡路里。
跑半個鐘4k,先380kcals
第三,跑步後燃效應低,一早有研究指出高強度運動後身體要更長時間攝取大量氧氣交換能量復原,於運動後同時持續消耗更多Calories。變相我做二十到三十分鐘HIIT,效果同你跑一個鐘已經所差無幾
第四,心率七成燃燒區間,無運動習慣跑步九成心率唔到七成,又打折

HIIT你無可能心率唔到七成
其實望到你句咩收入支出已經知你乜都唔識仲要咁撚串

你食夠1800kcals油鹽糖白飯你再減撚到肥先再黎串人啦
基本上歐美而家大部份人都行緊呢條路

啲運動員Exercise同Weight Training Ratio高左幾撚多
仲死守帶氧,侏羅紀咩
最後,我再重申一次,跑步係減到肥,不過效率效用都低,如果你中意用兩年做啲人地一年有找做到既野,我唔會阻你既
利申:八個月減20kg,無反彈

而家每日持續運動兩個鐘