有有跑步撚入黎吹下水(100), 夏天一切練烈陽神功

以訓練量同配速睇，你都明顯好過我

我嘅優勢只係經驗多啲，跑過好幾場，了解自己比賽時身體狀況，同埋知道點練可以將比賽時嘅狀態推到最高

不過我同你一樣 覺得自己長途帶氧能力好弱 而家先要惡補
gel你會食幾多包？ 我諗住6包

你唔好再扮sub3唔到

sub唔到3 你請我食飯

我sub3到你請我好似吸引力大啲

咁我都可以提高目標sub 305

直接300啦 負評你嫁

點解同一個pacing, 跑步機感覺快咁多
5分披跑機明顯感覺比跑步快 (即係跑機 5分披=跑街 4分-4分半披咁上下）

上個post 睇到有巴打話因為我係用步距黎加速，所以感覺跑步機會難d

但唔太明個logic

係咪射完精再跑跑步機呀你

sub3 要 415 pacing
練習最快 420~440
都做到？
顧啲他媽師兄太強

跑機限制左固定步頻 如果你跑街既步頻係比跑步機低 咁咪會覺得跑機對腳會快左

我上次帶咗5包，沿途又食咗大會2包

迪士尼10K 可能係甜筒認可賽，見佢個partner有甜筒

上次落場狀態的確比預期好


我訓練方式長課唔多用到比賽配速，但tempo 都有跑快過4’15（最多8k)


除咗平時訓練有累積疲勞，比賽前仲會加碳，補給又比平時好，賽道路況又比練習條路好，加埋環境因素，比賽感覺會跑得比練習輕鬆

想平平地買度錶

想問samsung 隻fit3度距離、步數、心跳、血氧嗰啲數據準唔準？

Thanks
咁同一個pacing 係咪跑機會辛苦d?

如果相同溫度 真係因人而異 我自己就跑機同跑運動場體感上差唔多
呢d天氣就一定係跑機舒服

前幾日跑步機跑左轉interval，天堂

大家點睇garmin path 右上角溫度同體感, 我睇翻昨天下午,同前幾晚比較, 都係咁辛苦XD

昨天1730跑,30度體感40度, 前幾天晚上就2130, 29-30度體感39度
但昨天跑唔哂, 7K後落山已腳軟就收步了

我寧願早, 晚上睇你跑邊, 如散熱慢既路都係辛苦D

跑機 3分半interval 摩打腳咁，但跑街完全唔覺

我試我身體 其實比賽個pacing
係唔需要咁多訓練量
我一年嚟都無咩衝過interval tempo
就算5分內pace 佔我唔夠1% 量
但半馬我照舊開到430以內
係帶氧能力同肌力問題

之前空肚練跑覺得有啲唔舒服
琴日先食gel先去跑 覺得好訓咗
如果習慣每次訓練前都食gel
會唔會有咩問題
身體會唔會靜係識燒糖唔燒脂
假設輕鬆跑 長課 interval都食嘅話