(嘈交要自貼身材)健身資訊討論區206新手問嘢睇#1

水星的魔鹿

1001 回覆
5 Like 1 Dislike
(笑) 2023-04-18 22:36:21
笑黎緊有屎忽比佢屌
郭嘉駿(乞兒) 2023-04-18 22:49:08
咁樣睇差好少咋喎
時間拼湊的風衣 2023-04-18 23:04:25
平均啦 我左腳幼右腳半吋
我反對193及保奇 2023-04-18 23:11:56
Kof咪又係抄人
Wooty 2023-04-18 23:28:01
70%好少理由5*4係點解
純愛十字軍 2023-04-18 23:39:40
Ching一路bulk緊 體脂一路跌
Gavin_Harrison 2023-04-19 00:37:45
+bench volume, thank me later
Yocsuchin 2023-04-19 02:34:19
嗰日做dip落太低好似拉傷左

而家膊頭擺後鎖骨上面有啲痛

有冇人試過
Godfather 2023-04-19 02:58:34
佛系宅宅 2023-04-19 04:49:36
For strength 太輕
For hypertrophy volume 太少
70% 要去到failure 10下內都有啲難

In case hypertrophy/健康為主力量係副
直接加幾set 1-3下85%咪算數
85%for力量算係下限 roe 7.5左右

題外話 我自己覺得 用%set 重量同expected rpe
做嗰時跟rpe加減重量會多啲彈性
Vo0p 2023-04-19 06:06:33
三次都唔夠?
玩過 認真問
Gavin_Harrison 2023-04-19 07:32:03
base development黎講唔夠
同埋冇比空間做accessory
雖然佢週期短 但得頭兩個星期係多下數
weekly bench volume最多都係w1既9set
time under tension其實唔夠一個full hypertrophy block
好睇你本身係唔夠肉定神經跟唔上 後者照做冇問題
但bench黎講更多係前者
我以前w1w2會加back off set落推amrap果日
optional exercise做dips
w4開始dip轉返CG bench
唔想搞唔多野照跟既話 w1w2堆rep work玩tempo/paused都得既
bbgiloveu 2023-04-19 08:53:51
幾鍾意佢pause squat + deadlift
動作唔岩一定頂唔順會改
bbgiloveu 2023-04-19 08:55:21
會唔會諗多左
可能人地等緊機
dvrforwt 2023-04-19 09:01:18
ching bench 點樣keep 住tension 個背好易散,成個tension 一eccentric 就feel 到散之後食哂個膊
3角蚤 2023-04-19 09:12:48
小弟168cm
由71.2 kg 減到62.8kg
體脂率18.3
下腹有小腩
想操到見到腹肌
現階段要減到幾kg 先好focus 增肌?
3角蚤 2023-04-19 09:24:45




唔嘈交照貼身型
成世未試過見到腹肌
想至少做到一次
Wooty 2023-04-19 09:25:02
因為我都係參考佢館長嗰條片

試下70%開始,怕恢復唔切

我試做起上黎用70%黎做 後面副項無咁多體力做咁多項
咁係咪本末倒置咗?應該要好似你咁講主項升番到85%小下數,再減小佢咁多既副項想學野
路西法露西 2023-04-19 09:29:19
62.8kg bf都仲係18.3
你SMM 幾多?
凡有的還要加給他 2023-04-19 09:42:21
瞓覺狗(X) 2023-04-19 09:51:25
Cruella 2023-04-19 09:55:59
有冇人係用天然食物黎bulk???
水星的魔鹿 2023-04-19 10:17:36
前日操完腳(後面),今日仲係好疲累

聽日又係leg day(前面),點蒜好
瞓覺狗(X) 2023-04-19 10:47:08
天然食物,點為止天然
食物一處理過(就算係切)都算係加工食物
瞓覺狗(X) 2023-04-19 10:47:28
操胸
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