減肚腩最快既方法係咪跑步？

重訓咪跟排程
做完咪去跑或跳
睇身體狀況
做唔到就返去訓

你明唔明自己講解緊咩？？？

Visceral Fat (男人果 D), 就算有肌肉一樣可以有.
靠就係自身血液運行慢慢減 (High Visceral Fat > High Blood Pressure)

運動, 唔好食多, 保持開心.

呢舊野叫乜，點用？

There were no differences between HIIT/SIT and MICT for any body fat outcome. Analyses comparing MICT with HIIT/SIT protocols of lower time commitment and/or energy expenditure tended to favour MICT for total body fat reduction (p = 0.09). HIIT/SIT appears to provide similar benefits to MICT for body fat reduction, although not necessarily in a more time-efficient manner

Keating 2017 A systematic review and meta-analysis of interval training versus moderate-intensity continuous training on body adiposity.

你自己講跑步強心肺，對減肥效用好低
事實上如果我無論短跑定長跑，維持到強度一樣減到，宜家反駁緊你話跑步唔掂先
第二，我唔做間歇就做唔到？？？
我持續高強度就減唔到脂？

講咁多都係反駁緊你話跑步減脂效用低嘅講法

咪就係果班話跑步會腳粗既撚屌

保持開心真係難 特別你做緊份閪工

每日800kcals你食咩

沙律，烚肉，易潔鑊煎肉

無話減唔到呀，效用低咋嘛，慢咋嘛

跑步長跑肌肉使用度高強度低，如果你唔做Weight Training or HIIT，飲食跟唔上每日消耗就變相減肌，呢個Proved你可以上網自己揾資料

短跑按20s 1m間距當HIIT就掂

同埋減脂最緊要係後燃，跑步後燃出名低又難起動

好似跳繩幾有用

抽脂最快，但建議自然減

太陽吸收法

夜晚cut澱粉

你有得揀練邊Part肌肉 但冇得揀減邊一part脂肪, 話有嘅都係呃鳩你

減肥要戒口先有計傾

新手想請教，plank嘅作用淨係練core?但對減肥係咪一啲幫助都無？

我廢到連plank都係做得30秒

堅，我跑步瘦得好慢，唔明顯，但跳繩之後即刻減咗個碼，大概10磅，做呢兩樣運動同時有食少一半份量，介晒糖同凍嘢，再做prank同squad修線條。而家一個禮拜食一次甜嘢，起碼一個月先食一次炸嘢，keep到體重同身形

而家想
早午餐食三文治
夜晚半碗飯+多肉多菜
重訓暫時唔做住
但一個星期跑兩次 每次10k
同埋做啲全身既home fitness
大家點睇
我中學 講緊幾年前係好撚fit 有打開波 上到u就變左中肥撚

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