（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區127新手問野請睇#1

郭頂 2021-10-11 17:23:24

同埋想請問inbody個到體脂率軀幹個到4.6kg 目前照鏡個肚唔多有線條係咪平時訓練後加有氧會比較容易降低佢？因為好似睇落肥係個肚到咁

唔該曬巴打

我條女衰十一 2021-10-11 17:31:45

https://youtu.be/899wpI8C8d8

各位巴打點理解「同一肌群」？

腳嘅四頭肌算唔算同一肌群？

膊嘅三角肌又算唔算同一肌群？

臀大小中肌都算同一肌群？

好難理解

唔撚食菜 2021-10-11 17:34:30

睇同一個動作可唔可以刺激晒成舊肌群

Ranka（走先啦） 2021-10-11 17:40:29

飲奶飲粉食肉
70kg 最好都要一日食120g protein啦

蒸餾水健 2021-10-11 17:42:20

睇你想上磅定減
如果想增肌咁基本上都要食多過tdee
Which多少都會加體脂
如果想出線條就要靠cutting
但就多少都會減走啲肌肉
除非你係真。新手咁先有機會增肌又減脂
寧願你clean bulk一排再做個mini cut
上到肉量既同時你減落去又唔會好辛苦冇曬肉量

好想紋身阿 2021-10-11 17:52:59

lm

超級奢大奅 2021-10-11 17:55:42

Lm

郭頂 2021-10-11 17:56:17

唔該晒巴打

聽完兩位巴打既講解後我目前應該都係維持平時咁飲食再增加蛋白質攝取訓練量慢慢加上去一兩個月後再去量睇下差距大唔大再慢慢針對調整

比卡超瘦 2021-10-11 18:59:33

清倉CHING 2021-10-11 19:07:03

BaBaMaMi 2021-10-11 19:20:50

我先分胸背膊腳手腹再睇下發力個陣舊肌肉係咪向同一方向收縮
e.g. squat係操腳 squat主要用quad quad同ham係對立肌肉所以我會拆開做quad同ham 操squat嘅volume計落quad到

而胸有分上/中胸但一收縮就會向中心收縮差在角度問題所以唔會刻意拆開計

BaBaMaMi 2021-10-11 19:24:13

去到最尾我都係參考dr mike israetel嘅計法
https://www.reddit.com/r/weightroom/comments/6674a4/dr_mike_israetels_training_tips_for_hypertrophy/

原來是世間太荒謬 2021-10-11 19:44:42

其實大家睇開亞洲人定鬼佬多

感覺上鬼佬專業d

Ranka（走先啦） 2021-10-11 19:46:37

有無參考埋牙Mike練到嘔嘅玩法

Leopold_Stotch 2021-10-11 19:47:36

咩都睇下

雖然鬼佬個身形令你覺得有說服力啲

凡有的還要加給他 2021-10-11 20:09:38

應該係稍微食突蛋白質去加強增肌條件

如果食突只係熱量，始終都會變脂肪，脂肪係唔會變返做肌肉..

隻揪咪隻揪 2021-10-11 20:42:18

成個幾星期gym都冇去煲D2R

係時侯做返gym，預期呢幾日會痛死我

清倉CHING 2021-10-11 20:54:21

呢度既師兄食開邊隻BCAA

Scitac個隻好那貴

悟空 2021-10-11 21:05:52

原來宜家仲有人食bcaa

清倉CHING 2021-10-11 21:06:27

Ranka（走先啦） 2021-10-11 21:20:02

大把人食

你去gym睇下啲人個樽果啲液體有顏色果啲唔係pre workout就係bcaa

譚德塞條女 2021-10-11 21:30:09

買完發覺冇乜用又唔好飲
飲左一半就Dom撚左

Cbum 2021-10-11 21:31:23

有啲人純粹操野唔想飲水想飲有味嘅嘢傻仔都知bcaa無用

Leopold_Stotch 2021-10-11 21:33:50

令我諗翻起封完gym 第一日復操

操完個人酸痛到好似每一條肌肉都撕裂哂咁

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變種00後