有有跑步撚入黎吹下水(100), 夏天一切練烈陽神功

銀包會有問題

跑機開到15已經以為自己跑得好快 其實都係4分正

但其實跑落攰嘅程度同跑街4:00又差唔多

推

港珠澳半馬預留名額公怖左

想問你個陣平時都會跑下4:10嘛？
如果唔係點可以係比賽一下上到4:10
仲要last 4個10k

我都有咁嘅疑惑， 如果平時跑半馬唔可以穩定做到130， 到比賽跑全馬真係做到300 我明白比賽一定有buff 會上電， 但係齋靠buff 有啲唔實在。 如果個比賽係海外馬， 氣溫凍過香港好多， 啲路又好跑啲， 咁個機會又會大啲。 如果個比賽係香港嘅渣馬， 啲賽路已經唔係好跑， 咁啱撞正比賽當日天氣唔夠凍， 熱熱地，想爆冷個機會又會難好多

跑街都3分半好快

渣馬濕熱應該可以等上巴士

半馬做到12x，全馬先有機sub 3

真， 所以我依家想練好啲耐速

練interval 者

唔想夏天咁快完，今個月先開始練下速度

冬天都可以練速度 有咩關係

依家咁熱就唔好跑長課啦，聽大師兄話將速度再提高少少先，之後大約11月就開始跑下4:50左右嘅tempo run同開始跑長課，由25k開始跑慢慢加到35k左右。
利伸第一次全馬都係sub 4目標，賽前跑勁多long tempo但長課跑得唔夠，同埋最遠最遠都係去到32k。比賽當日頭段用5:00～5:10跑左30k，但後段突然成個人矇左跌速到5:30，最後衝線chip time 時間345。

目標速度係4’15，平時大部分里數都係輕鬆跑（慢過5分），一星期一兩次tempo/interval，每週總共大約15%時間會跑到目標速度

長課嘅話唔多用到比賽速度，有試過由5分左右開始慢慢加速，去到最後5km keep 4'20，模擬比賽後段體能下降要維持目標pacing。亦有做過4x4km目標速度，中間1km輕鬆跑（但當時仲未跑到4'20)。

我比賽前半馬最快都係1:35，10k係41以外

跑馬拉松就係咁，感覺好唔實在，但成功做到會好大滿足感

不過比賽有時都講運氣，8成靠努力，仲有2成係天時地利

半馬做過幾次12x
但同sub3 仲有段距離

下次跟住軍官跑， 食佢尾流

ha巴報左咩馬

400米都跑唔到

我跟你尾就差唔多 你而家長課都仲開到5分內

半馬只係做過兩次sub-130

就係sub-3全馬嘅前半同後半