（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區98 問嘢前睇1樓Q&A

炮台山品流複雜btw炮台山好多間gym，好competitive

全身點同啊

問呢度既我諗個場得free weight就夠

真 擺10個rack同1 set db 喺度
放多一部cable
搞掂

Ching 有冇contact方法

其實都係 我自己做247 barbell同rack排既時間一定係比機短 所以機多同齊先緊要
大部份人都係9做

Ching係咪係瘦定肥底先？
肥既可能底下有肉但遮住左啫

同感

Post下自己routine 想請大家比少少意見 睇下有無miss到咩muscle volume唔夠之類 主要for strength

操兩日休息一日 (一星期四到五日)

Back Squat 3 set 5 rep (80%-85% 1 rep max)
OHP 3 set 5 rep (80%-85% 1 rep max)
Back Row 3 set 5 rep (80%-85% 1 rep max)
Bench Press 3 set 5 rep (80%-85% 1 rep max)
之後做Body Weight Pull Up till failure 2 set
Dips til failure 2 set
Biceps Curl 2 Set 8 Rep

Deadlift一星期一次 都係80%-85% 1 rep max

73kg bf15%

而家私家場 有冇係營業中？包不包沖涼？

仲要個lat pull down

段估唔會 估架咋
細場一來customer life time value低啲
二來人少過大場 三來流失率高啲
但細場應該快啲回到本
Initial cost細過大場好多

Platform, squat rack, bench

So far 最好賺應該係24hour gym?
乜人都收咁濟 雜到pk

實有 但你係度問嘥氣

係啦 24小時條橋好醒架其實
用盡fixed cost
不過睇佢捉唔捉半夜硬爆啲人
如果冇閘機唔俾佢地入 理論上會有多啲損耗

Pure應該都好搵
賺enterprise package同有錢佬

當年anytime 打入香港先 但加盟費貴 鋪位要求又大
之後24/7 低加盟費 用平機 鋪位可以細啲 搶撚晒market share
Anytime 今年應該都降低左加盟費 開左幾間分店 黎緊仲有 但已經太遲

同埋康文唔提供bar架呢件事其實係咪政苦同私人尖業界私下協定左

老實講而家d人見你開始貴過市價但又唔係有咩特別優勝過人 完約一定轉會
大把平過佢

我諗係驚有啲人鳩玩free weight會壓死
康文怕上身所以最多係得相對安全嘅smith machine