個肚腩越來越大

唔鍾意跑步
做HIIT 有無用 ?

做HIIT真係有效，個人明顯firm左
- 分享自 LIHKG 討論區
https://lih.kg/cPHqdS

之前睇依個post, 隔日做一次, 做左半年, 做到依家都做到5-6 set
高峰個時減左成5kg, 但係最近唔知點解又重番1.xkg, 個腩又大番少少
明明食野習慣冇變

照你咁講要一路食一路運動最好, 唔好咁迷信, 幾時做運動都係一鳩樣, 你做就係消耗左

9個月... 你都幾有恆心

p.s. 我半個月已經想破戒，早午唔食嘢淨飲水，夜晚至食一餐飯，戒零食

食糙米紅米，唔好食白米

根本都屌唔到 齋係度un

就算睇落冇瘦到
你都會feel到個人精神左

試過戒口又真係減得快啲

可以嘅 但嗰個數講緊你本身做到都冇乜可能會肥

自己嘅經驗 對社會人最有用嘅減肥方法就係行路

夜晚飲咖啡都瞓到?

行168斷食
食多啲Protein (>40% of total energy intake)
每日飲2-3 table spoon嘅蘋果醋 (Apple Cider Vineger)
少食菜油，用牛油、牛油果油、橄欖油、動物油煮飯
每日飲2-3L 水
每日一萬步
瞓7-8個鐘

堅持3-4個月

我都係用咗4個月由89kg減到而家76kg，加油！

係 控制唔到把口 做運動咁攰又容易食多咗
多數人減一個月 日日跑步都減唔到2KG
好快冇動力/耐性減就會反彈

零運動 一日淨係食一餐（一餐裡面唔食植物油唔食精緻麵粉）
由朝到晚有8成時間享受饑餓感
一個月包你最少瘦6-10KG
見到有成果 你第二第三個月先有動力去keep

做gym可以減肥真係21世紀最大騙案

大把gym撚手瓜粗過大脾一樣有肚腩

無任何運動係集中收肚，話有嘅一定係呃你
慢慢keep番做運動嘅習慣啦

分享一下我減磅嘅過程
我本身85公斤
兩個月時間控制飲食同埋做運動
減咗1 3公斤
早餐半隻牛油果（一隻就太多，唔建議，因為牛油果係一啲比較好嘅脂肪去去取代一啲你身體入邊唔好嘅脂肪）跟住就鹽水吞拿魚罐頭
中午個餐冇得揀要返工，但盡量以蛋白質為主少少碳水
晚餐同中午差唔多 都係食雞雞鴨鴨魚加少少飯（記得走皮）

然後食火龍果，因為我有做core exercise 所以食嚟幫助你屙屎

主食嘅碳水，盡可能避免粉面之類
可以的話，揀返啲冇加工嘅碳水

減脂嘅階段我自己就會舉鐵之餘，每日都會做30至40分鐘cardio堅持做 ，好快會見到成效

我就係咁樣脫離咗哥布林嘅行列，希望你都得

仲有切忌口痕，我以前就係每日食一舊水薯片所以體重不斷攀升

99% 關飲食事

壞消息係你想番轉頭就要控制飲食+運動，因為好多血管同內臟相信已經去到好差既condition

做咩workout

8-6 嘅點行168 dinner

好月巴

如果你唔介意可以試下返工前做

最簡單係戒糖
餐飲走晒甜先
有幾多個做到

屌你50下sit up 同一分鐘 plank都叫做運動
獻醜不如藏拙啦屌你
戒酒先係減內臟脂肪最重要一環

師兄唔好亂教 控制飲食係減脂上有用過做運動好多倍 你做運動做生做死消既熱量都比唔上你多口食一次零食既熱量 酒就唔洗講 戒得就戒啦