我要減肥 !!!

想問下巴打點估算午餐晚餐啲餸嘅卡路里
有無圖示意下你係點計大約幾多份量=幾多kcal

係丫 其實食餸幾難預 都係上網搵ref 再大概咁預

椰子雞湯150 kcal（上網搵80-100）
我呢個幾大碗 所以x2
3碗仔菜心100kcal （上網搵100克75）
桂花魚+腸仔蛋 200kcal
（一條～250）我食左幾舊 又有醫油加埋多當佢200

大概係咁計

傻?
一日先食得個700卡路里 唔死叫好彩

都有聽到巴打講
依家加到1200kcal

可能第1日 真係食太少
諗著控制番 大概1日食1000-1200kcal

好心先提你
你再係咁會死
你上網查下TEDD

你個情況食翻2000kcal左右就可以減得好快

可能第1日 真係食太少
諗著控制番 大概1日食1000-1200kcal

好心先提你
你再係咁會死
你上網查下TEDD

你個情況食翻2000kcal左右就可以減得好快

明白 我再研究下先

想問下巴打點估算午餐晚餐啲餸嘅卡路里
有無圖示意下你係點計大約幾多份量=幾多kcal

唔好問樓主先
可以去下健身post問
佢應該未有基礎既瘦身意識

就咁睇你食唔夠蛋白質 再加calorie deficit你好易減磅減埋肌肉
到時代謝率下降左 食多少少野又肥返

另外蛋白質飽肚 冇咁易餓
雞胸肉、三文魚、雞蛋、豆腐（最好食有機）呢d都係好既protein source

想知再講

晚餐唔夠 你咁食法好易反彈 / 有反效果

就咁睇你食唔夠蛋白質 再加calorie deficit你好易減磅減埋肌肉
到時代謝率下降左 食多少少野又肥返

另外蛋白質飽肚 冇咁易餓
雞胸肉、三文魚、雞蛋、豆腐（最好食有機）呢d都係好既protein source

想知再講

想知丫

可能第1日 真係食太少
諗著控制番 大概1日食1000-1200kcal

好心先提你
你再係咁會死
你上網查下TEDD

你個情況食翻2000kcal左右就可以減得好快

明白 我再研究下先

👍🏼你可以用myfitnesspal去check你個食物卡路里

早餐你就食多啲啦
拎牛奶沖麥皮
加隻洽蛋加條蕉
起碼夠飽肚低gi夠蛋白質

其實係味晚餐食番 正常d 多菜少油就可以？
因為平時 我夜晚都麻麻地食飯 大魚大肉咁

👍🏼你可以用myfitnesspal去check你個食物卡路里

謝
其實我都一路睇緊 點樣適合自己
多謝大家意見 可能我太心急啦

早餐你就食多啲啦
拎牛奶沖麥皮
加隻洽蛋加條蕉
起碼夠飽肚低gi夠蛋白質

聽日試下先

其實係味晚餐食番 正常d 多菜少油就可以？
因為平時 我夜晚都麻麻地食飯 大魚大肉咁

食翻自然食物就得（豬牛雞）
係計卡路里同時唔好食加工食物 腸仔 午餐肉 麥當奴
你食乜都得 但當然係最好唔好炒 煎 （最好姐）

個人建議：
你要先計一計兩條數，第一係每日基本消耗，第二係每日消耗量。
每日基本=你一天訓係到唔陏唔食唔行基本維持生命消耗嘅熱量
每日總消耗=每日基本+你平時返咩工、運動量既總消耗量

每日男仔基本係1800-2000卡路里，睇返樓主每一個post 好似得1000都唔够，咁你做運動除左消耗脂肪，肌肉都係到消耗緊。
正常減肥要>每日基本但<每日總熱量400-500卡路里

所以建議你可以食多少少，但唔好食三高既野，keep住運動量，好快見效。

利申：小弟由七月頭開始到依家，減左20kg

一停左呢份餐單，好快反彈

明白 依家去跑個步先
今晚再研究下
唔該樓上d 巴絲

7mins workout係有用修到身
但減肚腩我諗都係要跑步 我就係無跑步

趁而家肥做多d weight workout，包你好快增肌

試下淘寶淘個榨汁機仔 水樽形個隻 得閒買下d減肥生果榨汁 代餐幾好 又好飲又飽肚感又低卡

不過都係配合運動 加油！

雖然我係肥妹都未減肥成功 但支持你一齊變fit

千祈唔好食得咁少ar～會減慢新陳代謝！到時好難救ga la! 我親身試過...

好似樓上d 巴絲咁講，成年男仔每日起碼要1800~2000卡先夠，視乎身高體重同活動量
仲有唔好只著重卡路里，營養成份都好緊要，澱粉，蛋白質，脂肪等等 每一樣都要適量，所以食物既種類係好重要！
例如幾塊薯片既卡路里已經等於一碗飯，但係飯比到我地既營養價值同埋飽肚感 高過幾塊薯片好多

我自己都減緊，加油巴打～最緊要健康咁減！

千祈唔好食得咁少ar～會減慢新陳代謝！到時好難救ga la! 我親身試過...

收到

不過都係配合運動 加油！

雖然我係肥妹都未減肥成功 但支持你一齊變fit

岩岩跑完步 原來運動場有好多人跑步
好耐無跑 跑到中段好累
又跑得好慢
最尾差唔多40min 都唔夠5k
慢到呢

聽完巴絲講 決定改變食物方面
食得太少啦
飲食偏正常 少煎炸野 多菜
戒零食/甜野/飲料
多運動