Day 29 - 2017/10/17- 193lbs
食
早： 即食燕麥片+純豆漿
（129+60）189kcal
午： 腸仔蔥炒蛋 雞翼2隻 炒菜心 白飯
(350+125+114+183) 567kcal
晚： 魚片炒芽菜 叉燒粒蝦干 魚湯豆腐 蘋果半個
（126+141+186+27) 480kcal
Total +1536kcal
動
行16897步
跑4km 30mins - 654443kcal
Total -654kcal
我要減肥 !!!
視窗迷你窗
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堅持到底樓主!
我170 本來94kg
用左2星期 隔日跑步 每日食1-2塊麵包同幾包瑪莉餅 依家88kg
我170 本來94kg
用左2星期 隔日跑步 每日食1-2塊麵包同幾包瑪莉餅 依家88kg
堅持到底樓主!
我170 本來94kg
用左2星期 隔日跑步 每日食1-2塊麵包同幾包瑪莉餅 依家88kg
咁食法同玩命冇乜分別
堅持到底樓主!
我170 本來94kg
用左2星期 隔日跑步 每日食1-2塊麵包同幾包瑪莉餅 依家88kg
咁食法同玩命冇乜分別
其實我計到每日消耗岩岩好
係要跑步個日食多少少
堅持到底樓主!
我170 本來94kg
用左2星期 隔日跑步 每日食1-2塊麵包同幾包瑪莉餅 依家88kg
咁食法同玩命冇乜分別
其實我計到每日消耗岩岩好
係要跑步個日食多少少
問題係營養不足，你咁樣食一世？
俾你減到理想體重，你一食返正常野就會反彈
我又留名記錄下先
165CM
10月1號 206磅
今日 198磅
飲食冇認真控制，都係長期提自己食少d飯，多菜少肉
早餐食一個麵包，飲鈣思寶或者脫脂奶
午餐茶餐廳野
晚餐冇定，出街食多
宜家都盡量有個概念，每日都估算下自己食左幾多卡路里
運動方面，排左星期一，四舉啞鈴練胸，星期二，五做三組Tabata，星期四，六練腹
感覺上，自從做負重之後，個人易出汗左好多，同埋會快肚餓左
另外，飲野方面，都係多飲水，出去食飯禁野都係叫走甜
希望團火keep到落去，繼續瘋狂減啦
165CM
10月1號 206磅
今日 198磅
飲食冇認真控制，都係長期提自己食少d飯，多菜少肉
早餐食一個麵包，飲鈣思寶或者脫脂奶
午餐茶餐廳野
晚餐冇定，出街食多
宜家都盡量有個概念，每日都估算下自己食左幾多卡路里
運動方面，排左星期一，四舉啞鈴練胸，星期二，五做三組Tabata，星期四，六練腹
感覺上，自從做負重之後，個人易出汗左好多，同埋會快肚餓左
另外，飲野方面，都係多飲水，出去食飯禁野都係叫走甜
希望團火keep到落去，繼續瘋狂減啦
堅持到底樓主!
我170 本來94kg
用左2星期 隔日跑步 每日食1-2塊麵包同幾包瑪莉餅 依家88kg
咁食法同玩命冇乜分別
其實我計到每日消耗岩岩好
係要跑步個日食多少少
問題係營養不足，你咁樣食一世？
俾你減到理想體重，你一食返正常野就會反彈
其實唔會 之前用同樣方法減到 但拉傷胸肌成年無做運動所以肥左接近20公斤
當然到星期六，日會食返飯同正餐
平日就盡量食用岩岩好自己覺得飽肚
大家加油
無錯呀 食得過少真係好大問題
大家減還減 食番最基本既卡路里
用番黎新陳代謝都幾必要
無錯呀 食得過少真係好大問題
大家減還減 食番最基本既卡路里
用番黎新陳代謝都幾必要
我又留名記錄下先
165CM
10月1號 206磅
今日 198磅
飲食冇認真控制，都係長期提自己食少d飯，多菜少肉
早餐食一個麵包，飲鈣思寶或者脫脂奶
午餐茶餐廳野
晚餐冇定，出街食多
宜家都盡量有個概念，每日都估算下自己食左幾多卡路里
運動方面，排左星期一，四舉啞鈴練胸，星期二，五做三組Tabata，星期四，六練腹
感覺上，自從做負重之後，個人易出汗左好多，同埋會快肚餓左
另外，飲野方面，都係多飲水，出去食飯禁野都係叫走甜
希望團火keep到落去，繼續瘋狂減啦
加油呀 大家都差唔多重
我今日過磅192
係丫控制飲食都重要嫁
堅持到底樓主!
我170 本來94kg
用左2星期 隔日跑步 每日食1-2塊麵包同幾包瑪莉餅 依家88kg
咁食法同玩命冇乜分別
其實我計到每日消耗岩岩好
係要跑步個日食多少少
問題係營養不足，你咁樣食一世？
俾你減到理想體重，你一食返正常野就會反彈
其實唔會 之前用同樣方法減到 但拉傷胸肌成年無做運動所以肥左接近20公斤
當然到星期六，日會食返飯同正餐
平日就盡量食用岩岩好自己覺得飽肚
係囉 自己衡量啦
太單一食某幾類野對身體都未必好
均衡D飲食 吸收多D類型既野會好D
Day 30 - 2017/10/18- 192lbs
食
早： 快熟通心粉
279kcal
午： 魚片炒芽菜 叉燒粒蝦干 白飯 純豆漿
(126+141+183+60) kcal
晚： 豉油雞 炒娃娃菜 蒸魚 叉燒 鈣思寶(杏仁)
（336+74+112+96+80) 698kcal
Total +1488kcal
動
行7410步 -216kcal
Total -216kcal
食
早： 快熟通心粉
279kcal
午： 魚片炒芽菜 叉燒粒蝦干 白飯 純豆漿
(126+141+183+60) kcal
晚： 豉油雞 炒娃娃菜 蒸魚 叉燒 鈣思寶(杏仁)
（336+74+112+96+80) 698kcal
Total +1488kcal
動
行7410步 -216kcal
Total -216kcal
巴打，我真係唔識計食小菜d卡路里
100g即係幾多分量
100g即係幾多分量
巴打，我真係唔識計食小菜d卡路里
100g即係幾多分量
我有時會上網搵下 大概睇下100g 份量有幾多
因為呢排成日行 超市睇野食
成日計份量 大概會目測預到個份量
你可以睇下呢個網 有教用手掌去做參考
https://read01.com/G4dO02.html#.WegqH91jeaN
之前 我唔熟 d粟米片
真係搵個磅去量 再記得個大約份量
同埋用呢個app myfitnesspal
都幫到手
都幫到手
呢2個勁多野做 又有EVENT
好難控制到飲食 + 運動
Day 31 - 2017/10/19- 193lbs
食
早： 粟米片 鈣思寶(杏仁)
228kcal
午： 豉油雞 炒娃娃菜 叉燒 白飯
(168+74+96+183) kcal
晚： 海南雞飯 餐包 橙汁 蘋果汁(出)
（960+120+106+128) 1314kcal
Total +2064kcal
動
行14851步 -383kcal
Total -383kcal
Day 32 - 2017/10/20- 194lbs
食
早： -
午： 韓式冷麵 泡菜 湯 (出)
(603+84+42) kcal
晚： 餅乾 魚生飯 日式蒸蛋 湯 五花茶 (出)
（126+555+62+42+60) 845kcal
Total +1574kcal
動
行9455步 -274kcal
Total -274kcal
趁星期六日 食番清D
好難控制到飲食 + 運動
Day 31 - 2017/10/19- 193lbs
食
早： 粟米片 鈣思寶(杏仁)
228kcal
午： 豉油雞 炒娃娃菜 叉燒 白飯
(168+74+96+183) kcal
晚： 海南雞飯 餐包 橙汁 蘋果汁(出)
（960+120+106+128) 1314kcal
Total +2064kcal
動
行14851步 -383kcal
Total -383kcal
Day 32 - 2017/10/20- 194lbs
食
早： -
午： 韓式冷麵 泡菜 湯 (出)
(603+84+42) kcal
晚： 餅乾 魚生飯 日式蒸蛋 湯 五花茶 (出)
（126+555+62+42+60) 845kcal
Total +1574kcal
動
行9455步 -274kcal
Total -274kcal
趁星期六日 食番清D
有無試過生酮飲食?
是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食，透過強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物
是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食，透過強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物
有無試過生酮飲食?
是一種高脂肪、適量蛋白質和低碳水化合物飲食，透過強迫人體燃燒脂肪而非碳水化合物
有睇過 不過好似唔係好恆久
短期未必會試
咁你輕左幾多
咁你輕左幾多
207 減落黎
呢幾日係咁出去食 重番D
Day 33 - 2017/10/21- 194lbs
食
早： -
午： 粟米片 鈣思寶(杏仁) 香蕉 五花茶
(222+96+110+60) 488 kcal
晚： 壽桃牌擔擔麵 油麥菜 鯰魚柳
雞蛋2隻(1隻唔食蛋黃) 腰果朱古力BAR
（280+24+106+92+60+110) 673kcal
Total +1161kcal
動
行13277步
跑6km 42mins - 624kcal
Total -624kcal
食
早： -
午： 粟米片 鈣思寶(杏仁) 香蕉 五花茶
(222+96+110+60) 488 kcal
晚： 壽桃牌擔擔麵 油麥菜 鯰魚柳
雞蛋2隻(1隻唔食蛋黃) 腰果朱古力BAR
（280+24+106+92+60+110) 673kcal
Total +1161kcal
動
行13277步
跑6km 42mins - 624kcal
Total -624kcal
減肥是意志的磨煉
樓主我都減緊肥
但無你咁癲
一日兩餐份量減少+一禮拜做3~4日運動(龜速跑40分鐘行路20分鐘)
個人感覺係出街食野肥到仆街 以一個正常後生仔每日卡路里應該係1800~2100左右,食一碟飯可以有成千卡路里,一日兩飯再加其他野食只會keep住肥
而家食野前會計卡路里,寧願食多d肉好過食少D飯,畢竟有做運動食多d蛋白質
估唔到出街食卡路里最低會係叉燒飯
但除左叉燒飯仲可以食咩呢???有無飯類推介
樓主我都減緊肥
但無你咁癲
一日兩餐份量減少+一禮拜做3~4日運動(龜速跑40分鐘行路20分鐘)
個人感覺係出街食野肥到仆街 以一個正常後生仔每日卡路里應該係1800~2100左右,食一碟飯可以有成千卡路里,一日兩飯再加其他野食只會keep住肥
而家食野前會計卡路里,寧願食多d肉好過食少D飯,畢竟有做運動食多d蛋白質
估唔到出街食卡路里最低會係叉燒飯
但除左叉燒飯仲可以食咩呢???有無飯類推介
減肥是意志的磨煉
樓主我都減緊肥
但無你咁癲
一日兩餐份量減少+一禮拜做3~4日運動(龜速跑40分鐘行路20分鐘)
個人感覺係出街食野肥到仆街 以一個正常後生仔每日卡路里應該係1800~2100左右,食一碟飯可以有成千卡路里,一日兩飯再加其他野食只會keep住肥
而家食野前會計卡路里,寧願食多d肉好過食少D飯,畢竟有做運動食多d蛋白質
估唔到出街食卡路里最低會係叉燒飯
但除左叉燒飯仲可以食咩呢???有無飯類推介
加油 係丫出街食 真係肥到仆街 1開2咁濟
之前睇過一個 衞生署報告有講 本地粥粉麪飯的營養素含量
你可以參考下
叉燒飯都肥 食滑蛋蝦仁飯總好
Day 34 - 2017/10/22- 193lbs
食
早： -
午： 快熟通心粉 金菇 豉油雞 咸強魚皮 香蕉
(279+20+235+40+110) 684kcal
晚： 比目魚 炒菜心 蒸肉餅 粟米湯+粟米 半個蘋果
（153+114+177+94+27) 1249kcal
Total +1161kcal
動
行2365步 - 68kcal
2set 7 mins workout
Total -68kcal
食
早： -
午： 快熟通心粉 金菇 豉油雞 咸強魚皮 香蕉
(279+20+235+40+110) 684kcal
晚： 比目魚 炒菜心 蒸肉餅 粟米湯+粟米 半個蘋果
（153+114+177+94+27) 1249kcal
Total +1161kcal
動
行2365步 - 68kcal
2set 7 mins workout
Total -68kcal
Day 34 - 2017/10/22- 193lbs
食
早： -
午： 快熟通心粉 金菇 豉油雞 咸強魚皮 香蕉
(279+20+235+40+110) 684kcal
晚： 比目魚 炒菜心 蒸肉餅 粟米湯+粟米 半個蘋果
（153+114+177+94+27) 564kcal
Total +1249kcal
動
行2365步 - 68kcal
2set 7 mins workout
Total -68kcal
Day 35 - 2017/10/23 - 193lbs
食
早： Special K+鈣思寶(無糖)
（145+52）197kcal
午： 炒菜心 蒸肉餅 白飯
(114+177+366) 657kcal
晚： 龍蝦三明治 青蘋果 粟米片
（223+49+111) 383kcal
Total +1237kcal
動
行9119步 - 267kcal
Total -267kcal
食
早： Special K+鈣思寶(無糖)
（145+52）197kcal
午： 炒菜心 蒸肉餅 白飯
(114+177+366) 657kcal
晚： 龍蝦三明治 青蘋果 粟米片
（223+49+111) 383kcal
Total +1237kcal
動
行9119步 - 267kcal
Total -267kcal