（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區206新手問嘢睇#1

笑黎緊有屎忽比佢屌

咁樣睇差好少咋喎

平均啦 我左腳幼右腳半吋

Kof咪又係抄人

70%好少理由5*4係點解

Ching一路bulk緊 體脂一路跌

+bench volume, thank me later

嗰日做dip落太低好似拉傷左

而家膊頭擺後鎖骨上面有啲痛

有冇人試過

For strength 太輕
For hypertrophy volume 太少
70% 要去到failure 10下內都有啲難

In case hypertrophy/健康為主力量係副
直接加幾set 1-3下85%咪算數
85%for力量算係下限 roe 7.5左右

題外話 我自己覺得 用%set 重量同expected rpe
做嗰時跟rpe加減重量會多啲彈性

三次都唔夠?
玩過 認真問

base development黎講唔夠
同埋冇比空間做accessory
雖然佢週期短 但得頭兩個星期係多下數
weekly bench volume最多都係w1既9set
time under tension其實唔夠一個full hypertrophy block
好睇你本身係唔夠肉定神經跟唔上 後者照做冇問題
但bench黎講更多係前者
我以前w1w2會加back off set落推amrap果日
optional exercise做dips
w4開始dip轉返CG bench
唔想搞唔多野照跟既話 w1w2堆rep work玩tempo/paused都得既

幾鍾意佢pause squat + deadlift
動作唔岩一定頂唔順會改

會唔會諗多左
可能人地等緊機

ching bench 點樣keep 住tension 個背好易散，成個tension 一eccentric 就feel 到散之後食哂個膊

小弟168cm
由71.2 kg 減到62.8kg
體脂率18.3
下腹有小腩
想操到見到腹肌
現階段要減到幾kg 先好focus 增肌?

唔嘈交照貼身型
成世未試過見到腹肌
想至少做到一次

因為我都係參考佢館長嗰條片

試下70%開始，怕恢復唔切

我試做起上黎用70%黎做 後面副項無咁多體力做咁多項
咁係咪本末倒置咗？應該要好似你咁講主項升番到85%小下數，再減小佢咁多既副項想學野

62.8kg bf都仲係18.3
你SMM 幾多？

有冇人係用天然食物黎bulk???

前日操完腳（後面），今日仲係好疲累

聽日又係leg day（前面），點蒜好

天然食物，點為止天然
食物一處理過（就算係切）都算係加工食物

操胸