我要減肥 !!!

174cm,一個月前162磅，今日上磅154磅，目標150磅，哩一個月主力食菜同生果，大約3，4先食一次飯
睇樓主啲餐單會唔會太多飯？

我通常剩係晏就先食飯
夜晚 屋企有煮就食餸 唔食飯
不過有時會食其他 炒面

因為如果食得太少 好似唔夠卡路里
影響身陳代謝
巴打1日食幾多野?

Day 18 - 2017/10/5- 200lbs

早： -
午： 鈣思寶 燕麥方脆
（100+212)426kcal
晚： 炒菜心 蝦仁炒蛋 雞肉 豆卜半舊 蒸魚 花膠湯 橙 蘋果 車厘子汁
（91+300+272+15+112+112+50+54+102)1108kcal
Total +1480kcal

動
行10551步
跑4km 32mins - 473kcal
Total -473kcal

ME早麥皮，晏沒食，晚餐是但有咩食咩，朝朝跑1個鐘同踩半個鐘單車
而家207LB，目標130LB

絲/巴? 減到130 好誇 加油

Day 19 - 2017/10/6- 199lbs

早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（129+100）229kcal
午： 2件炸雞 1件PIZZA 溫泉蛋意粉1撮 泡菜炒飯1碗 柚子沙律
（570+270+92+184+100)1216kcal
晚： 紫薯蛋糕 魚湯 豆腐
（197+132+178)508kcal
Total +1952kcal

動
行10142步 -273kcal
Total -273kcal

Day 20 - 2017/10/7- 198lbs

早： -

午： 7仔 照燒雞三文治 + 香蕉
(305+110)415kcal
晚： 鴨腎 西洋菜湯 西洋菜 冷麵 魚蛋 司華力腸 蘋果
（92+160+38+178+50+180+54)753kcal
Total +1168kcal

動
行14041步
跑4.1km 32mins - 572kcal
Total -473kcal

Day 20 - 2017/10/7- 196lbs

早： -

午： 鈣思寶 燕麥方脆 香蕉 奇異果
(100+212+110+56)478kcal
晚： 西洋菜湯 腐乳通菜 雞柳紅米飯 沙田柚 蘋果 腰果10粒
（80+168+441+42+54+60)845kcal
Total +1323kcal

動
行9366步
跑4.1km 31mins - 444kcal
Total -444kcal

Day 20 - 2017/10/7- 196lbs

早： -

午： 鈣思寶 燕麥方脆 香蕉 奇異果
(100+212+110+56)478kcal
晚： 西洋菜湯 腐乳通菜 雞柳紅米飯 沙田柚 蘋果 腰果10粒
（80+168+441+42+54+60)845kcal
Total +1323kcal

動
行9366步
跑4.1km 31mins - 444kcal
Total -444kcal

MARK錯日期

Day 21 - 2017/10/8- 196lbs

早： -

午： 鈣思寶 燕麥方脆 香蕉 奇異果
(100+212+110+56)478kcal
晚： 西洋菜湯 腐乳通菜 雞柳紅米飯 沙田柚 蘋果 腰果10粒
（80+168+441+42+54+60)845kcal
Total +1323kcal

動
行9366步
跑4.1km 31mins - 444kcal
Total -444kcal

Day 22 - 2017/10/9- 196lbs

早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（129+100）229kcal
午： 腐乳通菜 雞柳紅米飯
(126+460)586kcal
晚： 香蕉 蘋果 金菇 烚蛋 鈣思寶 奇異果
（110+56+20+72+100+59)415kcal
Total +1230kcal

動
行8878步 -262kcal
Total -262kcal

加油!

早餐唔食麥皮可以試下夾方包三文治果D 呀
我平時早餐會夾:
低脂水浸吞拿魚/ 烚蛋切碎/ 低脂火雞火腿 +低脂沙律醬
(不過吞拿魚同火雞火腿因為高納唔好日日食, 一星期食三次好喇)
除左糖之外鹽都要少呀, 食太咸會水腫
仲有要飲夠水, 唔夠水都會引致身體水腫架

加油!

早餐唔食麥皮可以試下夾方包三文治果D 呀
我平時早餐會夾:
低脂水浸吞拿魚/ 烚蛋切碎/ 低脂火雞火腿 +低脂沙律醬
(不過吞拿魚同火雞火腿因為高納唔好日日食, 一星期食三次好喇)
除左糖之外鹽都要少呀, 食太咸會水腫
仲有要飲夠水, 唔夠水都會引致身體水腫架

謝 下次試下
岩岩今日買左盒 special K 做早餐
收到

Day 23 - 2017/10/10- 197lbs
食
早： Special K+鈣思寶
（145+100）245kcal
午： 炒紅米飯(腸仔粒) 白菜 腐乳通菜
(126+460)586kcal
晚： 壽桃牌擔擔麵 娃娃菜 半條司華力腸 鈣思寶
（270+20+90+100)480kcal
Total +1401kcal

動
行8878步 -207kcal
7mins workout
Total -207kcal

Day 24 - 2017/10/1- 197lbs
食
早： Special K+鈣思寶
（145+100）245kcal
午： 炒紅米飯(腸仔粒) 白菜 巨峰提子10粒 一舊牛腩
(423+28+70+75)59686kcal
晚： 炒粉絲雜茶 蒸倉魚 椰子雞湯 奇異果蘋果半個
（200+224+164+59+27)674kcal
Total +1515kcal

動
行5806步 -179kcal
7mins workout
Total -179kcal

過來人表示減肥最難係堅持 唔好諗咁多瘦左會點點點 每日做帶氧加食得健康持之以恆 變到好自然日日都會做就得 唔好玩咩地獄式訓練果啲

利申試過110kg減到75kg 又彈返上100kg 而家90kg左右 慢慢調理緊身體

咪食special k啦
高熱量多糖
垃圾食物

過來人表示減肥最難係堅持 唔好諗咁多瘦左會點點點 每日做帶氧加食得健康持之以恆 變到好自然日日都會做就得 唔好玩咩地獄式訓練果啲

利申試過110kg減到75kg 又彈返上100kg 而家90kg左右 慢慢調理緊身體

Day 25 - 2017/10/12- 197lbs
食
早： 快熟通心粉
279 kcal
午： 粉絲雜菜 豬排 飯 (帶飯)
(200+210+183) 593kcal
晚： 蕃薯 香蕉 蘋果
（171+110+54) 335kcal
Total +1207kcal

動
行步9632步 -278kcal
Total -278kcal

Day 26 - 2017/10/13- 196lbs

食
早： Special K+純豆漿
（145+60）205kcal
午： 魚生飯(三文魚　三文魚籽　玉子 飯) (出)
(318+61+60+336) 775kcal
晚： 蕃薯 香蕉 腰果5粒 鈣思寶
（171+114+54+100) 411kcal
Total +1390kcal

動
行步5918步 -176kcal
7mins workout
Total -176kcal

Day 27 - 2017/10/14- 196lbs
食
早： -
午： 鮮豆漿 福米粉 雞去皮 Cereal Bar
(95+229+344+95) 751kcal
晚： 蕃薯 烚蛋 鮮豆漿 粟米片 娃娃菜 腰果10粒
（171+72+95+148+20+60) 566kcal
Total +1317kcal

動
行步9720步
跑4.1km 30mins - 443kcal
Total -443kcal

試下淘寶淘個榨汁機仔 水樽形個隻 得閒買下d減肥生果榨汁 代餐幾好 又好飲又飽肚感又低卡

絲打，想請問下有冇代餐推介？

每日餐單

朝早香蕉

下午正餐

夜晚香蕉

Day 27 - 2017/10/15- 193lbs
食
早： -
午： 烏冬 芫荽皮蛋湯+皮蛋 腰果10粒 橙汁
(200+139+60+132) 532kcal
晚： 南瓜 蒸魚 白飯 娃娃菜 西洋菜湯+鴨腎 啤梨 橙汁
（148+224+168+20+123+51+132) 867kcal
Total +1399kcal

動
行390步 -15kcal
Total -15kcal

每日餐單

朝早香蕉

下午正餐

夜晚香蕉

巴打好似太CHUR

每日餐單

朝早香蕉

下午正餐

夜晚香蕉

巴打好似太CHUR

無辦法,完全無時間運動

178cm
181.2 pounds

Day 28 - 2017/10/16- 193lbs
食
早： Special K+純豆漿
（145+60）205kcal
午： 南瓜 白飯 娃娃菜 雞翼2隻 半條司華力腸
(148+183+20+125+90) 567kcal
晚： 蕃薯 蘋果 炒菜心 西洋菜湯 腰果10粒 龜苓膏半盒
（171+54+114+80+60+30) 509kcal
Total +1280kcal

動
行9293步 -268kcal
Total -268kcal