減肚腩最快既方法係咪跑步？

到而家都無人信你

游水加行山加節食

戒飯係第一步

夜晚果餐屋企食 冇問題

呢個練下腹架喎

係清宿便

你睇邊撚到prove咩歪理 跑步游水不嬲係最減肥既帶氧運動
減肥係飲食加帶氧運動 收入少過支出就減到

歪理自己Search啦上網大把

一個鐘跑8k先消755kcals

第一：身體特别對跑步呢種重複性高既運動有特強適應性。換言之，身體適應後會降低你跑步所消耗既能量，跑到咁上下你就發現效果好低。

第二：跑步第二個明顯缺點係肌肉流失。長期依賴長時間低強度既帶氧運動，會造成肌肉流失。如果你以HIIT, Weight Training為主，可以提高你肌肉含量，同時提高你每日基礎代謝率，變相你平常已經消耗多二三百甚至更多卡路里。

跑半個鐘4k，先380kcals

第三，跑步後燃效應低，一早有研究指出高強度運動後身體要更長時間攝取大量氧氣交換能量復原，於運動後同時持續消耗更多Calories。變相我做二十到三十分鐘HIIT，效果同你跑一個鐘已經所差無幾

第四，心率七成燃燒區間，無運動習慣跑步九成心率唔到七成，又打折HIIT你無可能心率唔到七成

其實望到你句咩收入支出已經知你乜都唔識仲要咁撚串你食夠1800kcals油鹽糖白飯你再減撚到肥先再黎串人啦

基本上歐美而家大部份人都行緊呢條路啲運動員Exercise同Weight Training Ratio高左幾撚多

仲死守帶氧，侏羅紀咩

最後，我再重申一次，跑步係減到肥，不過效率效用都低，如果你中意用兩年做啲人地一年有找做到既野，我唔會阻你既

利申：八個月減20kg，無反彈
而家每日持續運動兩個鐘

lm

搭單問下，飲樽裝烏龍茶可唔可以代替凍飲戒糖？但係又有d鹽份咁

可否跟巴打減肥

可唔可以每日斷食既時間唔同？
例如 今日係9-4 聽日係12-7 咁？

跳繩最快，信我

巴打係邊到玩Boxing 有冇介紹？

有邊撚種帶氧運動重複多會無適應性高啊
有邊種帶氧運動係會無肌肉流失啊
無氧氣交換又係唔係帶氧運動啊
唔死守帶氧運動減肥唔通重量運動減肥咩
睇埋d偏門報告 識唔識自己分析下？

不嬲而家就係HIIT＋Weight Training，帶氧為輔

正正就係帶氧重複又肌肉流失，仲重心用黎減肥你仲堅持除左話你笨柒我無野講

同埋我係話跑步後燃低，無話帶氧無氧氣交換

仲有話咩偏門報告你是但追下啲運動員Training Plan啦人地成個Team Sport Science Phd Backup
同埋Google Scholar打HIIT都大撚把報告

屌你有無出城架日本仔都玩緊啦喎

你先係資料都唔睇又唔分析，我唔會幫人教仔，唔會再覆你

我唔係Main Boxing

以我所知自強同Strike都唔錯

食清淡啲，多做運動，持之以恒

邊個都得

第二餐食完最尾嗰啖起計16個鐘唔食，
如果一日12-7第日我會11點先食，
如果知道第朝9點要食嘢，
咁我前一晚就5點後唔食
總之16個鐘有多無少
你俾嘅例子絕對可以，
但掉轉就唔得

跳繩巴打通常跳幾耐？

講緊減肥最快方法你企硬係肌肉流失做咩春呢
日本仔含撚減肥你又跟佢咩
不如你搵個健身教練問下 跑步減肥會唔會無效
消耗卡路里最高既帶氧就係跑步同游水
唔好上網睇完人地po文 一知半解就係到亂駁