（嘈交要自貼身材）健身資訊討論區252新手問嘢睇#1
范玉欣隻狗
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貨金啦
仲食到學生妹 一定係食左先講 玩厭即飛就預左啦
喺連登一講到女人真係原罪
牛魔王周圍聊女 仲要咁多人報串話比佢女友知 根本冇人受條狗公溝
牛魔王周圍聊女 仲要咁多人報串話比佢女友知 根本冇人受條狗公溝
邦哥
又一個巴打同佢做愛黎
又一個巴打同佢做愛黎
知自己平胸唔靚，所以所有相都整起個屎忽影
人地華麗哥練大隻周圍屌女
牙邦就屌仔
牙邦就屌仔
做教練但屎忽又扁又得脂肪
點睇kenneth.ken.k ig story話
如果無一個spotter訓練後期好難突破樽頸位？
大家認真訓練後過左幾耐先真正感受到平台期？
如果無一個spotter訓練後期好難突破樽頸位？
大家認真訓練後過左幾耐先真正感受到平台期？
佢屌仔免費，屌女要比錢叫雞
我覺得2年就卡 我squat 180 →190 用咗一年
Deadlift 240 →250 6個月
Bp 130 →140 一年
Deadlift 240 →250 6個月
Bp 130 →140 一年
你地3組同4組既下數係點分配
係咪都12 12 10 6同15 12 8咁
係咪都12 12 10 6同15 12 8咁
10 10 10 10，8 8 8 8
個人而言 reps 數係幫你有個目標達到某個肌肉刺激度
唔洗太執著做幾多下 有時做678下都刺激到 格硬做落去會令動作品質差又增加疲勞
個人而言 reps 數係幫你有個目標達到某個肌肉刺激度
唔洗太執著做幾多下 有時做678下都刺激到 格硬做落去會令動作品質差又增加疲勞
Leo 
2組
big compound 6-8
others 8-10
big compound 6-8
others 8-10
2025 個新手標準有冇增加
跟通漲加
define "bottleneck"
而家係456係新手標準
UBA $1000一項
門票$800
貴L到
門票$800
貴L到
1餅係20定25