（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區217新手問嘢睇#1
陪我瞓覺（x)
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DL 4組
barbell row 8-12x4
pull down 8-12x4
pull up 8-12x4
cable row 8-12x4
pull over 8-12x4
未試過超過一個鐘 我又想知你點操
barbell row 8-12x4
pull down 8-12x4
pull up 8-12x4
cable row 8-12x4
pull over 8-12x4
未試過超過一個鐘 我又想知你點操
你每組抖30秒
?
?但係抖咁快強度真係夠？
例如4組係唔減重量下組組都做到力歇/接近力歇
我自己真係要抖2-4分鐘先可以唔走form唔減重下做晒四組
btw我推拉日都係8-90分鐘完成7個動作到
例如4組係唔減重量下組組都做到力歇/接近力歇
我自己真係要抖2-4分鐘先可以唔走form唔減重下做晒四組
btw我推拉日都係8-90分鐘完成7個動作到
我Dl 連熱身都半粒鐘
我熱身+做4set DL起碼30-40分鐘
感覺到好快因休息時間而又世界大戰
差唔多 最多一分鐘
我係big three 先會抖2-4分鐘 我反而係覺得single arm row 抖太少 成日row完就好撚想嘔
我反而係覺得single arm row 抖太少 成日row完就好撚想嘔 我DL 3sets 要 20分鐘
1分半
，腳同pull up機吃力啲就抖2分鐘
轉動作抖3-4分鐘
，腳同pull up機吃力啲就抖2分鐘 轉動作抖3-4分鐘
想抖幾耐咪抖幾耐
一個gym 得2 個rack 架，2-3 枝barbell
平時squat & bench 霸住用40-60 分鐘都唔係幾好意思
平時squat & bench 霸住用40-60 分鐘都唔係幾好意思
去啲休閒啲既場，少人玩barbell compound果啲
Anytime 有個場4個rack架
旺角有四邊
元go 荃go都幾好操barbell
元go 荃go都幾好操barbell
mk唔夠餅架
慈雲山有4個rack, 又多餅，係無咩人同無咩女
慈雲山有4個rack, 又多餅，係無咩人同無咩女
旺角做squat同bench都ok我未去到咁勁唔夠餅用
Deadlift 就真係汶水，有多一個人做都可能真係唔夠
我未去到咁勁唔夠餅用Deadlift 就真係汶水，有多一個人做都可能真係唔夠
就咁睇又ok 嘅 自己有progressive overload 就可以了
已放棄做deadlift
不過RDL 4餅
不過RDL 4餅
又唔一定嘅 一個唔好彩中咗head kick/ spinning back fist都無辦法 始終無睇佢場比賽唔可以comment 老套啲講上得台已經贏過好多人 下場再守好啲囉
不過要排priority嘅話 個人會排sparring>打靶>埋包+體能>跑步/跳繩>最最最最最後先會排weight training
不過要排priority嘅話 個人會排sparring>打靶>埋包+體能>跑步/跳繩>最最最最最後先會排weight training
點樣可以唔夠餅
你去下就知