有有跑步撚入黎吹下水(100), 夏天一切練烈陽神功

雖然好攰
但最後都係忍唔住落去jog左6k

話左你嫁啦

好垃圾
毫無自制能力

不過我自己覺得全休休得好d 我之前都係rest day都jog幾k咁 發覺恢復得冇咁好

想問下各位呢排長課係咪只能一係晨咁早一係夜晚
我早幾日下晝三點試咗次都要跳船，唉…

長課仲要開咁快

我而家長課6分披都覺得攰

原來sub3巴打呢排都係6分披

晏就3點應該要入gym房跑機先完成到 我上個月試左次3點半跑 之後就怕撚左

晏就3點應該要入gym房跑機先完成到 我上個月試左次3點半跑 之後就怕撚左

晏就3點應該要入gym房跑機先完成到 我上個月試左次3點半跑 之後就怕撚左

唔想變燒豬 放假都係10點前好完 一係夜晚先

知你怕撚左啦
唔洗講三次咁多

明我有幾怕未

重要嘅事情要講3次

三次好深刻

我覺得interval 可怕d

打風前熱到死，之後就落雨，點攪

夏天衝短還好啦 長先攞命 長tempo 長課呢d真係跑死人

你試下keep個4:30 由頭到尾
或者由慢到快
個訓練效果同你最後爆左完全唔同

同埋夏天唔使玩咁長
適當地儲備心態同意志
到落場先可以更好發揮

可能係我帶氧能力真係好弱

睇返我sub-3前三個月嘅長課訓練數據，真easy長課跑5'40至6分頭，調節去比賽狀態就跑5分至5’20，再加部分4’20-4’40嘅變速，均速跑最快都係4’40

我一向都覺得訓練唔會太用到比賽強度，因為訓練緊密，只會去到賽前taper先tune到100%狀態，另外，訓練強度太高就算捱到都影響訓練效率

咁即係我都有望試下sub3 雖然tempo走到4'08 但長課真係未試過走5分內 無論凍熱都係