我要減肥 !!!

小弟高181
全盛時期96KG
用左3個月多, 減左15KG
加油!

小弟高181
全盛時期96KG
用左3個月多, 減左15KG
加油!

肌肉

Day 36 - 2017/10/24- 189lbs
食
早： Special K+鈣思寶(無糖)
（145+52）197kcal
午： 炒白菜 雞柳 魚餅 白飯 熱檸蜜
(56+138+122+92) 683kcal
晚： 魚餅 半條大腸 蒸魚 炒白菜 粟米湯+粟米 蘋果半個
（122+90+224+56+94+27) 612kcal
Total +1493kcal

動
行14161步
跑5km 36mins - 620kcal
Total -620kcal

小弟高181
全盛時期96KG
用左3個月多, 減左15KG
加油!

巴打點減?

見樓主一樣高
最高峰時105kg
而家83kg
仲係好撚重

樓主加油

我都減緊
8月1 99kg
now 87kg
keep going！

見樓主一樣高
最高峰時105kg
而家83kg
仲係好撚重

有咩方法減 減幾耐

Day 37 - 2017/10/25- 190lbs
食
早： Special K+鈣思寶(無糖)
（145+52）197kcal
午： 炒白菜 魚餅 半條腸 白飯
(56+122+90+274) 542kcal
晚： 小籠包 鍋貼 糖醋魚 炒麵 酸辣湯麵 醉雞(出)
（170+80+304+406+214+167) 1341kcal
Total +2081kcal

動
行7880步 -230kcal
7 mins workout
Total -230kcal

樓主加油

我都減緊
8月1 99kg
now 87kg
keep going！

見樓主一樣高
最高峰時105kg
而家83kg
仲係好撚重

有咩方法減 減幾耐

係囉 講下點減

lm

琴日既

Day 38 - 2017/10/26- 191lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（129+100）229kcal
午： 通粉 1件壽司 牛肉批
(330+47+324) 701kcal
晚： 煙火腿生菜三文治 青蘋果 腰果 沙田柚
（159+49+56+42) 306kcal
Total +1236kcal

動
行10716步 -319kcal
7 mins workout
Total -319kcal

琴日既

Day 38 - 2017/10/26- 191lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（129+100）229kcal
午： 通粉 1件壽司 牛肉批
(330+47+324) 701kcal
晚： 煙火腿生菜三文治 青蘋果 腰果 沙田柚
（159+49+56+42) 306kcal
Total +1236kcal

動
行10716步 -319kcal
7 mins workout
Total -319kcal

想問下點解7 minute-workout唔計喺動入面？

Day 39 - 2017/10/27- 191lbs
食
早： 鈣思寶
100kcal
午： 煙肉意粉 沙律 Lemonade
甜品(Cream Brulee, 芝士蛋糕,士多啤梨蛋糕, 泡芙) (出)
(462+182+140+160+110+189+170) 1413kcal
晚： 魚湯 椰菜 蒸魚 臘腸半條
（66+48+224+104) 442kcal
Total +1955kcal

動
行8959步 -249kcal
7 mins workout
Total -249kcal

因為 7mins workout 燃脂的時間點主要發生在運動結束後
同埋上網睇 都有幾種講法
有聽過話 1MIN -15KCAL

所以當佢BONUS
運動剩係計 行路同跑步就算

樓主依家幾kg

191lbs

Day 40 - 2017/10/28- 191lbs
食
早： -
午： 快熟通心粉 2條脆皮腸 椰菜 腰果5粒 橙汁
(268+57+24+30+132) 511kcal
晚： 豆腐 芋絲 椰菜 金菇 鯰魚柳 水餃2隻 腰果10粒 青蘋果
（168+12+48+20+132+80+60+49) 569kcal
Total +1080kcal

動
行11794步 -249kcal
7 mins workout
Total -249kcal

食物卡路里點計出黎

食物卡路里點計出黎

追左post知道了

Day 41 - 2017/10/29- 190lbs
食
早： -
午： 冷麵 芽菜 花膠湯 腰果5粒 橙
(178+36+180+30+50) 474kcal
晚： 雞柳 芽菜炒蛋 蒸魚 炒菜心 腰果5粒 橙汁
（69+172+112+114+30+132) 729kcal
Total +1203kcal

動
行2890步 -87kcal
20 mins HIIT
Total -87kcal

Day 41 - 2017/10/29- 190lbs
食
早： -
午： 冷麵 芽菜 花膠湯 腰果5粒 橙
(178+36+180+30+50) 474kcal
晚： 雞柳 芽菜炒蛋 蒸魚 炒菜心 腰果5粒 橙汁
（69+172+112+114+30+132) 729kcal
Total +1203kcal

動
行2890步 -87kcal
20 mins HIIT
Total -87kcal

我寧願要樓主既高度

做手術啦，仲講
死肥西

我試過由94kg減到66kg
不過呢年去番77kg
身高170

巴打減左幾耐？