我要減肥 !!!

https://www.hk01.com/女生/52965/為減肥戒汽水寧飲酒-原來同份量紅酒肥可樂成倍-

減肥睇下一休/健身post
增肌減肥最好，weight training aerobics 輪着做
搵下自己基本新陳代謝，食夠/少啲啲都無問題
一星期俾自己開心一餐

呢排都睇一休
每日都跟佢做tabata

唔好跟呀
https://www.google.com.hk/amp/s/disp.cc/amp/163-9rjm

Day 11 - 2017/09/28 - 200lbs
食
早： 2粒包心丸、1粒墨魚丸 米線
（66+23+264) 353kcal
午： 焗雞飯 白菜 鈣思寶
（483+50+100) 633kcal
晚： 鈣思寶 燕麥方脆 香蕉 花膠湯
（100+212+110+120) 542kcal
Total +1648kcal

動
行8409步 -259kcal
2 set Tabata
Total -259kcal

唔好做tabata住
做啲持久d嘅先 你呢個case最好係快行/游水 30mins-60mins 本身個人太重跑步會傷膝頭
速度黎講keep到心率就ok
另外當然最好就增肌啦 不過唔去gym room會好麻煩

我4個月減左10磅左右 唔係話多但都滿意 個人firm左
主要唔想同正常街外飲食太脱離 所以唔會太嚴格
係運動得多 一星期做4日gym 2日yoga/其他
食野方面就戒左甜 好少食煎炸 一星期4-5日食得健康少少 其餘2-3日可以同friend食一兩餐正常

唔好做tabata住
做啲持久d嘅先 你呢個case最好係快行/游水 30mins-60mins 本身個人太重跑步會傷膝頭
速度黎講keep到心率就ok
另外當然最好就增肌啦 不過唔去gym room會好麻煩

我4個月減左10磅左右 唔係話多但都滿意 個人firm左
主要唔想同正常街外飲食太脱離 所以唔會太嚴格
係運動得多 一星期做4日gym 2日yoga/其他
食野方面就戒左甜 好少食煎炸 一星期4-5日食得健康少少 其餘2-3日可以同friend食一兩餐正常

係囉 都係要諗諗先

Day 12 - 2017/09/29 - 200lbs
食
早： 7仔 照燒雞三文治
305kcal
午： (出街食) 小籠包+蝦餃+粉果 辣雞肉溫泉蛋飯 熱柚子蜜
788kcal
晚： 番茄湯米線 2粒魚旦 1塊豬潤 橙汁
（362+35+33+132) 563kcal
Total +1656kcal

動
行14381步
(跑4km 34mins) -569kcal
7mins workout
Total -569kcal

Day 13 - 2017/09/30- 199lbs
食
早： 鈣思寶 燕麥方脆
（100+212)312kcal
午： 布冧半個 燈汁 雞絲 椰子雞湯
(39+132+79+82)332kcal
晚： 打邊爐 (計唔到 今日實超標)
~1800kcal 都有就住成 大概當呢餐1800kcal
Total +2445kcal

動
行4789步 -134kcal
Total -134kcal

唉　琴日打左邊爐
今日會食番清Ｄ

Day 14 - 2017/10/1- 200lbs
食
早： -
午： 生麵 1舊雲吞 1舊水餃 牛肉 生菜 腰果10粒
（265+46+40+54+20+60)750kcal
晚： 鈣思寶 燕麥方脆 生菜 豆腐 蝦滑 松子 蘋果
（100+212+20+51+61+49+54)566kcal
Total +1316kcal

動
行8184步
跑2.67km 20mins(落大雨,無總跑) - 346kcal
Total -346kcal

一齊減 有冇D減肥GROUP可以入

今日啱啱好減肥一個月
減咗3.2kg 共勉之

一齊減 有冇D減肥GROUP可以入

加油 哈哈 我都想
有既話聲我知

蕃薯薯仔粟米呢d夜晚食既話係咪最多一碌

同埋豆漿有糖咁點(其實唔多)
定真係要無糖

我覺得 鈣思寶 呢類型都ok
又唔洗全部都無 適量就ok

今日啱啱好減肥一個月
減咗3.2kg 共勉之

共勉 加油

蕃薯薯仔粟米呢d夜晚食既話係咪最多一碌

我又覺得 無需要限住既巴打可以試下用
MyFitnessPal 計卡路里 都幾方便
又可以set target

Day 15 - 2017/10/2- 199lbs
食
早： -
午： 鈣思寶 燕麥方脆 腰果10粒
（100+212+60+54)426kcal
晚： 元氣壽司 ~15舊
（56x15)840kcal
Total +1266kcal

動
行9518步
跑4km 32mins) - 435kcal
Total -435kcal

只係食早餐同晚餐

巴打加油！
我都減緊
呢個半月好俾心機運動開始見到成果
一齊努力

巴打加油！
我都減緊
呢個半月好俾心機運動開始見到成果
一齊努力

加油

Day 16 - 2017/10/3- 198lbs

早： 鈣思寶 燕麥方脆
（100+212)426kcal
午： 飲茶 1260kcal
（上網睇大約一餐飲茶係咁多,自己食既野都偏清)
晚： 魚湯 豆腐 生菜 烚雞絲 腰果10粒
（132+51+20+104+60)367kcal
Total +1939kcal

動
行7546步 -212kcal
7mins workout
4mins tabata
Total -212kcal

Day 17 - 2017/10/4- 200lbs

早： 壽桃牌擔擔麵 + 雞肉
（282+104) 386kcal
午： 7仔 照燒雞三文治
305kcal
晚： 做節 住家飯
花膠 蝦 冬菇 生菜 雞 燒肉 魚 楊桃 橙 湯圓
（42+64+42+20+264+200+100+29+50+55)866kcal
Total +1558kcal

動
行5728步 -149kcal
7mins workout
4mins tabata
Total -169kcal

樓主依家幾重?

利申179 最肥試過88kg,依家75

200lbs

戒澱粉

174cm,一個月前162磅，今日上磅154磅，目標150磅，哩一個月主力食菜同生果，大約3，4先食一次飯
睇樓主啲餐單會唔會太多飯？