我要減肥 !!!

真心想幫樓主先留言
我都係減緊肥
一日一餐出街食一餐冇所謂
但野飲要走甜 叫檸水/茶/齋啡
熱檸水係最好
肉走皮同肥油 飯走汁 同埋飯既份量自己計要幾多
荼記飯多數好大碟
就算出街食都係有健康選擇
eg:麵舗可以食鮮牛肉粗麵跟菜心走蠔油
一定要食早餐
三餐平均食量 等血糖唔好大上大落


鈣思寶同Special K根本係垃圾黎
鈣思寶轉鮮奶同無糖豆漿
Special K轉急凍三色豆+麥皮
三色豆又有營養 又快 滾一滾就食得
最緊要多D睇有關減肥既書
唔好比D內容農場資料呃到

重點啊樓主 仲係到日日食

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

你無睇過佢食乜

大佬 佢本身成94kg 平均一日食1200cal 點都跌磅
keep住咁食 跌到去一個數咪停

94kg仲1200cal
你想人地死快啲 ?
一係就計錯數 一係就用生命力硬接

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

你無睇過佢食乜

大佬 佢本身成94kg 平均一日食1200cal 點都跌磅
keep住咁食 跌到去一個數咪停

94kg仲1200cal
你想人地死快啲 ?
一係就計錯數 一係就用生命力硬接

我見佢幾日個list都寫食左1200-1400
咁對94kg人實唔夠架 但佢頂得順咪得囉 依家減肥呀嘛進取啲囉 當縮左個胃口先同食清啲先
我有話佢keep到咁食就會穩定 無論有無減開肥 暴食就係人都肥嘅

我自己一日淨食一餐500cal 維持左1個幾月都未死 依家得閒食1-2餐m記都無野 因有4日運動

如果樓主食得正常加多運動當然好 但食少唔運動唔代表減唔到 只係對控制食慾嘅要求高左 因為新陳代謝會減 所需能量會adjust 你只可以keep住食得少 唔可以無啦啦食返多好多

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

你無睇過佢食乜

大佬 佢本身成94kg 平均一日食1200cal 點都跌磅
keep住咁食 跌到去一個數咪停

94kg仲1200cal
你想人地死快啲 ?
一係就計錯數 一係就用生命力硬接

我見佢幾日個list都寫食左1200-1400
咁對94kg人實唔夠架 但佢頂得順咪得囉 依家減肥呀嘛進取啲囉 當縮左個胃口先同食清啲先
我有話佢keep到咁食就會穩定 無論有無減開肥 暴食就係人都肥嘅

我自己一日淨食一餐500cal 維持左1個幾月都未死 依家得閒食1-2餐m記都無野 因有4日運動

如果樓主食得正常加多運動當然好 但食少唔運動唔代表減唔到 只係對控制食慾嘅要求高左 因為新陳代謝會減 所需能量會adjust 你只可以keep住食得少 唔可以無啦啦食返多好多

紅字你唔識就咪撚教人
你減既係肌肉咋傻西

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

你無睇過佢食乜

大佬 佢本身成94kg 平均一日食1200cal 點都跌磅
keep住咁食 跌到去一個數咪停

94kg仲1200cal
你想人地死快啲 ?
一係就計錯數 一係就用生命力硬接

我見佢幾日個list都寫食左1200-1400
咁對94kg人實唔夠架 但佢頂得順咪得囉 依家減肥呀嘛進取啲囉 當縮左個胃口先同食清啲先
我有話佢keep到咁食就會穩定 無論有無減開肥 暴食就係人都肥嘅

我自己一日淨食一餐500cal 維持左1個幾月都未死 依家得閒食1-2餐m記都無野 因有4日運動

如果樓主食得正常加多運動當然好 但食少唔運動唔代表減唔到 只係對控制食慾嘅要求高左 因為新陳代謝會減 所需能量會adjust 你只可以keep住食得少 唔可以無啦啦食返多好多

紅字你唔識就咪撚教人
你減既係肌肉咋傻西

收皮啦 個個減嘅方法都唔同 減肌肉咁撚易無左一大忽咩 同埋就算流失都係肌肉同脂肪一齊
減完佢肯train up返有咩問題 但前提要修左身先
你叫一個肥仔去注意肌肉係無用 佢啲脂肪遮住曬

唔應該成日assume人地節食完就會暴食 佢之後肯慢慢調整 循序漸進 好過逼佢做啲做唔到嘅野

我都鼓勵運動 運動一定係最sustainable
但無時間運動/唔肯運動就要從其他入手 你講9千幾次叫佢運動佢都唔去做 你吹佢唔脹 咁咪比另一方面嘅advice佢囉 傻鳩

其實上邊又無錯既 係效率問題
一日一餐仲咁低卡你基礎代謝咪低 同時你身體會轉燒肌肉(燒脂效率低左 因為身體會偏向儲脂肪)
同埋你頂到唔代表人人都頂到 你果套人人都頂到咩 咪教人500卡一日啊 一陣人地做運動低血糖訓撚低左你負責咩師兄

其實上邊又無錯既 係效率問題
一日一餐仲咁低卡你基礎代謝咪低 同時你身體會轉燒肌肉(燒脂效率低左 因為身體會偏向儲脂肪)
同埋你頂到唔代表人人都頂到 你果套人人都頂到咩 咪教人500卡一日啊 一陣人地做運動低血糖訓撚低左你負責咩師兄

咁都話佢無錯?
建議google 下搖搖效應, 越減越肥就係咁黎架喇

收皮啦 個個減嘅方法都唔同 減肌肉咁撚易無左一大忽咩 同埋就算流失都係肌肉同脂肪一齊
減完佢肯train up返有咩問題 但前提要修左身先
你叫一個肥仔去注意肌肉係無用 佢啲脂肪遮住曬

唔應該成日assume人地節食完就會暴食 佢之後肯慢慢調整 循序漸進 好過逼佢做啲做唔到嘅野

我都鼓勵運動 運動一定係最sustainable
但無時間運動/唔肯運動就要從其他入手 你講9千幾次叫佢運動佢都唔去做 你吹佢唔脹 咁咪比另一方面嘅advice佢囉 傻鳩

脂肪遮住曬係望落見唔到d 肌肉線條啫, 唔代表唔存在架嘛,
肌肉消耗卡路里多過脂肪架, 點會無用?

其實上邊又無錯既 係效率問題
一日一餐仲咁低卡你基礎代謝咪低 同時你身體會轉燒肌肉(燒脂效率低左 因為身體會偏向儲脂肪)
同埋你頂到唔代表人人都頂到 你果套人人都頂到咩 咪教人500卡一日啊 一陣人地做運動低血糖訓撚低左你負責咩師兄

咁都話佢無錯?
建議google 下搖搖效應, 越減越肥就係咁黎架喇

簡單黎講即係反彈啦
我之前就話過你唔好assume人地減完之後同減之前食量一樣 減之前通常都係食得過份先變肥仔
有啲人避免唔到一日三餐出去食 所以跟唔到健康餐單 較啱呢啲人嘅就係減量

總之我強調嘅係keep住比之前食得少 係自己接受到嘅範圍之內 再慢慢調節
以樓主做例子 佢依家食1200-1400 我估點都瘦架啦 但你見到佢食啲野唔算健康 如果佢之後食返多400kcal 再減油走甜 其實都可以做到減肥效果 呢啲就叫調整
我覺得一步一步黎最緊要 就算你叫佢食白烚雞胸西蘭花 佢唔鍾意嘅 食2日都係放棄 打回原形

我自己點減只不過舉個例 無需參考 (我每日只需要1200kcal維持) 世界上無最正確嘅減法 只有不斷試 搵個啱自己又持久嘅先係最好

收皮啦 個個減嘅方法都唔同 減肌肉咁撚易無左一大忽咩 同埋就算流失都係肌肉同脂肪一齊
減完佢肯train up返有咩問題 但前提要修左身先
你叫一個肥仔去注意肌肉係無用 佢啲脂肪遮住曬

唔應該成日assume人地節食完就會暴食 佢之後肯慢慢調整 循序漸進 好過逼佢做啲做唔到嘅野

我都鼓勵運動 運動一定係最sustainable
但無時間運動/唔肯運動就要從其他入手 你講9千幾次叫佢運動佢都唔去做 你吹佢唔脹 咁咪比另一方面嘅advice佢囉 傻鳩

脂肪遮住曬係望落見唔到d 肌肉線條啫, 唔代表唔存在架嘛,
肌肉消耗卡路里多過脂肪架, 點會無用?

我意思係肌肉線條
因為就係見過好多健身嘅人 唔肯做cardio 出到黎就好肉酸 佢地就係太care自己肌肉流失
其實減肥消耗到肌肉係一定 但唔係你地講到淨係消肌 同埋消得咁誇張
節食減肥係個人會瘦得虛 運動減就係瘦得實 兩樣都係瘦
既然樓主未有決心去做gym做cardio 付出個代價咪係瘦得虛囉

其實上邊又無錯既 係效率問題
一日一餐仲咁低卡你基礎代謝咪低 同時你身體會轉燒肌肉(燒脂效率低左 因為身體會偏向儲脂肪)
同埋你頂到唔代表人人都頂到 你果套人人都頂到咩 咪教人500卡一日啊 一陣人地做運動低血糖訓撚低左你負責咩師兄

咁都話佢無錯?
建議google 下搖搖效應, 越減越肥就係咁黎架喇

簡單黎講即係反彈啦
我之前就話過你唔好assume人地減完之後同減之前食量一樣 減之前通常都係食得過份先變肥仔
有啲人避免唔到一日三餐出去食 所以跟唔到健康餐單 較啱呢啲人嘅就係減量

總之我強調嘅係keep住比之前食得少 係自己接受到嘅範圍之內 再慢慢調節
以樓主做例子 佢依家食1200-1400 我估點都瘦架啦 但你見到佢食啲野唔算健康 如果佢之後食返多400kcal 再減油走甜 其實都可以做到減肥效果 呢啲就叫調整
我覺得一步一步黎最緊要 就算你叫佢食白烚雞胸西蘭花 佢唔鍾意嘅 食2日都係放棄 打回原形

我自己點減只不過舉個例 無需參考 (我每日只需要1200kcal維持) 世界上無最正確嘅減法 只有不斷試 搵個啱自己又持久嘅先係最好

即係成世都要keep 住節食呀?
你覺得一個人短時間食白烚雞胸西蘭花都唔肯, 點解會肯keep 住成世節食?

其實上邊又無錯既 係效率問題
一日一餐仲咁低卡你基礎代謝咪低 同時你身體會轉燒肌肉(燒脂效率低左 因為身體會偏向儲脂肪)
同埋你頂到唔代表人人都頂到 你果套人人都頂到咩 咪教人500卡一日啊 一陣人地做運動低血糖訓撚低左你負責咩師兄

咁都話佢無錯?
建議google 下搖搖效應, 越減越肥就係咁黎架喇

簡單黎講即係反彈啦
我之前就話過你唔好assume人地減完之後同減之前食量一樣 減之前通常都係食得過份先變肥仔
有啲人避免唔到一日三餐出去食 所以跟唔到健康餐單 較啱呢啲人嘅就係減量

總之我強調嘅係keep住比之前食得少 係自己接受到嘅範圍之內 再慢慢調節
以樓主做例子 佢依家食1200-1400 我估點都瘦架啦 但你見到佢食啲野唔算健康 如果佢之後食返多400kcal 再減油走甜 其實都可以做到減肥效果 呢啲就叫調整
我覺得一步一步黎最緊要 就算你叫佢食白烚雞胸西蘭花 佢唔鍾意嘅 食2日都係放棄 打回原形

我自己點減只不過舉個例 無需參考 (我每日只需要1200kcal維持) 世界上無最正確嘅減法 只有不斷試 搵個啱自己又持久嘅先係最好

即係成世都要keep 住節食呀?
你覺得一個人短時間食白烚雞胸西蘭花都唔肯, 點解會肯keep 住成世節食?

咁短時間食雞胸西蘭花 之後唔節食咪又係你口中嘅搖搖效應

我自己真係覺得要keep好耐 唔係嘅話啲人都唔會練開肌就keep住做gym啦
未必係成世 但多數係keep一段好長嘅時間 以年做單位 慢慢改變 將佢變左做生活習慣
就算你做gym 你都唔會一黎就叫人舉好重 如果無特別需要 慢慢加上去係好啲

其實上邊又無錯既 係效率問題
一日一餐仲咁低卡你基礎代謝咪低 同時你身體會轉燒肌肉(燒脂效率低左 因為身體會偏向儲脂肪)
同埋你頂到唔代表人人都頂到 你果套人人都頂到咩 咪教人500卡一日啊 一陣人地做運動低血糖訓撚低左你負責咩師兄

咁都話佢無錯?
建議google 下搖搖效應, 越減越肥就係咁黎架喇

簡單黎講即係反彈啦
我之前就話過你唔好assume人地減完之後同減之前食量一樣 減之前通常都係食得過份先變肥仔
有啲人避免唔到一日三餐出去食 所以跟唔到健康餐單 較啱呢啲人嘅就係減量

總之我強調嘅係keep住比之前食得少 係自己接受到嘅範圍之內 再慢慢調節
以樓主做例子 佢依家食1200-1400 我估點都瘦架啦 但你見到佢食啲野唔算健康 如果佢之後食返多400kcal 再減油走甜 其實都可以做到減肥效果 呢啲就叫調整
我覺得一步一步黎最緊要 就算你叫佢食白烚雞胸西蘭花 佢唔鍾意嘅 食2日都係放棄 打回原形

我自己點減只不過舉個例 無需參考 (我每日只需要1200kcal維持) 世界上無最正確嘅減法 只有不斷試 搵個啱自己又持久嘅先係最好

即係成世都要keep 住節食呀?
你覺得一個人短時間食白烚雞胸西蘭花都唔肯, 點解會肯keep 住成世節食?

咁短時間食雞胸西蘭花 之後唔節食咪又係你口中嘅搖搖效應

我自己真係覺得要keep好耐 唔係嘅話啲人都唔會練開肌就keep住做gym啦
未必係成世 但多數係keep一段好長嘅時間 以年做單位 慢慢改變 將佢變左做生活習慣
就算你做gym 你都唔會一黎就叫人舉好重 如果無特別需要 慢慢加上去係好啲

keep 住唔好暴飲暴食係啱既,
但我覺最少要食到夠維持基礎代謝, 唔讚成食得過少黎減
我都減緊肥, 而家就黎3個月, 總共減左18.5磅
一日三餐都夠飽唔駛餓, 自然就唔會心思思周圍搵野塞入口

其實上邊又無錯既 係效率問題
一日一餐仲咁低卡你基礎代謝咪低 同時你身體會轉燒肌肉(燒脂效率低左 因為身體會偏向儲脂肪)
同埋你頂到唔代表人人都頂到 你果套人人都頂到咩 咪教人500卡一日啊 一陣人地做運動低血糖訓撚低左你負責咩師兄

咁都話佢無錯?
建議google 下搖搖效應, 越減越肥就係咁黎架喇

簡單黎講即係反彈啦
我之前就話過你唔好assume人地減完之後同減之前食量一樣 減之前通常都係食得過份先變肥仔
有啲人避免唔到一日三餐出去食 所以跟唔到健康餐單 較啱呢啲人嘅就係減量

總之我強調嘅係keep住比之前食得少 係自己接受到嘅範圍之內 再慢慢調節
以樓主做例子 佢依家食1200-1400 我估點都瘦架啦 但你見到佢食啲野唔算健康 如果佢之後食返多400kcal 再減油走甜 其實都可以做到減肥效果 呢啲就叫調整
我覺得一步一步黎最緊要 就算你叫佢食白烚雞胸西蘭花 佢唔鍾意嘅 食2日都係放棄 打回原形

我自己點減只不過舉個例 無需參考 (我每日只需要1200kcal維持) 世界上無最正確嘅減法 只有不斷試 搵個啱自己又持久嘅先係最好

即係成世都要keep 住節食呀?
你覺得一個人短時間食白烚雞胸西蘭花都唔肯, 點解會肯keep 住成世節食?

咁短時間食雞胸西蘭花 之後唔節食咪又係你口中嘅搖搖效應

我自己真係覺得要keep好耐 唔係嘅話啲人都唔會練開肌就keep住做gym啦
未必係成世 但多數係keep一段好長嘅時間 以年做單位 慢慢改變 將佢變左做生活習慣
就算你做gym 你都唔會一黎就叫人舉好重 如果無特別需要 慢慢加上去係好啲

keep 住唔好暴飲暴食係啱既,
但我覺最少要食到夠維持基礎代謝, 唔讚成食得過少黎減
我都減緊肥, 而家就黎3個月, 總共減左18.5磅
一日三餐都夠飽唔駛餓, 自然就唔會心思思周圍搵野塞入口

都係量力而為啦 減肥的話食少過基礎200-300kcal 加運動額外消耗 就會成效顯著啲
但如果自己覺得食少啲ok嘅 都無乜大問題 視乎個人所需
食得飽又清 當然更好 keep到就最緊要

其實我一直目標大概 每日食1600卡路里
目標大概減到170磅到
跟著會慢慢開始加番卡路里個份量
因為都知道長期食 1600卡路里係無可能

都係呢幾日食得少左
我計番 開始到依家我平衡 每日都有1500卡路里

有氧運動就呢排太忙
除左做HIIT 都希望KEEP到每星期2-3次跑步

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

你無睇過佢食乜

大佬 佢本身成94kg 平均一日食1200cal 點都跌磅
keep住咁食 跌到去一個數咪停

94kg仲1200cal
你想人地死快啲 ?
一係就計錯數 一係就用生命力硬接

我見佢幾日個list都寫食左1200-1400
咁對94kg人實唔夠架 但佢頂得順咪得囉 依家減肥呀嘛進取啲囉 當縮左個胃口先同食清啲先
我有話佢keep到咁食就會穩定 無論有無減開肥 暴食就係人都肥嘅

我自己一日淨食一餐500cal 維持左1個幾月都未死 依家得閒食1-2餐m記都無野 因有4日運動

如果樓主食得正常加多運動當然好 但食少唔運動唔代表減唔到 只係對控制食慾嘅要求高左 因為新陳代謝會減 所需能量會adjust 你只可以keep住食得少 唔可以無啦啦食返多好多

一係就keep一世食咁少
一係就去翻75－80％tdee
你keep唔到一世食咁少
一食翻正常 身體就會係個餐既吸引力開到最大，
留作下次你再食咁少既時候拎黎洗
之前食咁少既功效廢曬

同埋食咁少 身體慢慢會拎曬肌肉入面既能量去補充
你愈黎愈少肌肉 啲肌肉會幫你燃燒脂肪
變相 你肌肉少左＝你脂肪比率上升
又食咁少 但又唔會保持到一世

你話有乜用?

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

你無睇過佢食乜

大佬 佢本身成94kg 平均一日食1200cal 點都跌磅
keep住咁食 跌到去一個數咪停

94kg仲1200cal
你想人地死快啲 ?
一係就計錯數 一係就用生命力硬接

我見佢幾日個list都寫食左1200-1400
咁對94kg人實唔夠架 但佢頂得順咪得囉 依家減肥呀嘛進取啲囉 當縮左個胃口先同食清啲先
我有話佢keep到咁食就會穩定 無論有無減開肥 暴食就係人都肥嘅

我自己一日淨食一餐500cal 維持左1個幾月都未死 依家得閒食1-2餐m記都無野 因有4日運動

如果樓主食得正常加多運動當然好 但食少唔運動唔代表減唔到 只係對控制食慾嘅要求高左 因為新陳代謝會減 所需能量會adjust 你只可以keep住食得少 唔可以無啦啦食返多好多

紅字你唔識就咪撚教人
你減既係肌肉咋傻西

收皮啦 個個減嘅方法都唔同 減肌肉咁撚易無左一大忽咩 同埋就算流失都係肌肉同脂肪一齊
減完佢肯train up返有咩問題 但前提要修左身先
你叫一個肥仔去注意肌肉係無用 佢啲脂肪遮住曬

唔應該成日assume人地節食完就會暴食 佢之後肯慢慢調整 循序漸進 好過逼佢做啲做唔到嘅野

我都鼓勵運動 運動一定係最sustainable
但無時間運動/唔肯運動就要從其他入手 你講9千幾次叫佢運動佢都唔去做 你吹佢唔脹 咁咪比另一方面嘅advice佢囉 傻鳩

笑左 你估到最後邊樣消失先啊啦

其實上邊又無錯既 係效率問題
一日一餐仲咁低卡你基礎代謝咪低 同時你身體會轉燒肌肉(燒脂效率低左 因為身體會偏向儲脂肪)
同埋你頂到唔代表人人都頂到 你果套人人都頂到咩 咪教人500卡一日啊 一陣人地做運動低血糖訓撚低左你負責咩師兄

咁都話佢無錯?
建議google 下搖搖效應, 越減越肥就係咁黎架喇

簡單黎講即係反彈啦
我之前就話過你唔好assume人地減完之後同減之前食量一樣 減之前通常都係食得過份先變肥仔
有啲人避免唔到一日三餐出去食 所以跟唔到健康餐單 較啱呢啲人嘅就係減量

總之我強調嘅係keep住比之前食得少 係自己接受到嘅範圍之內 再慢慢調節
以樓主做例子 佢依家食1200-1400 我估點都瘦架啦 但你見到佢食啲野唔算健康 如果佢之後食返多400kcal 再減油走甜 其實都可以做到減肥效果 呢啲就叫調整
我覺得一步一步黎最緊要 就算你叫佢食白烚雞胸西蘭花 佢唔鍾意嘅 食2日都係放棄 打回原形

我自己點減只不過舉個例 無需參考 (我每日只需要1200kcal維持) 世界上無最正確嘅減法 只有不斷試 搵個啱自己又持久嘅先係最好

即係成世都要keep 住節食呀?
你覺得一個人短時間食白烚雞胸西蘭花都唔肯, 點解會肯keep 住成世節食?

咁短時間食雞胸西蘭花 之後唔節食咪又係你口中嘅搖搖效應

我自己真係覺得要keep好耐 唔係嘅話啲人都唔會練開肌就keep住做gym啦
未必係成世 但多數係keep一段好長嘅時間 以年做單位 慢慢改變 將佢變左做生活習慣
就算你做gym 你都唔會一黎就叫人舉好重 如果無特別需要 慢慢加上去係好啲

呢位師兄既觀點其實都真係幾特別
首先 食雞胸西蘭花 係修補肌肉損傷 慢慢去增加肌肉
變相幫佢消脂既會愈黎愈多
其次 愈做得多gym肌肉愈多要食得更多喎

其實我一直目標大概 每日食1600卡路里
目標大概減到170磅到
跟著會慢慢開始加番卡路里個份量
因為都知道長期食 1600卡路里係無可能

都係呢幾日食得少左
我計番 開始到依家我平衡 每日都有1500卡路里

有氧運動就呢排太忙
除左做HIIT 都希望KEEP到每星期2-3次跑步

無時間你就跳繩啦 唔使多，跳到15分鐘＝你跑1個鐘
信我 係連續跳啊 唔係跳三分鐘抖一分鐘個啲

Day 50 - 2017/11/6 - 186lbs
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（129+100）229kcal
午： 雞絲炒麵 芽菜 紫菜
(397+72+24)493kcal
晚： 腿蛋沙律治 香蕉 腰果10粒 粉絲雜菜 蘿蔔湯
(261+110+56+100+104)632kcal
Total +1369kcal

動
行8919步 -273Kcal
Total -273kcal




Day 51 - 2017/11/7 - 188.2lbs (換左個電子磅)
食
早： 1杯即食燕麥片+鈣思寶
（129+100）229kcal
午： 雞柳 粉絲雜菜 白飯
(138+200+366)704kcal
晚： 白飯 生菜 洋蔥豬扒 蒸倉魚 節瓜湯
(183+20+298+170+45)716 kcal
Total +1648kcal

動
行14611步 -609Kcal
跑5KM 36MINS
Total -609kcal

就算咁樣瘦左 之後反彈得仲快

根本樓豬就係自我感覺良好

keep到咁食應該會慢慢穩定

你無睇過佢食乜

大佬 佢本身成94kg 平均一日食1200cal 點都跌磅
keep住咁食 跌到去一個數咪停

94kg仲1200cal
你想人地死快啲 ?
一係就計錯數 一係就用生命力硬接

我見佢幾日個list都寫食左1200-1400
咁對94kg人實唔夠架 但佢頂得順咪得囉 依家減肥呀嘛進取啲囉 當縮左個胃口先同食清啲先
我有話佢keep到咁食就會穩定 無論有無減開肥 暴食就係人都肥嘅

我自己一日淨食一餐500cal 維持左1個幾月都未死 依家得閒食1-2餐m記都無野 因有4日運動

如果樓主食得正常加多運動當然好 但食少唔運動唔代表減唔到 只係對控制食慾嘅要求高左 因為新陳代謝會減 所需能量會adjust 你只可以keep住食得少 唔可以無啦啦食返多好多

一係就keep一世食咁少
一係就去翻75－80％tdee
你keep唔到一世食咁少
一食翻正常 身體就會係個餐既吸引力開到最大，
留作下次你再食咁少既時候拎黎洗
之前食咁少既功效廢曬

同埋食咁少 身體慢慢會拎曬肌肉入面既能量去補充
你愈黎愈少肌肉 啲肌肉會幫你燃燒脂肪
變相 你肌肉少左＝你脂肪比率上升
又食咁少 但又唔會保持到一世

你話有乜用?

以你見解 係咪每日最少食2000CAL 先夠?

其實我一直目標大概 每日食1600卡路里
目標大概減到170磅到
跟著會慢慢開始加番卡路里個份量
因為都知道長期食 1600卡路里係無可能

都係呢幾日食得少左
我計番 開始到依家我平衡 每日都有1500卡路里

有氧運動就呢排太忙
除左做HIIT 都希望KEEP到每星期2-3次跑步

無時間你就跳繩啦 唔使多，跳到15分鐘＝你跑1個鐘
信我 係連續跳啊 唔係跳三分鐘抖一分鐘個啲

OK trytry

咁重急步行下算啦，又跑又跳對腳唔駛要咯
Hiit 唔係比你咁重既人做架

樓主，見你 keep 左 18x 磅一斷時間。你可以粗略計下自己而要幾多 kcal，將體重 (lbs) x 10-15 = energy requirment. 我會建議你試左一個啱你體重既份量先，再慢慢減食。

可以試下以下份量
早餐：
Special K 1.5碗 (250 ml) 飯碗
加一盒 250 ml 脫脂奶 (用鈣思寶如果唔飲得奶）

午餐：
2平碗白飯，4兩肉，約4隻麻將大小，可以揀瘦叉燒/白切雞/燒肉 (去皮去肥膏）
最好有一碗灼菜全走

晚餐：
Same portions

生果：
1日兩份，幾時食都得，如睡前要最少2小時。
1份為一個細蘋果/半個大橙/半隻蕉/12粒提子

水： 每公斤體重 x 30~ 35 ml
所以你需要 10~12杯左右

運動:
30~40 急步行，最好計埋心跳，或者做既時候起碼有心跳加速同有喘氣，唔好太劇烈，變左train 心肺功能，燒唔到脂。同埋你幾歲？ (220 - age ) x 0.6~0.8= your target heart rate。


減肥一定要清淡，即是少鹽，因為太鹽會水腫，令你升磅或落唔到應該要落既磅。所以要戒例湯，係所有例湯。

希望你可以試3~4日先，唔落磅先再比餐單你試。