我要減肥 !!!

Day 1 - 2017/09/18 - 207lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（130+100）230kcal
午： 雞 + 莧菜 +飯 （帶飯公司食）
（200+100+100）～400kcal
晚： 香蕉1隻
80kcal
Total +710kcal

動
行9711步 -254kcal
7mins workout
Total -254kcal

訓
6h30m - 1h39深眠


Day 2 - 2017/09/19 - 203lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（130+100）230kcal
午： 叉燒蛋 2舊雞 白菜 半碗飯 （帶飯公司食）
（250+100+100+100）～550kcal
晚： 椰子雞湯 3碗仔蒜容菜心
桂花魚幾舊 腸子炒蛋1舊仔（過口癮）
（150+100+150+50）～450kcal
橙1個 50kcal
Total +1280kcal

動
行14355步
跑步 4.8KM - 43mins
Total -600kcal

聽日開始會食番多小小

2017/09/20 Day3
203lbs
訓左7h10m - 1h38深眠


早：1杯即食燕麥片+鈣思寶 +蛋白2隻
（130+100+40）270kcal

午：腸仔炒蛋 雞翼2隻 菜心 飯（帶飯）
（250+120+100+150）620kcal

今年二月中到七月中由88kg減到74kg

今年二月中到七月中由88kg減到74kg

巴打 可唔可以講下點減？

晚：紫菜湯 蒸魚半條 洋蔥炒金菇
煎雞柳1條 1杯橙汁
～650kcal



今日全日大概食左1500kcal

巴打 可唔可以講下點減？[/quote]
主要係控制飲食 運動就每星期一至兩次 每次1-2小時

今年二月中到七月中由88kg減到74kg

巴打 可唔可以講下點減？

食野都係少油鹽

5月27日207lbs
9月20日177lbs

跑左300km
行山,踢波,游水
節食走澱粉,油,甜
會繼續落去

主要係控制飲食 運動就每星期一至兩次 每次1-2小時

Day 1 - 2017/09/18 - 207lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（130+100）230kcal
午： 雞 + 莧菜 +飯 （帶飯公司食）
（200+100+100）～400kcal
晚： 香蕉1隻
80kcal
Total +710kcal

動
行9711步 -254kcal
7mins workout
Total -254kcal

訓
6h30m - 1h39深眠


Day 2 - 2017/09/19 - 203lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（130+100）230kcal
午： 叉燒蛋 2舊雞 白菜 半碗飯 （帶飯公司食）
（250+100+100+100）～550kcal
晚： 椰子雞湯 3碗仔蒜容菜心
桂花魚幾舊 腸子炒蛋1舊仔（過口癮）
（150+100+150+50）～450kcal
橙1個 50kcal
Total +1280kcal

動
行14355步
跑步 4.8KM - 43mins
Total -600kcal

訓
7h10m - 1h38深眠
2017/09/20 Day3 - 203lbs

食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶 +蛋白2隻
（130+100+40）270kcal
午： 叉燒蛋 2舊雞 白菜 半碗飯 （帶飯公司食）
（250+120+100+150）620kcal
晚： 晚：紫菜湯 蒸魚半條 洋蔥炒金菇
煎雞柳1條 1杯橙汁
～650kcal
Total +1540kcal

動
行13523步
跑步 3.1KM - 30mins
Total -514kcal

Day 1 - 2017/09/18 - 207lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（130+100）230kcal
午： 雞 + 莧菜 +飯 （帶飯公司食）
（200+100+100）～400kcal
晚： 香蕉1隻
80kcal
Total +710kcal

動
行9711步 -254kcal
7mins workout
Total -254kcal

訓
6h30m - 1h39深眠


Day 2 - 2017/09/19 - 203lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（130+100）230kcal
午： 叉燒蛋 2舊雞 白菜 半碗飯 （帶飯公司食）
（250+100+100+100）～550kcal
晚： 椰子雞湯 3碗仔蒜容菜心
桂花魚幾舊 腸子炒蛋1舊仔（過口癮）
（150+100+150+50）～450kcal
橙1個 50kcal
Total +1280kcal

動
行14355步
跑步 4.8KM - 43mins
Total -600kcal

訓
7h10m - 1h38深眠
2017/09/20 Day3 - 203lbs

食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶 +蛋白2隻
（130+100+40）270kcal
午： 叉燒蛋 2舊雞 白菜 半碗飯 （帶飯公司食）
（250+120+100+150）620kcal
晚： 晚：紫菜湯 蒸魚半條 洋蔥炒金菇
煎雞柳1條 1杯橙汁
～650kcal
Total +1540kcal

動
行13523步
跑步 3.1KM - 30mins
Total -514kcal

建議做其他運動 因為體重過重去長跑會對膝頭造成好大負荷 容易整傷 到時傷左反而做唔到運動 更加難減

建議做其他運動 因為體重過重去長跑會對膝頭造成好大負荷 容易整傷 到時傷左反而做唔到運動 更加難減

謝提醒

冇用㗎！

節食左一星期 每日都跑40mins 點解都冇輕過

無一個月都唔叫減肥喇

Day 4 - 2017/09/21 - 202lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶 + 蘋果1個
（130+100+50) 280kcal
午： 蕃茄蛋 椰菜 1條雞柳 飯
～550kcal
晚： 雲吞米 + 半支藍妹啤酒
～750kcal
Total +1580kcal
動
行10520步
Total -285kcal


今日有D唔健康，因為朋友生日總飲左啤酒
無時間運動，係行左勁多路

Day 4 - 2017/09/21 - 202lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶 + 蘋果1個
（130+100+50) 280kcal
午： 蕃茄蛋 椰菜 1條雞柳 飯
～550kcal
晚： 雲吞米 + 半支藍妹啤酒
～750kcal
Total +1580kcal
動
行10520步
Total -285kcal


今日有D唔健康，因為朋友生日總飲左啤酒
無時間運動，係行左勁多路

千其唔好飲啤酒，啤酒最肥，你會晒左幾日既努力
真係要飲就紅白酒/vodka就算

千其唔好飲啤酒，啤酒最肥，你會晒左幾日既努力
真係要飲就紅白酒/vodka就算

ok 下次唔飲了

Day 5 - 2017/09/22 - 202lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶 + 蘋果1個
（130+100+50) 280kcal
午： 牛角 日式燒肉 LUNCH SET
熱柚子茶 沙律 牛 腸 紫菜飯
～1000kcal
晚： 魚湯 + 豆腐 + 金菇
（200+175+20) 395kcal
Total +1675kcal

動
行9399步 -250kcal
2 set Tabata - 120kcal
Total -370kcal




Day 6 - 2017/09/23 - 202lbs
食
早： 太遲起身，無食到
午： 車仔麵 + 豆漿
(蘿白 魚蛋 豬皮 粗面)
(750+110) 860kcal
點心：龜苓膏 30kcal
晚： 椰子瘦肉湯 + 蒸雞(去皮) + 蒸魚 + 飯半碗 + 橙汁
（120+165+170+180+130) 765kcal
Total +1625kcal

Day 7 - 2017/09/24 - 200lbs
食
早： 快熟通心粉 + 2粒貢丸
(279+84) 363kcal
午： 幼麵(椰子瘦肉湯) + 金菇 + 2隻餃子 + 橙汁
(190+20+80 +190) 480kcal
晚： 雞柳2條 + 壽桃牌上海麵 + 菜心 + 腰果10粒 + 蘋果
（190+270+13+180+60+54) 587kcal
Total +1430kcal

動
行2000步 -57kcal
原地跑 45mins - 185kcal (諗著出街跑,點知落雨)
2 set Tabata - 120kcal
Total -362kcal

Day 8 - 2017/09/25 - 200lbs

早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（129+100）229kcal
午： 幼麵 + 雞柳 + 菜心
509 kcal
晚 ： 7仔照燒雞肉三明治+魚湯
+蘋果+蜜瓜+10粒腰果
（300+196+54+34+60） 644kcal
Total +1382kcal


動
行9156步 -261kcal
2 set Tabata - 120kcal
Total -381kcal

同意
如何你係肚餓到要用意志先忍到唔食野
基本上唔last得耐
慢慢減食會好啲

肥仔留個名先


想問下巴打早餐個麥皮係就咁用鈣思寶沖? 姐係凍沖就得?

因為我平時就咁用熱水沖 好悶