我要減肥 !!!

Day 43 - 2017/10/30- 189lbs
食
早： Special K+鈣思寶
（145+100）245kcal
午： 雞柳 芽菜炒蛋 炒菜心 白飯
(138+127+114+274) 653kcal
晚： 青蘋果 腿烚蛋治 節瓜湯 腰果5粒 橙汁 龜苓膏半盒
（49+218+90+30+132+30) 549kcal
Total +1203kcal

動
行9286步 -275kcal
7 mins workout
Total -275kcal

Day 43 - 2017/10/30- 189lbs
食
早： Special K+鈣思寶
（145+100）245kcal
午： 雞柳 芽菜炒蛋 炒菜心 白飯
(138+127+114+274) 653kcal
晚： 青蘋果 腿烚蛋治 節瓜湯 腰果5粒 橙汁 龜苓膏半盒
（49+218+90+30+132+30) 549kcal
Total +1203kcal

動
行9286步 -275kcal
7 mins workout
Total -275kcal

做得幾好，有恆心，記住減肥最重要既唔係體重，需要留意返個體脂，唔好以為減得越多就越好，小心身體流失太多肌肉，減慢身陳代謝，因為代謝越慢，消耗越少，會越難減。一般成年人目標一個月減到6~8磅左右，超重左幾多就計番用幾耐時間去減。我無見到寫你既脂肪比例，大概減2~3磅體重就會減到1%體脂。同埋盡量小食加工肉類，因為佢地既蛋白質利用率好低，盡量用真既肉，豬牛雞魚雞蛋等。

Day 43 - 2017/10/30- 189lbs
食
早： Special K+鈣思寶
（145+100）245kcal
午： 雞柳 芽菜炒蛋 炒菜心 白飯
(138+127+114+274) 653kcal
晚： 青蘋果 腿烚蛋治 節瓜湯 腰果5粒 橙汁 龜苓膏半盒
（49+218+90+30+132+30) 549kcal
Total +1203kcal

動
行9286步 -275kcal
7 mins workout
Total -275kcal

做得幾好，有恆心，記住減肥最重要既唔係體重，需要留意返個體脂，唔好以為減得越多就越好，小心身體流失太多肌肉，減慢身陳代謝，因為代謝越慢，消耗越少，會越難減。一般成年人目標一個月減到6~8磅左右，超重左幾多就計番用幾耐時間去減。我無見到寫你既脂肪比例，大概減2~3磅體重就會減到1%體脂。同埋盡量小食加工肉類，因為佢地既蛋白質利用率好低，盡量用真既肉，豬牛雞魚雞蛋等。

明白 呢排我都諗住買番個體脂磅 (有無邊隻好?)
諗著買 小米個隻
因為依家都用開佢隻手環
1SET過 資料上好似方便D

Day 44 - 2017/10/31- 187lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（129+100）229kcal
午： 魚餅炒芥菜 白飯
(305+104+274) 684kcal
晚： 炒麵(自製半份) 叉燒 菜心 椰子雞湯 蔬菜條
（200+96+24+82+86) 488kcal
Total +1401kcal

動
行9626步 -290kcal
Total -290kcal

Day 45 - 2017/11/1- 187lbs
食
早： 超力米粉 金菇
（232+20）252kcal
午： 炒麵(自製半份) 叉燒 菜心 餅乾
（200+96+24+130) 450kcal
晚： 蒸魚 叉燒蝦干粒 臘腸芥蘭 雲耳雞 蘋果半個 奇異果半個
（112+96+144+174+86+27+30) 583kcal
Total +1286kcal

動
行4722步 -137kcal
Total -137kcal

Day 45 - 2017/11/1- 187lbs
食
早： 超力米粉 金菇
（232+20）252kcal
午： 炒麵(自製半份) 叉燒 菜心 餅乾
（200+96+24+130) 450kcal
晚： 蒸魚 叉燒蝦干粒 臘腸芥蘭 雲耳雞 蘋果半個 奇異果半個
（112+96+144+174+86+27+30) 583kcal
Total +1286kcal

動
行4722步 -137kcal
Total -137kcal

樓主即係你每日食得果1200卡路里？

Day 43 - 2017/10/30- 189lbs
食
早： Special K+鈣思寶
（145+100）245kcal
午： 雞柳 芽菜炒蛋 炒菜心 白飯
(138+127+114+274) 653kcal
晚： 青蘋果 腿烚蛋治 節瓜湯 腰果5粒 橙汁 龜苓膏半盒
（49+218+90+30+132+30) 549kcal
Total +1203kcal

動
行9286步 -275kcal
7 mins workout
Total -275kcal

做得幾好，有恆心，記住減肥最重要既唔係體重，需要留意返個體脂，唔好以為減得越多就越好，小心身體流失太多肌肉，減慢身陳代謝，因為代謝越慢，消耗越少，會越難減。一般成年人目標一個月減到6~8磅左右，超重左幾多就計番用幾耐時間去減。我無見到寫你既脂肪比例，大概減2~3磅體重就會減到1%體脂。同埋盡量小食加工肉類，因為佢地既蛋白質利用率好低，盡量用真既肉，豬牛雞魚雞蛋等。

明白 呢排我都諗住買番個體脂磅 (有無邊隻好?)
諗著買 小米個隻
因為依家都用開佢隻手環
1SET過 資料上好似方便D

無研究過小米磅，其他牌子如 tanita, omron 既都唔錯。
見到你以步數作為運動指標太唔準了，唔達標既運動最多可當為活動量，對消脂減磅作用不大。

(260 - age) x 0.6~0.8= 帶氧運動時的心跳，做左20~30分鐘後先開始消脂。帶氧運動指一些重覆性動作，用緊大髀肌肉。

Day 45 - 2017/11/1- 187lbs
食
早： 超力米粉 金菇
（232+20）252kcal
午： 炒麵(自製半份) 叉燒 菜心 餅乾
（200+96+24+130) 450kcal
晚： 蒸魚 叉燒蝦干粒 臘腸芥蘭 雲耳雞 蘋果半個 奇異果半個
（112+96+144+174+86+27+30) 583kcal
Total +1286kcal

動
行4722步 -137kcal
Total -137kcal

樓主即係你每日食得果1200卡路里？

我自己就set 每日around1600卡路里
你上星期 食我太多
呢排清番d

Day 43 - 2017/10/30- 189lbs
食
早： Special K+鈣思寶
（145+100）245kcal
午： 雞柳 芽菜炒蛋 炒菜心 白飯
(138+127+114+274) 653kcal
晚： 青蘋果 腿烚蛋治 節瓜湯 腰果5粒 橙汁 龜苓膏半盒
（49+218+90+30+132+30) 549kcal
Total +1203kcal

動
行9286步 -275kcal
7 mins workout
Total -275kcal

做得幾好，有恆心，記住減肥最重要既唔係體重，需要留意返個體脂，唔好以為減得越多就越好，小心身體流失太多肌肉，減慢身陳代謝，因為代謝越慢，消耗越少，會越難減。一般成年人目標一個月減到6~8磅左右，超重左幾多就計番用幾耐時間去減。我無見到寫你既脂肪比例，大概減2~3磅體重就會減到1%體脂。同埋盡量小食加工肉類，因為佢地既蛋白質利用率好低，盡量用真既肉，豬牛雞魚雞蛋等。

明白 呢排我都諗住買番個體脂磅 (有無邊隻好?)
諗著買 小米個隻
因為依家都用開佢隻手環
1SET過 資料上好似方便D

無研究過小米磅，其他牌子如 tanita, omron 既都唔錯。
見到你以步數作為運動指標太唔準了，唔達標既運動最多可當為活動量，對消脂減磅作用不大。

(260 - age) x 0.6~0.8= 帶氧運動時的心跳，做左20~30分鐘後先開始消脂。帶氧運動指一些重覆性動作，用緊大髀肌肉。

我研究下先

Day 465 - 2017/11/2- 186lbs
食
早： Special K+鈣思寶 餅乾
（145+100+130）375kcal
午： 叉燒蝦干粒 臘腸芥蘭 雲耳雞 白飯
（96+144+174+274) 689kcal
晚： 蒸火腿芝士治 香蕉 魚湯 腰果10粒
（196+110+132+56) 495kcal
Total +1559kcal

動
行8488步 -246kcal
Total -246kcal

Day 47 - 2017/11/3- 186lbs
食
早： Special K+鈣思寶
（145+100）245kcal
午： 薯仔湯 蒜蓉包 豚肉 薯蓉 蜆肉意粉 咖啡 (出)
（150+74+356+49+244+116) 989kcal
晚： 魚生飯 日式蒸蛋 湯 (出)
（555+62+42) 659kcal
Total +1893kcal

動
行6432步 -177kcal
Total -177kcal



今日又2餐出左街食

Day 47 - 2017/11/3- 186lbs
食
早： Special K+鈣思寶
（145+100）245kcal
午： 薯仔湯 蒜蓉包 豚肉 薯蓉 蜆肉意粉 咖啡 (出)
（150+74+356+49+244+116) 989kcal
晚： 魚生飯 日式蒸蛋 湯 (出)
（555+62+42) 659kcal
Total +1893kcal

動
行6432步 -177kcal
Total -177kcal



今日又2餐出左街食

樓主讀緊書定返緊工？？

番緊工
夜晚PARTTIME 讀書

Day 48 - 2017/11/4 - 187lbs
食
早： -
午： Special K 粟米片 腰果10粒 香蕉
（100+148+56+110) 414kcal
晚： 公仔麵 凍檸茶少甜 涼拌皮蛋 魚蛋粗 橙汁 (出)
（410+56+94+310+132) 1003kcal
Total +1417kcal

動
行18009步
跑4.5km 30mins - 701kcal
Total -701kcal

Day 49 - 2017/11/5 - 186lbs
早： -
午： 擔擔麵 金菇 水餃4隻
（280+30+160) 470kcal
晚： 芽菜 雞絲炒麵 鯰魚柳 粟米片鈣思寶 腰果10粒 烚蛋
（54+241+71+148+100+56+72) 743kcal
Total +1213kcal
動
行7608步 -216Kcal
20mins HIIT
Total -216kcal

Day 49 - 2017/11/5 - 186lbs
早： -
午： 擔擔麵 金菇 水餃4隻
（280+30+160) 470kcal
晚： 芽菜 雞絲炒麵 鯰魚柳 粟米片鈣思寶 腰果10粒 烚蛋
（54+241+71+148+100+56+72) 743kcal
Total +1213kcal
動
行7608步 -216Kcal
20mins HIIT
Total -216kcal

rip

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

根本樓豬就係自我感覺良好

又多加工食物
又冇帶氧

又多加工食物
又冇帶氧

我好早就叫左佢上網查多啲
樓主要死唔通唔俾佢死咩

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

你無睇過佢食乜

真心想幫樓主先留言
我都係減緊肥
一日一餐出街食一餐冇所謂
但野飲要走甜 叫檸水/茶/齋啡
熱檸水係最好
肉走皮同肥油 飯走汁 同埋飯既份量自己計要幾多
荼記飯多數好大碟
就算出街食都係有健康選擇
eg:麵舗可以食鮮牛肉粗麵跟菜心走蠔油
一定要食早餐
三餐平均食量 等血糖唔好大上大落


鈣思寶同Special K根本係垃圾黎
鈣思寶轉鮮奶同無糖豆漿
Special K轉急凍三色豆+麥皮
三色豆又有營養 又快 滾一滾就食得
最緊要多D睇有關減肥既書
唔好比D內容農場資料呃到

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

你無睇過佢食乜

大佬 佢本身成94kg 平均一日食1200cal 點都跌磅
keep住咁食 跌到去一個數咪停