（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區217新手問嘢睇#1

https://lih.kg/1071429
一個星期操5日
星期1 Chest
星期2 Back
星期3 Shoulders
星期4 bicep tricep
星期5 legs

跟呢個嘅話，第4日二頭同三頭係咪總共操4個動作就完哂？

deload因應個人需要，冇話一定要或者幾耐一次
長遠嚟講係一個明智做法，休息是為了走更長的路

Zone2係低Heart rate cardio
可以上網計zone
有啲人用maf180（HR=180-age)嚟
~70% max heart rate
計埋Heart rate 都差唔多 同埋自己感覺都重要if not 最重要
不過總之都係低effort長時間

會趕住走嘅話最好分一日搵人一齊跑之類
不過交通時間會多咗

For cardio performance 同 QoL
我覺得完gym 去跑interval (比盡咪30分鐘）
Restday 去長時間Zone 2咁plan好啲
Zone 2 Rucking/跑/游水都得 唔洗又去gym

Plan 咗生活上要咩時間先
唔係到時成日miss workout 會好易灰心

30分鐘interval 會死人
30分鐘strength都未開始accessories

所以你諗住一日做3定4個鐘尖

30分鐘weight training

你預你唔會點大隻咪ok

寸

我要線條就ok

Penny

我覺得Cmc 幾勁

做快d

咁易咩老友

好狗

cardio減脂同時減肌
本身都唔多肌
=＞難民腹肌

其實唔難

我都覺得係

來回半個鐘然後操4個動作
慳返日 4日upper lower咪算
同埋每個部位一星期兩次
唔講係咪efficiency 會唔會好啲(有論文suggest 但係始終會有individual difference要自己試)
起碼動作會快啲上手

睇撚死你都係果d做一組睇5分鐘電話既撚樣
我操背加cardio 都唔洗2個鐘

Zero

有計時﹐有睇時間
不如講下點操先啦

依個成個上身都好撚勁

你抖幾耐？ 我背16sets pull up 抖60秒同埋single arm row 抖40秒 之後其他70秒 加埋9sets biceps 每set 抖45-50秒 動作轉換就抖2-3分鐘 平時操70分鐘一定搞掂

冇腳？