我要減肥 !!!

一直都知道自己肥左好多 小弟高175
一直唔敢上磅 今朝上磅 驚見94kg 發覺自己不能再接受
決心要減肥 同埋咁岩今次揀埋減肥做 學校份project

減肥事在必行 一定要成功

我每日會update 食過d乜 同埋kcal 加埋 運動量
我都係諗著開頭 戒零食/甜野
多菜少肉

唔知各位巴絲有無咩計劃推介或建議

2017/09/18
早：1杯即食燕麥片+鈣思寶 （129+100）229kcal


午：雞 + 莧菜 +飯 400kcal（帶飯公司食）

晚 ：香蕉1隻 80kcal

轉頭會做7mins workout

如果堅持到好快見效

我都要減 一齊加油

我都要減 一齊加油

加油巴打 有無咩計劃？

同巴打你差唔多
而家食野都會食少D 同開始做運動

同巴打你差唔多
而家食野都會食少D 同開始做運動

加油💪🏻💪🏻 我聽日開始都會跑步

同巴打你差唔多
而家食野都會食少D 同開始做運動

主要係早餐同晚餐到減 午餐同同事出去食好難避
加埋做運動 希望有成效

主要係早餐同晚餐到減 午餐同同事出去食好難避
加埋做運動 希望有成效

係出街食好難避免
晚餐到減 應該最有功效

主要係早餐同晚餐到減 午餐同同事出去食好難避
加埋做運動 希望有成效

係出街食好難避免
晚餐到減 應該最有功效

係呀而家就係由早晚餐入手 盡量食得冇咁肥
加埋運動搭救

整理番琴日資料
Day 1 - 2017/09/18

食
早：1杯即食燕麥片+鈣思寶 （129+100）229kcal
午：雞 + 莧菜 +飯 （帶飯公司食） 400kcal
晚：香蕉1隻 80kcal

動
行左9711步 -254kcal
7mins workout

第一日 早午餐都無乜野，係夜晚7點零食左隻蕉
差唔多10點覺得好肚餓，行番屋企個時，經過間m記
差d比佢浸m記味搞到隻腳不由自主咁走入去
好彩定力夠頂得住，跟手做埋7mins workout 更加肚餓
上網搵d好笑野睇，好似分散到注意力
可以舒緩肚餓

與其夜晚淨食蕉不如夜晚淨食餸(咁啲餸梗係唔好太多油

謝 非常詳細
因為琴晚要番學 所以係上堂食左蕉算
我正常都諗著夜晚淨食餸（以菜為主）
另外想問下 早餐大家有無咩推薦
麥片+鈣思寶 食得多都悶悶地

我都留名一齊加油

我都留名一齊加油

加油

Day 2 - 2017/09/19 - 92.1kg

琴晚訓左6h30m - 1h39深眠
唔知係咪之前太重 今朝上磅輕左4磅

出街覺得特別精神，心情豁然開朗

早：1杯即食燕麥片+鈣思寶(照舊）
（129+100）229kcal

午：叉燒蛋 2舊雞 白菜 半碗飯（帶飯）
～550kcal

食得太少，好唔健康
起碼要食夠一個人基本所需卡路里，再用運動去減積存咗嘅脂肪。

可能第1日 真係食太少
諗著控制番 大概1日食1000-1200kcal

高同巴打一樣
71kg減肥中
每日去跑5km跑左兩星期左右
巴打共勉之

高同巴打一樣
71kg減肥中
每日去跑5km跑左兩星期左右
巴打共勉之

加油巴打
有無進展？

晚餐呢 巴打

晚餐呢 巴打

番緊屋企 未知阿媽整咩
會揀黎食 計埋卡路里post上黎

今晚有幾個親戚上黎食飯 好多餸
我都係食菜為主 唔食飯
當然無食雞翼同午餐肉


晚：椰子雞湯 3碗仔蒜容菜心
桂花魚幾舊 腸子炒蛋1舊仔（過口癮）
～450kcal

想問下巴打點估算午餐晚餐啲餸嘅卡路里
有無圖示意下你係點計大約幾多份量=幾多kcal

傻?
一日先食得個700卡路里 唔死叫好彩