我要減肥 !!!

講漏左，晚餐同訓覺要隔到最少3小時

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

你無睇過佢食乜

大佬 佢本身成94kg 平均一日食1200cal 點都跌磅
keep住咁食 跌到去一個數咪停

94kg仲1200cal
你想人地死快啲 ?
一係就計錯數 一係就用生命力硬接

我見佢幾日個list都寫食左1200-1400
咁對94kg人實唔夠架 但佢頂得順咪得囉 依家減肥呀嘛進取啲囉 當縮左個胃口先同食清啲先
我有話佢keep到咁食就會穩定 無論有無減開肥 暴食就係人都肥嘅

我自己一日淨食一餐500cal 維持左1個幾月都未死 依家得閒食1-2餐m記都無野 因有4日運動

如果樓主食得正常加多運動當然好 但食少唔運動唔代表減唔到 只係對控制食慾嘅要求高左 因為新陳代謝會減 所需能量會adjust 你只可以keep住食得少 唔可以無啦啦食返多好多

一係就keep一世食咁少
一係就去翻75－80％tdee
你keep唔到一世食咁少
一食翻正常 身體就會係個餐既吸引力開到最大，
留作下次你再食咁少既時候拎黎洗
之前食咁少既功效廢曬

同埋食咁少 身體慢慢會拎曬肌肉入面既能量去補充
你愈黎愈少肌肉 啲肌肉會幫你燃燒脂肪
變相 你肌肉少左＝你脂肪比率上升
又食咁少 但又唔會保持到一世

你話有乜用?

以你見解 係咪每日最少食2000CAL 先夠?

每個人唔同 你要上網搵啲 tdee計算機 一入資就搞掂

一係就keep一世食咁少
一係就去翻75－80％tdee
你keep唔到一世食咁少
一食翻正常 身體就會係個餐既吸引力開到最大，
留作下次你再食咁少既時候拎黎洗
之前食咁少既功效廢曬

同埋食咁少 身體慢慢會拎曬肌肉入面既能量去補充
你愈黎愈少肌肉 啲肌肉會幫你燃燒脂肪
變相 你肌肉少左＝你脂肪比率上升
又食咁少 但又唔會保持到一世

你話有乜用?

你做gym有成果都會繼續做啦
減肥有成果都可以選擇長keep、調整同改變自己飲食習慣 所以我嘅statement係如果佢keep到 就會慢慢穩定落黎 到時佢再加運動 咪比佢食返多啲囉
無可能咁理想 靠節食就achieve到好多野

成日叫人又跟又食乜乜餐單真係有啲嘥氣 都市人邊有咁容易呀 你睇樓主做運動都無時間 肯食少已經鄧佢高興 到佢會去做運動 好注意啲數字 你再同佢慢慢講多次呢啲野啦

仲有成日話反彈 啲人反彈就係因為食多過本身所需 甚至暴食 個啲就唔係叫食返正常

我今年用左半年黎試呢樣野 頭3個月進取啲 只食每日所需energy嘅3分2或更少 食得好清 再加平均每星期運動4日 咁梗係跌磅啦

跟住後3個月 食夠每日所需 甚至間中有食m記 打邊爐 甜品 (即係所謂嘅食返正常) 每星期運動3日 強度不變
都有跌磅跌body fat 只係慢左 完全無你講個啲廢曬功效
(同時要highlight運動係好重要 因為可以build肌肉 同埋線條好啲)

所以唔好成日誇張個反彈問題 我自己就覺得呢樣野係好theoretical 數同理論就係咁講 實際有咩效果都係睇人
我就成日強調減肥無話點樣最正確 睇下點減最啱自己

樓主，見你 keep 左 18x 磅一斷時間。你可以粗略計下自己而要幾多 kcal，將體重 (lbs) x 10-15 = energy requirment. 我會建議你試左一個啱你體重既份量先，再慢慢減食。

可以試下以下份量
早餐：
Special K 1.5碗 (250 ml) 飯碗
加一盒 250 ml 脫脂奶 (用鈣思寶如果唔飲得奶）

午餐：
2平碗白飯，4兩肉，約4隻麻將大小，可以揀瘦叉燒/白切雞/燒肉 (去皮去肥膏）
最好有一碗灼菜全走

晚餐：
Same portions

生果：
1日兩份，幾時食都得，如睡前要最少2小時。
1份為一個細蘋果/半個大橙/半隻蕉/12粒提子

水： 每公斤體重 x 30~ 35 ml
所以你需要 10~12杯左右

運動:
30~40 急步行，最好計埋心跳，或者做既時候起碼有心跳加速同有喘氣，唔好太劇烈，變左train 心肺功能，燒唔到脂。同埋你幾歲？ (220 - age ) x 0.6~0.8= your target heart rate。


減肥一定要清淡，即是少鹽，因為太鹽會水腫，令你升磅或落唔到應該要落既磅。所以要戒例湯，係所有例湯。

希望你可以試3~4日先，唔落磅先再比餐單你試。

29yrs
其實我平時食既同你講既差唔多
係星期六、日 特別唔同
同埋我唔係太鐘意食白飯
2平碗飯太多

樓主，見你 keep 左 18x 磅一斷時間。你可以粗略計下自己而要幾多 kcal，將體重 (lbs) x 10-15 = energy requirment. 我會建議你試左一個啱你體重既份量先，再慢慢減食。

可以試下以下份量
早餐：
Special K 1.5碗 (250 ml) 飯碗
加一盒 250 ml 脫脂奶 (用鈣思寶如果唔飲得奶）

午餐：
2平碗白飯，4兩肉，約4隻麻將大小，可以揀瘦叉燒/白切雞/燒肉 (去皮去肥膏）
最好有一碗灼菜全走

晚餐：
Same portions

生果：
1日兩份，幾時食都得，如睡前要最少2小時。
1份為一個細蘋果/半個大橙/半隻蕉/12粒提子

水： 每公斤體重 x 30~ 35 ml
所以你需要 10~12杯左右

運動:
30~40 急步行，最好計埋心跳，或者做既時候起碼有心跳加速同有喘氣，唔好太劇烈，變左train 心肺功能，燒唔到脂。同埋你幾歲？ (220 - age ) x 0.6~0.8= your target heart rate。


減肥一定要清淡，即是少鹽，因為太鹽會水腫，令你升磅或落唔到應該要落既磅。所以要戒例湯，係所有例湯。

希望你可以試3~4日先，唔落磅先再比餐單你試。

29yrs
其實我平時食既同你講既差唔多
係星期六、日 特別唔同
同埋我唔係太鐘意食白飯
2平碗飯太多

如果真係太多，at least 1 + 2/3 碗飯。試左先，希望你可以試3~4日，盡量食既野差唔多，先可以 test 到個份量。

運動方面： heart rate 要 120~150 per min. Or 20~25 per 10seconds for fat burn

樓主，見你 keep 左 18x 磅一斷時間。你可以粗略計下自己而要幾多 kcal，將體重 (lbs) x 10-15 = energy requirment. 我會建議你試左一個啱你體重既份量先，再慢慢減食。

可以試下以下份量
早餐：
Special K 1.5碗 (250 ml) 飯碗
加一盒 250 ml 脫脂奶 (用鈣思寶如果唔飲得奶）

午餐：
2平碗白飯，4兩肉，約4隻麻將大小，可以揀瘦叉燒/白切雞/燒肉 (去皮去肥膏）
最好有一碗灼菜全走

晚餐：
Same portions

生果：
1日兩份，幾時食都得，如睡前要最少2小時。
1份為一個細蘋果/半個大橙/半隻蕉/12粒提子

水： 每公斤體重 x 30~ 35 ml
所以你需要 10~12杯左右

運動:
30~40 急步行，最好計埋心跳，或者做既時候起碼有心跳加速同有喘氣，唔好太劇烈，變左train 心肺功能，燒唔到脂。同埋你幾歲？ (220 - age ) x 0.6~0.8= your target heart rate。


減肥一定要清淡，即是少鹽，因為太鹽會水腫，令你升磅或落唔到應該要落既磅。所以要戒例湯，係所有例湯。

希望你可以試3~4日先，唔落磅先再比餐單你試。

29yrs
其實我平時食既同你講既差唔多
係星期六、日 特別唔同
同埋我唔係太鐘意食白飯
2平碗飯太多

如果真係太多，at least 1 + 2/3 碗飯。試左先，希望你可以試3~4日，盡量食既野差唔多，先可以 test 到個份量。

運動方面： heart rate 要 120~150 per min. Or 20~25 per 10seconds for fat burn

我會試下
不過我個situation 番工又番學
要跟捉 都無乜可能
所以幾難 試得岩個效果
星期六日 屋企無煮既話 我又一定唔會煮飯既
都係食粉麵個D

Day 52 - 2017/11/8 - 189.44lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+杏奶
（129+80）229kcal
午： 生菜 洋蔥豬扒 白飯
(20+298+366)684kcal
晚： 松茸杯麵 紫薯片 蒸魚 菜乾湯
(353+112+194+72)731 kcal
Total +1624kcal

動
行5116步 -149Kcal
Total -149kcal

我發現之前 磅開個磅係輕3磅到
依家轉左電子磅會準好多

杯面

公司 OT 成TEAM都食
避唔到

Day 53 - 2017/11/9 - 186.6lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+杏奶
（129+80）229kcal
午： 白菜 腸仔炒蛋 炒飯
(56+361+423)840kcal
晚： 吞拿魚雞蛋三文治 蘋果 橙汁 腰果10粒
(290+54+132+56)532 kcal
Total +1581kcal

動
行9071步 -267Kcal
Total -267kcal

唔好為左自己好過啲就減埋行路個啲消耗

唔好為左自己好過啲就減埋行路個啲消耗

我都覺得行路果少少可以唔洗計 咁講。不如un腳 un一個鐘，跑步都慳返

唔好為左自己好過啲就減埋行路個啲消耗

我都覺得行路果少少可以唔洗計 咁講。不如un腳 un一個鐘，跑步都慳返

係
如果唔減埋呢啲細數
自己會有動力啲

Day 53 - 2017/11/10 - 186.6lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+杏奶
（129+80）229kcal
午： 魚生飯
832kcal
晚： 椰茶 金菇 麵 魚湯 腸仔 橙汁 腰果10粒
(48+30+178+80+78+132+56)603 kcal
Total +1645kcal

動
HIIT 20MINS

Day 54 - 2017/11/11 - 187.5lbs
食
早： -
午： 煎豆腐魚肉+滷水豆腐 炒麵 龜靈膠
(412+153+160+38)763kcal
晚： 粟米魚肚羹 椰菜 香蕉 橙 燕麥糠+粟米片
(501+48+110+50+76+74)859 kcal
Total +123kcal

動
行17112步
跑4km - 30mins


Day 55 - 2017/11/12 - 188.9lbs
食
早： 鈣思寶+粟米片
（100+148）248kcal
午： 芋絲 魚湯 腰果
（10+198+112）320kcal
晚： 蘋果半個 雞柳 炒菜心 白飯 蓮藕排骨 比目魚 西洋菜魚湯
(54+138+113+183+174+141+160)964 kcal
Total +1532kcal

動
行2856步
HIIT 20MINS

成個月，樓主都未自貼，唉

跑步真係好辛苦 加油呀樓主

跑步真係好辛苦 加油呀樓主

Day 56 - 2017/11/13 - 189.2lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+杏奶
（129+80）229kcal
午： 雞柳 炒菜心 白飯 蓮藕排骨
（138+114+366+174）792kcal
晚： 吞拿魚雞蛋三文治 腰果 蕃薯
(290+28+128)445 kcal
Total +445kcal

動
行9290步






Day 57 - 2017/11/14 - 187.1lbs
食
早： 1杯即食燕麥片 杏奶
（129+80）229kcal
午： 炒生菜 白飯 豬頸肉 蓮藕排骨
（66+366+198+174）792kcal
晚： IKEA熱狗 雞蛋 Pepsi Light
(260+72+0)332 kcal
Total +1345kcal

動
行11193步





Day 58 - 2017/11/15 - 184.0lbs
食
早： 照燒雞肉三文治 鈣思寶椰奶
（305+95）400kcal
午： 通粉+ 大香蕉
（274+165）439kcal
晚： 白麵包1片 炒菜心 雞柳 花旗參雞湯 金華火腿 蘋果 橙 腰果
(75+91+138+126+106+54+50+56)697 kcal
Total +1536kcal

動
行14678步
跑5km - 34mins -330Kcal

加油呀巴打

Day 59 - 2017/11/16 - 184.0lbs
食
早： 燕麥片 鈣思寶椰奶
（129+95）224kcal
午： 飲茶(大概) (出)
1260kcal

晚： 叫餸食飯(計唔到 大概預) (出)
1500 kcal
Total +2984kcal

動
行10822步




Day 60 - 2017/11/17 - 185.8lbs
食
早： 燕麥片 鈣思寶椰奶
（129+95）224kcal
午： 南瓜湯 沙律 冬陰功蘑菇麵 黑咖啡 (出)
（76+90+660+65）891kcal
晚： 金菇 米粉 蟹柳 腰果 乳酪
(30+240+30+56)426 kcal
Total +1541kcal

動
行9384步
HIIT 20MINS

我今日朝早食早餐前去左跑步，真係跑到想死

我今日朝早食早餐前去左跑步，真係跑到想死

加油