有有跑步撚入黎吹下水(100), 夏天一切練烈陽神功

師兄抽中左？

無動力跑
去左踩車
屌你熱撚到

50度？

中

今日係咪暫時全年最熱

我都唔記得咗, 唔怕, 有GOO....

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my current setting

最近開始跑步，睇咗好多article但都仲係對zone 2 既定義好confuse
我用呢個website 裡面嘅參數去set zones, 用hhr
https://www.runningquotient.com/article/single/12?pure=1&lang=zh-TW
而出到嚟我嘅zone 2 係162-174 bpm

但當我用呢個心率去跑，其實係冇辦法進行conversation
想問我係唔係set 錯咗 我應唔應該繼續用呢個hr 去easy run

5k以下唔飲
10k以上跑一半距離就要飲

https://www.aqhi.gov.hk/tc/index.html

新界跑保重身體

跟呢個計法z1= garmin z2

162 都仲係zone 2 ?

呢個計法z1先係平時嘅z2
Z2係m pace

我都係早排先搞清楚， copy 番自己之前post 嘅嘢先

RQ個zone2 唔係傳統嗰隻zone2 輕鬆跑, RQ咁set 法zone 1至zone 5 已經變左E、M、T、A、I 五個zone,

E（Easy running）輕鬆跑
M（Marathon-pace running）馬拉松配速跑
T（Threshold running）乳酸門檻跑
A（Anaerobic running）無氧耐力跑
I（Interval training）間歇訓練

可以睇下下面個網站參考下
https://www.runbase.com.tw/heartratetraining/

所以RQ個zone2 已經係馬拉松配速，緊係難conversation , 其實我唔太建議新手跟RQ咁set 個zone, 因為RQ個zone 1 easy run 個range 都好闊下， 已經包埋傳統嘅zone2 同zone3喺入面， 如果新手真係想跑zone2 ， 會比較難睇得出

今日35度
尋日跑完今日又俾藉口自己偷懶

唔該晒咁多位
如果唔跟RQ 去set, 係唔係用返garmin default 個%已經夠做？

屈老師把聲好聽

今日太撚熱啦
我跑5k 6分pace都150 hr

新手想問吓 wave rider 同wave rider ssw有咩分別

跑10幾k都要中途飲水 證明之前飲唔夠水

Zone2係鼻吸鼻呼都夠氧跑
去到要用口已經唔係zone2
人人zone2都唔同

北區表示39度 球場溫度計43度

我唔補給既極限係2個鐘 當然講緊慢跑