base development黎講唔夠
同埋冇比空間做accessory
雖然佢週期短 但得頭兩個星期係多下數
weekly bench volume最多都係w1既9set
time under tension其實唔夠一個full hypertrophy block
好睇你本身係唔夠肉定神經跟唔上 後者照做冇問題
但bench黎講更多係前者

我以前w1w2會加back off set落推amrap果日
optional exercise做dips
w4開始dip轉返CG bench
唔想搞唔多野照跟既話 w1w2堆rep work玩tempo/paused都得既
