呢排啲狗仔大隻咗好多

唔係話唔操，可以分幾階段
當20下起跳咁
一黎1分鐘30下本身已經做唔到
二黎真係有人格硬想跟住做
做到整傷就唔好啦

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唔係淨係下數
都要有重量先得㗎

瘦孟孟俾人打會可憐佢, 但係如果係學生日日比人打又唔見d 其他同學幫手.
大隻佬俾人打唔駛你可憐. 佢會操fit 再打過. 同理又可以吸引其他人既眼球.

瘦孟孟俾人打係無睇頭. 打死都唔會有人care lo.

純增肌計蛋白粉最方便

但係微量元素要靠平時飲食吸收

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我諗中共抄左你全家, 美軍都未來.

海外無復興武裝組織. 美軍唔會同你玩真的.

攝影師

操係鍛鍊你意志. 諗理一邊就知你係癈柴, 意見不值得參考.

返屋企捽碟la. 比狗姦都無人可憐.

咁你繼續係張床瞓 la.

唔train 班狗過來咬你無人可憐你.
train 左至少有機會走到. 少個手足擔心.

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https://www.guinnessworldrecords.com/world-records/501519-most-chest-to-ground-burpees-in-one-minute-male

世界紀錄先1分鐘做30下
連登仔睇黎個個都可以破世界紀錄

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咁美軍操到大隻托咩，成日搵藉口唔操，成班廢柴手握力都唔夠，手槍都渣唔穩啦

做得一兩日變會咁快大

想增肌蛋白質要食得夠
成年人攝取建議係體重嘅0.8g,即係100kg嘅人要食夠80g
想增肌嘅話就食1.2g/kg

一塊雞胸100g有31g左右嘅蛋白質

買whey protein (乳清蛋白）嘅話一匙有20-25g左右

徒手訓練睇呢度
https://www.mr-sport.com.tw/weighttraining/beginner-bodyweight-workout.html

重訓可以睇呢個
https://www.peeta.tw/workout/hypertrophy/

建議自己睇多少少，上面嘅野唔係全部準確

你講得啱嘅，不過我會照操

講到被捕嘅人係比人呃出去，其實都幾侮辱人
唔好貶低手足嘅行為同覺悟

起碼老粒人都得la. 屈狗仔比錢你, 老強d 狗女.

推

操爆佢

咁你認為200萬人都要操到咁撚fit先叫有得打就算數啦
上年都依家一隻狗都冇死過你就知打陣地唔係香港人做到既野

練大隻媾女ok
去打杖就寧願搵多啲錢去移民啦