想減肥莫聽gym撚講

咁照咁做又要用幾耐？
半年減肥都叫慢？
定係你係傳說中嘅3個字減6寸？

一百八十磅跑大嶼五十

行Treadmill 唔好太快 要一邊行一邊講到野
一日一個鐘 weight training 都唔洗
食得夠清 calorie deficit越大越好
咁樣減一定最快 (雖然反彈得好撚快)

肥左幾廿年 減就想半年有成效 仲話想一日cheat day per week
死肥閪快d躝啦 咪阻住人做gym

> 你哋成日同啲肥仔講提高肌肉量就可以提高基礎代謝藉此減肥

呢句已經fail, gym撚只會同你講要 calories in calories out，點 caloric deficit 就自己決定

其實不如你轉食香 香都無kcal 可以瘦得好快

公司冇水要等人換

行路樓梯係用慢肌同VO2MAX

大多數都啱，不過真係要指出返calorie deficit唔係唯一指標而只係第一個大方向同necessary condition
做唔到calorie deficition就咩都假
但唔代表做到calorie deficit 就得咁解
所以唔好再講咩只要calorie deficit 就得

6-10%係你智商同正常人比較？

講到gym撚唔洗控制飲食

HIIT是但搵個標準program都係20分鐘，包warm up cool down，真係做嘅時間得10分鐘，如果做完10分鐘仲可以繼續姐係強度唔夠

做gym好貴

樓主無嘢搵嘢屌
做開都知飲食80%+重訓20%啦

咩飲食 咩重訓 咩帶氧 全部都係次要
心態決定一切 心態正確用咩方法都減到肥

減肥本身就唔應該當係一個目標 而係一個習慣
你當係一個目標 目標達成左你自然會停止 之後就會反彈
有個朋友當年肥到120kg 好有決心走去食代餐 短時間內瘦左3個碼
佢自己好滿意 我就覺得望落好唔健康 瘦到好似重症病人咁
最近約出黎食飯已經又變返個大肥佬
所以你話身為一個大肥仔 減肥最緊要快 要快見效 心態已經錯左

結論係 無論你用咩方法減肥都得
最緊要你覺得唔辛苦 可以持續做落去
咁先叫有效

我自己修身就通常飲食+重訓
當減到落平台期就短期內加帶氧 去加大個calories deficit
以前試過好依賴帶氧減脂 不過減到去某個位就好難減落去
帶氧強度再提升 我自己又覺得太辛苦
都係而家個方法最適合自己

死肥仔飲水都肥多多藉口 搵未來戰士幫你都冇用

行斜路啦

我跑5k嚟把撚啊？追巴士啊？

你覺得有良好肌力squat到自身體重既老人家會連行都行唔到？你揾到一個有重訓為主有一定progress但無行動能力既老人家我都話你好野
唔洗講到快肌慢肌啦，正常common sense都知道個情況

Vo2max要維持到輕鬆行路嘅水平係咪一定要跑步先？
事實上本身生活習慣active啲，行多啲路個水平已夠啦

利申返，我覺得cardio 對心血管健康係重要，但你比嘅理由實在太撚戇鳩，亦都冇需要judge人唔跑步

大把街邊嗰啲紙片人，MK仔體脂都一定under 10%，又或者一個會做下運動嘅靚仔都差唔多

唔同人既體能 做既野要求就唔同
肥仔點會一開波就重訓先
GYM 撚主張既係重訓用得比較多核心
比你做跑步有氧既消耗得多only
你要減肥不嬲任何野都係7成食 3成運動架啦
係到亂鳩咁屌

唔係睇落紙片人體脂就一定低㗎。。。你真係完全唔識㗎喎